大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥15天不掉秤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥15天不掉秤的解答，让我们一起看看吧。
为什么运动了快半个月体重也没减轻？
我减肥比较有经验就是摄入比消耗少就能瘦。饮食你控制没有，高热量尽量不吃，运动量够不够大？还有就是体重可能没少但是你纬度减少了！就是体脂低了，以前腰围3尺现在2尺八但是体重没变。减肥别只追求体重的变化，而是纬度和体脂。说的也比较少也好理解自己体会下。
首先我们先来说饮食，15天的训练。应该会减一点。首先你的饮食又没有按照教练安排的来。前期减肥，饮食很重要。稍微少吃点加强训练都会瘦的。
其次说一下训练，如果你15天只坚持了4-5天训练那效果肯定不是很好（这是训练频率）还有训练质量，如果你15天训练强度很小就在跑步机上跑个20分钟这训练强度太小了。
总结两点：饮食➕训练频率和强度。以上两点都坚持下来肯定会瘦，（也有特殊情况）
首先，减肥主要的是通过调整和控制饮食，然后***以运动的综合结果。
一个能瘦下来的计划，是需要通过自身多维度的数据，然后再去做减脂方案的。（科学点的话）
譬如需要以下信息：
性别，年龄，身高，体重，日常活动水平，每周训练内容（项目，频率，强度），是否有胰岛素抵抗、脂代谢紊乱等代谢类疾病，家族是否有肥胖史。
如果简单点说的话，主要先控制饮食，控制1天的总摄入热量。（运动相对来说，是***。因为你想单靠运动来做到减脂，那得非常大的运动量。）
如果你每天摄入2000大卡能维持身体平衡，但是你每天摄入了2500大卡。那么1个月后，你就多吸收了15000大卡。差不多就是会重了4公斤。（一般情况下）
如果你每天摄入2000大卡能维持身体平衡，但是你每天摄入了1500大卡。那么1个月后，你就制造了15000大卡的缺口。差不多就是会轻了4公斤。（一般情况下）
在控制热量的同时，也要做到调整饮食结构、推荐足碳水，高蛋白、低脂的饮食结构。
所以，仅仅是做了运动，不结合自身各维度数据去做调整，最终减肥效果就可能达不到。
您好，我不知道您是做的这么样的训练***！我提一些建议～
- 饮食：控制饮食，饮食的摄入，和消耗，不必要的食物可以不吃，甜食🧁，碳酸饮料，夜宵，等……多补充一些维生素，蛋白质对减脂帮助很大！
- 运动：有氧运动，力量训练，不能只做有氧，单纯的有氧脂肪掉下去了，你的肌肉含量也会消耗掉，有氧，力量结合，一星期4天力量，2天大量有氧，配合饮食！
- 作息：每天保证8小时的睡眠，睡眠不足对身体的代谢有影响，熬夜不仅掉肌肉，对你减脂也是一个大的阻碍？
很高兴回答你这个问题，运动和减肥一定要配合好有规律性，盲目的减肥根本不行，饮食一定要控制好，按时按量，有些食物该吃和不该吃，明天你要列入一个食谱，把饮食控制好了，你再有规律性的运动，肯定会掉秤，减肥这个事你不要着急，慢慢来。祝你成功。
减肥期间3、4天没掉秤了，请教大神们如何破解？
大概是到了减肥平台期，首先了解下什么是减肥平台期。
减肥初期，一般只要减少一定量饮食增加运动就会有减肥效果。但是一段时间过后，人体机制就会慢慢适应这种状态，会一定程度上降低基础代谢率，减少热量消耗，充分吸收利用摄取的热量来达到一个新的平衡，体重下降就会停滞，这种情况就是减肥平台期。停滞期通常不会维持太久。
如何应对减肥平台期？
一、饮食调整
许多人在减肥期间都会节食或者过度节食，节食会让身体的代谢减慢，消耗减少，因此更容易出现摄入与消耗平衡的情况。如果没有节食的情况，可以适当的调整饮食摄入情况，多吃新鲜[_a***_]，适当摄入粗粮以及适量的优质蛋白。
到此，以上就是小编对于运动减肥15天不掉秤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥15天不掉秤的2点解答对大家有用。
