大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥时健身会长肌肉吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥时健身会长肌肉吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
为什么很多人到健身房锻炼，但是一段时间过去了脂肪还是没有减下来，反而体重上去了？
您好，我是不请自来的肉师傅，4年前我成功从220斤减到了150多，在这里很高兴的给你分享下我的心得。
我在之前曾经2次进入健身房健身，第一次是上中学的时候，第二次是刚刚工作，就如你说的都是以增加体重而告失败。
这次也同样是在健身房锻炼但是成功了，最大的区别就是我在去健身房之前已经了解了饮食方面的知识，知道如何控制热量摄入，如何选择更健康的食物。
在不了解饮食规则的情况下去健身房锻炼，就很容易出现运动后的强烈饥饿感并吃下比平时更多的食物。
所以，我建议你还是先从饮食着手，改变自己的餐食结构，再配合健身运动，相信你也一定和我一样会成功的。
不可否认，很多人健身的目的就是为了减肥，但减肥绝不仅仅是降低体重那么简单，体重也不应该成为检验自己减肥成果的一个主要依据，它只是其中一项数据而已。
人长得好不好看，得看五官是否精致立体，但有一种人五官并不达标，但是给人的感觉就是很帅，很漂亮，这就应了一句话：主要看气质。
很多人都会遇到这种情况：都说运动健身能减肥，为什么我坚持一段时间后，体重不但没有降低，反而升高呢？
其实，造成体重升高的原因有这几个。
运动健身会让体内储存的脂肪氧化分解，让脂肪减少。但与此同时，肌肉量会增加，而且肌肉组织的含水量是比脂肪组织含水量高很多的，所以身体消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但体重就能维持不变，或者升高。而这样的变化刚开始是很难发觉的，因为体型上变化不明显，所以也让很多人给运动扣上了“无用”的帽子，导致放弃。
你身边一定有这种人，他们每天去健身房，但一两年下来体型也没有很大变化，这是为什么？
当你看到一些人在跑步机上小步挪动时，你就明白了。
每天去健身，每次待两个钟头的人很多，但实际消耗量却很低，因为很多运动量是不能用时间来衡量的，而是和强度有关。
去健身房一段时间，脂肪没减下来，体重反而上去了，在我看来无非是没有认准正确的方向并坚持下去。***如你也因为这个问题而发愁，那么希望下面的内容能够帮助到你。
想要减脂首先要明白减脂的原理，而原理很简单，消耗大于摄入，这是一个控制平衡的过程，***如你能做到，那么瘦下去只是时间问题。
1、运动方面，无氧+有氧，这里很多人不禁会问：“连我都知道有氧是减脂的，你怎么扯上无氧了？”。首先，有氧运动才能燃烧脂肪，这点毋庸置疑，而导致我们肥胖的一个重要因素是新陈代谢，新陈代谢高的人能够消耗更多的能量，避免日常脂肪的堆积。也许你在减脂的这段时间保持高强度的运动，把消耗提升了，哪一天你减脂成功了，不想锻炼了，再想去通过消耗去平衡摄入，新陈代谢的作用就不言而喻了，而新陈代谢高低在很大程度上是跟你的肌肉质量挂钩的，而无氧运动是提高肌肉质量的有效途径之一。
2、饮食方面，所谓“管住嘴，迈开腿”，既然迈开腿能够做到了，剩下的就是管住嘴了，很多人对一些美食毫无抵抗力，觉得好吃就行，从来不去考虑食物的热量、油脂等。管不住嘴，就需要练得更加努力，而人的身体都是有极限的，过量的运动只会摧残自己的身体，反而得不偿失，而且连控制自己什么该吃什么不该吃这点自制力都没有的人，在运动方面很大可能性也很难坚持下去。
