大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥减掉肌肉代谢降低的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥减掉肌肉代谢降低的解答，让我们一起看看吧。
体重下降，基础代谢也会降低吗？
谢邀！从事营养健康管理几年，得到最大的体会是基础代谢量与体内肌肉含量最为密切！肌肉量大则基础代谢高，如若肌肉量减少了，相应基础代谢量就会减少。这也很好的解释了通常二十岁左右吃不胖，上了三十之后就开始身体变形了。运动量少是一方面，肌肉衰减已经开始。在给众多人进行体成分检测的报告解读时，我通常告诉他喜欢哪种体育运动，说的体检者惊讶不已。你所曾经的运动都会在你身体里留下印迹！多说一句，肌肉随年龄的增长而不断衰减的，所以大家趁着还能运动起来，多做些储存，省的人未老，体已衰……
是的呢！其实举个例子你就明白，原来130斤，瘦了十斤，相当于以前是120斤背着10斤书包，现在书包没了，负荷降低了，基础代谢率是一定会降低的。
如果想保持相对高的基础代谢率，最好是提高肌肉率，体重降，肌肉上升，自然基础代谢率就会高。
所以如果想要瘦了之后还有比较高的基础代谢率，记得要浅食八分饱，吃到刚刚好哦~
大部分时候，是一定会降代谢的。
这其中我们可控的环节，大概靠谱的只有肌肉含量了。
在体重降低的情况下，通常肌肉含量会随着脂肪，水分趋向于一个同步流失的状态。
这样基础代谢就会有稍微的下降。
***如是通过节食，来降低体重，则必然会有代谢下降，而且幅度相当大。
首先体重必须是超标比较多。
其次，需要在减脂的同时，进行增肌运动。
这样，比如说脂肪减少了18公斤，但同期肌肉反而增加了10公斤
因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢？
不用能再饥饿的方法再让自己恶性循环了。补充提高代谢率的食物见我的文章与问答里说过多次的那些食物。
首先可以少吃多餐。每一餐间隔时间如果太长会使身体产生饥饿感，饥饿的时候身体会降低新陈代谢来保存体力。所以建议你少吃多餐。正餐之外可以吃一些健康的零食。这样可以加速新陈代谢。
同时通过有氧运动来暂时提高新陈代谢。不同类型的运动消耗的热量也不同，但重要的是要加速心跳，并连续运动要超过30分钟以上。这样的有氧最好不长时间的有氧，如果减脂做间歇训练更有效。而且可以通过训练肌肉来长期地提高新陈代谢。肌肉比脂肪更消耗热量， 所以你的肌肉越多，你的静息代谢率就越高。你获得的每要一个肌肉细胞就像是一个个消耗热量的工厂，甚至在你睡觉时，也不停歇。力量训练一定要提高到一个重视的高度了。反复减肥造成的代谢降低，就是因为肌肉含量损失严重造成的。提e高肌肉含量，瘦肌肉才可以真的恢复。有些食物和饮料比如红辣椒和绿茶据研究表明它们具有加快新陈代谢的特性，对新陈代谢的影响力大到可以减轻体重。节食和有氧运动都不要过度，否则可以降低新陈代谢。坚持锻炼和健康均衡饮食以及良好的睡眠休息，你就会很快恢复正常的新陈代谢。基础代谢没有那么复杂，减肥只要理解两点就足够了：
第一，非节食状态下，基础代谢跟体重、年龄、身高相关；
第二，节食会短期大幅降低基础代谢；所以节食很快会遇到平台期，并且容易反弹；
基础代谢（BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低[_a***_]需要。
减肥中常用的基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
可见，基础代谢与体重、身高和年龄相关；短期内的变量仅有体重一项：
体重越高，基础代谢率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因为绝大多数人在200斤以前就在消耗（主要是基础代谢）和进食上达到了平衡。
体重越轻，基础代谢率越低，所以，减肥不可避免的会遇到平台期（因为随着体重下降，基础代谢也会下降），减重速度越快，越容易遇到平台期。
既然基础代谢存在的意义是维持生命活动，那么当饮食摄入的能量不足时，身体就会开启自我保护机制，减少或暂停非生命必要活动，比如毛发生长、月经（所以节食会有脱发、闭经、便秘等不健康反应）；而把有限的能量供应给生命必要活动，比如血液循环、心跳等。长期饥饿可以使基础代谢降低50%。由此可见：
