大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于各种运动减肥方法的利弊的问题，于是小编就整理了2个相关介绍各种运动减肥方法的利弊的解答，让我们一起看看吧。
有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些？
何谓无氧？何谓有氧呢？
希望能用一句话先向小白健身朋友说明白什么是无氧运动和有氧运动。所有无意识的憋着一口气做完感到力竭的运动，都属于无氧运动。最典型的两个项目：一个是100M之内的近距离冲刺跑（竞赛），一个是用全身力气举起你只能举一次的重量（1RM重量的举重）。大家可以试一试抱起自己另一半胖友面红耳赤的感觉。所以习惯上健身区的抗阻负重训练大多归为无氧训练之列，即使你的重量远低于1RM。而能保持有节律的呼吸、长时间持续的运动就属于有氧运动的范畴。比如慢跑、健步行、自行车、游泳等等。
无氧运动的优点：
1、 三磷酸腺苷（ATP）是人体运动的能量源泉，无氧代谢系统可以在最短的时间内直接利用ATP释放的能量，供给肌肉组织挥霍，这种快速供能的无氧运动尤其适合追求肌力的训练者。
2、 第二个优点是高能。无氧运动时肌肉的能量输出可超过安静时的120倍甚至更高，这在满足增肌者冲破极限重量或是感受肌肉的泵感时尤为重要。
3、 无氧运动单位内的热量消耗更快，可以有效避免当日摄入高热量食物带来的风险，有利于日常体重的控制。
4、 由于无氧运动大大提升了人体的基础代谢水平，静息代谢率（RMR）的提升对于减脂人群是非常有帮助的。
无氧运动的缺点：
无氧运动的高效供能系统时间持续较短，磷酸原和乳酸两大无氧代谢系统提供运动时间不会超过3分钟，代谢产物乳酸堆积对运动能力也会产生制约作用。另外高强度的能量释放对于心血管系统不是很健康的练习者来讲，有一定生理风险，要严格控制无氧训练的强度和频次。
有氧运动的优点：
有氧运动和无氧运动几乎是所有健身爱好者普遍都会使用的两种健身手段。有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。通俗点说，就是有氧运动心跳在150-180次/分钟，有氧是在120-150次/分钟，所以有氧运动相对疲劳得慢一点，能坚持时间更长，无氧运动则会导致人迅速疲劳，难以长时间持续进行。从两种运动消耗形式来看，有氧运动短期内简直效果更好，无氧运动更适合后期增肌。像是慢跑、慢速自由泳、慢速自行车都是比较常见的有氧运动，而冲刺跑、自由泳、俯卧撑、引体向上都属于无氧运动的范畴。
知道了两种运动的区别和特点，优缺点也就更一目了然了。有氧运动的优点是能够比较迅速地减脂，让运动更快见到成效，但此种运动，单次运动耗时太久，还有可能消耗肌肉；无氧运动最大的优点，就在于单次运动相对省时，而且想要漂亮的身材不只是瘦高挑，肯定离不开无氧，但无氧不容易见到效果，而且因为节奏剧烈、超级费力，动作难度明显高于有氧运动。
所以对于想要健身的人来说，如果是运动新手小白，应该以有氧运动为主、无氧运动为辅的方式健身；到了中后期，就要逐渐改为有氧运动为辅，无氧运动为主的方式。充分发挥两种运动方式的优点，做到取长补短、让健身效果最大化。所以像是现在很多高强度间歇操，都属于有氧和无氧运动的结合，普遍比较流行。
有氧运动一般是指可以维持较长时间运动，强度相对低的有律动性周期性的运动，比如跑步，骑自行车，游泳等等。而无氧运动一般的特点在于短时间内高强度很难维持相对长的时间，会很快进入衰减和疲劳期。比如100米短跑比赛，接近极限的举重和以增肌为主要目的的举铁训练等等。其实严格来说，运动项目本身并不存在有氧运动和无氧运动的区分，我们把运动分为有氧和无氧主要是因为在这项运动中身体是以有氧代谢供能为主还是无氧代谢供能能为主。因此区分有氧无氧运动其实主要是要搞清有氧代谢和无氧代谢的概念。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。