3、毅力：很多人说健身有所成就的人是能够把身体和灵魂分割开的人，我觉得这个比喻很恰当，有的时候我们都是被自己的懒惰打败，虽然我们潜意识知道怎么去做才是正确的，但是往往很难控制住自己，健身是这点的最好体现，因此首先告诉自己需要达到什么目标，然后放开手去做吧，身体的疲惫不是你的借口、时间不是你的借口、下次再去也不应该是你的借口。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
一定是打开方式不对。这里情况就多了。
1.你是增肌者么，如果你是增肌者，那恭喜你了，你长体重了，说明你增肌有所[_a***_]。
2.你是减脂者，那你的饮食是否控制了呢？就算你练到发狂，你不控制饮食，胡吃海喝，一顿都可以给你体重涨回来了。
3.可能是你选择的运动没有正确，比如你增肌你却一个劲的做有氧，那你怎么能增肌，如果你是减脂，你只跑步或者只撸铁，也是得不到好的效果的，要适合的运动加上正确的饮食才能得到你想要的身材。
加油把，少年。
去健身房锻炼的目的，许多人是为了减肥，为了拥有好身材。但事与愿违，也有人去健身房锻炼之后，非但没有瘦，体重反而上去了。真是让人头疼不已！问题出在哪里了呢？
进入健身房后，跑一会儿步，用一会儿爬楼机，又去推两下杠铃，接着在腹肌板上做了十几个卷腹。其间，又在落地镜前拍了几张***照，并秀到社交媒体上。这样的会员，并不鲜见。虽然在健身房里也算待了个把小时，但这样的运动方式顶多算是锻炼或***，而非训练。一无所获，在乎难免。
在《力量训练计划》第3版一书的引言中，作者将”锻炼“和”训练“两个词做出了清晰的定义。作者认为”锻炼“只是为了满足健身者临时性的一些需求，比如消耗些热量、出出汗、让身体暖和些、让肌肉产生泵感、拉伸关节等，也就是说为练而练，每次锻炼的内容可能都是一样的。而”训练“则表现出明确的长期性和目标性，并且需要精心的***、强烈的主观愿望以达成想要的目标。以此观之，大多数健身房的会员都是在锻炼或将健身房当成了***场，而不是训练。
在健身房里，包括不去健身房自己锻炼，如果没有章法、没有目标、没有***和达成目标的主观愿望，那么无论你在哪里运动锻炼，效果都不会理想。体重的变化（无论是升还是降），就会由你的生活方式和饮食习惯来决定，去健身房并不能改变什么。
不少人认为，只要运动了就能瘦。因而，全凭感觉运动。所谓的减脂期，变成了随意地跑跑步，但对于每周要跑步几次，每次运动时长多少，运动强度应该多少合适等真正关系到减脂效果的问题，全然不关心。如果饮食上再不做控制，那么运动了却没有瘦下来，再正常不过了。
只做低强度的有氧运动，虽然也能减脂，但效果很有效。特别是当你***用一种运动强度和节奏数月之后，身体已经完全适应，那么每次1小时的运动时长，几乎不再会给身体带来什么变化。至少每周三次中等强度的有氧运动，每次运动时长达到45分钟，在配合饮食的情况下，才有可能取得一定的减脂效果。如果能结合力量训练，并控制饮食，则效果更好。
任何一种饮食法或运动减脂方案都有时效，在一段时间后慢慢失去减脂效果。如果不做改进，增重也是可以预料的。因此，根据实际情况，每过一段时间及时调整运动和饮食方案，是达到和保持理想体脂率不可缺少的措施。
健身房锻炼肌肉，脂肪缩小，体重是不是变轻了？
说说我在健身房的经验吧。
我在健身房多年了，通过我的观察，只要是在健身房长期锻炼的人没有体型很瘦的，只有肌肉围度明显，或者身材匀称的。所以，你说的牺牲了脂肪，同时人更显瘦，这是一个短期现象。为什么这么说呢，我下面详细解释一下：
健身房的力量训练，早期时可能脂肪消耗快，同时，肌肉生长慢的缘故，对一部分来说，会感觉到变瘦了；同时，你的肌肉质量高，脂肪体积大，时间长了，对一些一开始较胖的人来说，看着瘦了，但是实际上体重反而会增加。
对你增肌的目标来说，你肯定会进行了力量训练，只要你再补充适当的碳水和蛋白质，慢慢的，你的身体就会明显的发生变化，肌肉围度增加，就不会显得很瘦了。
到此，以上就是小编对于减肥时健身会长肌肉吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥时健身会长肌肉吗知乎的2点解答对大家有用。