1、节食会非常快的遇到平台期；
答：长时间的绝食，或者说断食，辟谷，的确会导致身体的新陈代谢水平下降，从而对长期稳定的减肥，造成不利的影响。
从身体健康的角度来说，新陈代谢速度减慢并不是坏事，而是有利于健康，长寿的好事。但是，对于主要目的是减肥的人来说，新陈代谢水平下降，则会影响减肥的速度。
在介绍解决办法之前，我们首先来了解一下，为什么长时间绝食，会导致身体的新陈代谢水平下降。
人的身体具有非常强大的适应能力，比如，让一个人突然上夜班，他刚开始会觉得不适应，很难受，到半夜就会发困，想睡觉。但是，当这个人，连续上几个月夜班之后，他的身体就会适应了，半夜也不会发困了。因为身体已经，自动地调整好了生物钟，来适应上夜班的需要。
同样，在长时间绝食的时候，当身体察觉到没有外界的热量来源时，就会自动地减慢身体的新陈代谢速度，减少身体的热量消耗，来进行适应。
因此，在节食结束之后，要想尽快提高身体的新陈代谢水平，是不是就应该多吃一些高热量的食物呢？
答案是否定的。因为，你的主要目的是减肥，如果为了提高身体的新陈代谢速度，而去吃大量高热量的食物，则是与减肥的目的背道而驰的。
我个人推荐的做法是，不必刻意去追求新陈代谢的快与慢，最重要的是保证饮食健康合理，远离高热量低营养的垃圾食品。再配合长期，系统的健身锻炼，就能在不知不觉中，达到，长期，稳定的减肥效果。
基础代谢是人体为了维持最基本的生命活动所必需的最低能量代谢。基础代谢和性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。一般来说，男性高于女性，年龄越大基础代谢越低;另外人体基础代谢的速率还与腺体的功能相关，比如甲状腺功能亢进时新陈代谢率会明显增高。有些人过度节制饮食导致新陈代谢速率降低了，应该如何恢复?
节制饮食减肥引起的基础代谢率降低主要是由于瘦体重的消耗，体内肌肉组织等成分减少，引起基础代谢率降低，最终导致体重无法下降或者好不容易减下来的体重在一定时间内又重新反弹回去，导致减肥效果不明显。想要提高基础代谢率最根本的途径是把这部分消耗掉的瘦体重补回去，主要是通过饮食和运动的方式进行。
饮食上，适当增加优质蛋白的摄入，如瘦肉、蛋奶等，促进肌肉的修复与合成。一般推荐瘦肉摄入量控制在一天50-75g、鸡蛋每天1个、奶类每天300ml-500ml，当然同时也不能忽略主食的摄入。同时建议饮食习惯的改变，可以少吃多餐。每一餐间隔时间太长会使身体产生饥饿感，饥饿的时候新陈代谢速率会下降，影响减肥效果，所以少吃多餐保证人体较高的新陈代谢率有利于体重下降。
运动上，加强力量训练，增大肌肉的体积和能力，有利于维持较高的新陈代谢率，可以选择有氧运动为主的锻炼方式。不同类型的运动消耗的热量不同，但重要的是要加速心跳，并连续运动超过30分钟以上。加强肌肉力量训练，可以长期提高新陈代谢。肌肉比脂肪更消耗热量，所以锻炼的肌肉越多，静息状态下代谢率就越高，才越有利于减肥。
点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问
这是不少朋友关心的话题，新陈代谢降低，意味着继续节食不会瘦下去，甚至有越节食越胖的尴尬。“减肥就是热量摄入＜热量消耗”的狭隘论调无法解决这类问题。
人体的新陈代谢是个非常大的概念，包含了两部分，一部分是每天吃进食物提供各种营养，满足器官本身需要，以及器官发挥正常功能的需要。另外一部分是食物营养在体内又衍生的各类生化反应。
例如:食物营养包含能量，碳水化合物，脂肪，蛋白质，膳食纤维，维生素a，e，k，各种b族维生素，钙，铁，锌，镁，钾，钠……，每一种物质就是一种新陈代谢，蛋白质代谢为各种氨基酸，各种氨基酸又继续代谢……
当长期节食减肥时，人们往往只关注热量增减，忽略了其它营养摄入的不足，这必然造成器官质量下降，进而器官功能受损（出现亚健康或慢病或急***），各种物质代谢能力下降或不足，于是节食也不瘦，运动也不瘦，甚至，营养没跟上的情况下，越运动越伤害代谢力！
恢复新陈代谢力，本质是恢复器官质量，让身体器官发挥正常的生理机能，代谢力也就恢复正常。
用:“营养均衡，合理饮食，适量运动，生活有节”这十六个字进行综合调理，提高体质，是最佳解决途径！
到此，以上就是小编对于运动减肥减掉肌肉代谢降低的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥减掉肌肉代谢降低的2点解答对大家有用。