当休息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。只要运动强度增加不是太多、太快时，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行3分钟以上的运动，依靠的都是有氧代谢为主的供能方式。当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖这种来源作为燃料。特点是供能速度很快但是持续时间短。这也就是为什么短跑我们很快就会衰减疲劳的原因。不过有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。说了这么多，我们就可以明白有氧运动耗时长但是比较容易坚持。而无氧运动维持时间短但可以消耗更多的热量。对于训练基础比较弱的朋友，从有氧开始慢慢增加[_a***_]能力这样慢慢的过度到无氧运动是一个比较合适的锻炼方式。单一的长时间的有氧带来的坏处是会分解肌肉产生较多的自由基让人看起来衰老，而无氧运动特别是举铁可以让肌肉增加，提高整个人的基础代谢率。因此如果有时间的朋友建议在锻炼时把无氧运动和有氧运动结合起来。
有氧运动可以最有效的促进脂肪消耗，可以达到减脂的目的，而且增强心肺功能，提高免疫力。无氧运动主要消耗糖原为主，可以达到锻炼肌肉力量 纬度的目的，使身体更加健壮。但是如果想达到真正的健身效果，则不可以单一的去做有氧或者无氧，要配合一起做，一般都是先无氧后有氧，这样能更有效的减脂，而且有助于肌肉增长，虽然不管哪种运动都对身体有好处，但是运动过后的补充尤为重要，一定要在运动半小时以内根据个人体质的不同和锻炼目的的不同及时补充蛋白质 维生素等营养！
运动真的可以让人瘦下来吗？
◾️运动在减肥的过程中，可以起到锦上添花得作用，加快你减肥的速度！但是这一切的前提就是，你得把饮食控制好！
为什么说饮食才是减肥成功的因素，现在具体分析下！
▪️减肥，首要是造成热量差，即消耗的热量大于摄入的热量，这样身体才会动用脂肪去提供缺少的热量，这样我们才可以达到消耗脂肪的作用！
▪️而如果我们摄入的太多得热量，远远大于我们消耗的热量，而多余的热量又不会从身体里排出来。它会经过一系列反应，变成储能物质脂肪存储在身体各个部分！
▪️所以，想要瘦下来，我们首先要保证我们每天摄入的热量要低于消耗的热量。举个例子：
▪️我们成年人每天的大概需要2500千卡左右的热量，如果你每天摄入的热量和这个数值差不多，那我们在加上运动带来得消耗，我们肯定可以达到减肥的作用！
▪️如果我们每天摄入的热量，远远大于2500千卡热量，那即时我们加上运动的消耗，也消耗不完这多余的热量，那我们还是达不到减肥的作用，只是减缓了我们长胖的速度！
◾️所以，如果想要减肥有效果，热量得控制好，而我们所需要的热量是从饮食上获取的，所以，得先把饮食控制好！运动，在减肥中只起到锦上添花得作用，可以加快我们减肥的速度！
总结
▪️所以说，想要通过运动瘦下来的前提，是做好饮食的控制！如果，只通过运动就想瘦下来，那肯定是有点困难的！
▪️并不是我们运动了，出汗了，就可以瘦下来！凡事都要讲究方法，只有抓住减肥的原理，我们才可以更好的减肥！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
首先答案是肯定的！
运动增肌增重或者运动减肥塑型，都需要注意的锻炼+饮食，三七开。
健身房不累述各种器材有人介绍，怎么练也有人指导，主要说说在家里怎么完成目标。深蹲，俯卧撑，腹肌撕裂，就这三个徒手运动每天20*5组，控制饮食，少食高热量高蛋白高碳水，三个月绝对让你成为一道闪电！还有坚持，这个最重要！坚持坚持坚持！
到此，以上就是小编对于各种运动减肥方法的利弊的问题就介绍到这了，希望介绍关于各种运动减肥方法的利弊的2点解答对大家有用。
