大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于琪琪健康减肥记的问题，于是小编就整理了1个相关介绍琪琪健康减肥记的解答，让我们一起看看吧。
每天跑10km一个半月能瘦20斤吗？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
关于每天跑10km，坚持一个半月，也就是45天，是否能瘦20斤这个问题，从理论的角度来看，慢跑十公里大概需要两个小时时间完成，慢跑一小时消耗的热量大概是450千卡，一公斤脂肪燃烧需要消耗7700千卡热量，
当然，这是从理论的角度来看，脂肪的减少还会带走水分、肌肉等等，所以，减重的数字会比这一数字要大。但是我们的身体并不是一个公式就可以完全表达的。还要综合考虑以下3个方面因素：体重基数、饮食习惯以及可执行性。
通过运动一个月瘦20斤这个问题，首先我们讲一周健康的减重速度是大概2-4斤，减肥一般需要经历5个阶段，适应期—减脂期—平台期—塑形期—巩固期。
体重基数越大，最开始掉体重的速度会越快，慢慢的这个速度就会放缓，甚至达到平台期，平台期的过渡阶段有的人很快，有的人很难度过。而体重基数相对不大的人来说，很可能减了几斤就到达平台期。
平台期是身体对于体重的一个重新认知，所以，单纯从减肥的速度来看，每天跑步10公里坚持45天能否减重20斤，也就是每天减重0.44kg这一理论，是无法准确得出结果的。
我们说一切不谈因素只谈运动的减肥方法都是在耍流氓，因为七分在吃，三分在练，你运动坚持得再好，如果饮食方面没有科学合理的搭配，一切都只能叫做是“白搭”。
一般来讲一天的热量摄入和代谢消耗掉的热量是一个相对平衡的热量，所以体重不会有大幅度增加。但是如果长期摄入热量超过正常消耗的热量，多余的部分就会转化为脂肪储存起来。
每天跑步十公里，一个半月能否减去20斤，还要取决于本身的体重基数和饮食控制的热量缺口。
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，跑步十公里大约消耗热量700到750千卡。一个半月大约可以减脂4公斤左右。
通过饮食控制一个月半月减脂6公斤，对于大部分人是有难度的。一个半月的通过饮食控制减少6公斤脂肪，意味着每天最少需要有1000千卡左右的热量缺口。
我们减肥的前提条件是饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口。但是并不是热量缺口越大，减肥效果越好。
我们减肥，每天的饮食摄入热量最少不能低于自己的基础代谢热量，如果长期节食会导致基础代谢大幅度下降，肌肉大量流失，很容易出现减肥后的反弹和易胖体质的形成。
如果在不低于基础代谢热量的前提下，很多人是无法达到1000千卡的热量缺口的，因此自然无法达到通过饮食快速减肥的目的。
基础代谢热量的高低与肌肉含量，体重有很大关系，肌肉含量越多，基础代谢率越高，体重越重，基础代谢也会越大。
因此只有当体重基数达到一定程度时，才有可能在严格控制饮食，大量有氧训练的前提下让体重快速下降。
体重基数大的人如果每天保持高强度跑步训练，很容易造成关节的损伤。因此并不适合每天大量跑步，跳绳。如果为了快速减脂，游泳是更好的选择。
减肥是没有必要盲目的追求快速，营养的均衡摄入，维持和提升基础代谢率，增加肌肉含量，瘦体重重量才是减脂不反弹的根本所在。
不一定 每个人体质不一样 运动对身体的改变也不一样 而且减肥不能只靠运动 如果你还是吃很多高热量的食物 吃零食 [_a***_] 那么还是不会瘦的
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每天跑十公里，一个半月能瘦20斤吗？
跑步可以减肥，但是跑一个半月能不能减20斤，这个因为每个人的体质不一样，还有胖的程度也不同，具体能减多少斤？这个因人而异。
因为胖子不是一个月两个月，或者说不是三五个月就能吃起来的。之所以吃胖，是因为吃到肚子里的食物，所含的热量包括我们身体所需求的热量。长时间下去，多余的热量会转换成脂肪，在身体里边储存下去。当身体储存的脂肪超过身体脂肪的标准含量。时候体重就会慢慢的增加，慢慢的身体成了胖胖的状态。
由于平常所吃的饭菜含的热量比较多，多余的热量进入脂肪库存起来。如果长期吃的饭菜营养比较高，热量比较多，这样长时间脂肪堆积的就越来越多。
据北京市调查，1959年，吃的食物脂肪量为31克，其中像动物性的脂肪（鱼肉等）10%。1982年，吃的食物脂肪含量占68.7克，动物类的脂肪占50%。1959年到1982年，脂肪摄入量提高了23.6%。随着生活条件水平的提高，吃的饭菜营养的越来越多，这也就是导致人越来越胖的一个原因。
国外报告，父母一方有偏胖的，子女肥胖的几率在40%到50%。父母两人身材都比较胖，子女肥胖的几率在百分之70到80%。遗传偏胖者一般是从小的时候都开始胖，所以如果父母偏胖的话，孩子出现偏胖的几率是很大的。
有很多通过运动而瘦下来的人，像跑步的话，入门比较简单，而且轻松一跑，这也就是很多人选择跑步减肥的一个原因。跑步能够减肥，但是对于题材偏胖的人来说，想选择跑步减肥，要有计划性的运动。
对于刚开始跑步的人来说，别说是十公里，哪怕是五公里也跑不下来。是长期没有运动过的人，试跑一下就能发现跑一公里的时候都能累得想吐。也对于初跑者来说，刚开始这样安排跑量。
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