大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康减脂的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健康减脂的解答，让我们一起看看吧。
有效健康的减肥方法有哪些？
最科学就是运动+饮食控制，我就是这么减下来的，最开始要先提高心肺功能，以有氧为主，或者说直接全部有氧，这样一个月下来就会甩脂10-15斤，厉害的可达20斤，我当时第一个月甩了18斤，熬过这阶段，开始少量撸铁，做3个动作，一个动作5组左右数量12-15个，有氧依然不变而且要加量，这样要坚持三个月这样，然后再根据身体情况调整，从一开始饮食先控制饭量，然后再过度到少油少盐，直至身体能适应水煮…
谭维维的减肥要辩证地看。
开春以后，从明星到身边爱美的朋友，越来越多的人加入了减肥减脂的队伍中。明星们减肥的消息不断地传出，从袁姗姗的魔鬼减脂餐到杜江晚餐只吃盐，一个个惊爆的故事不断传出，让吃瓜群众和减肥小白们望而却步。
最近，摇滚歌者谭维维减肥食谱传出后，让要减脂的小伙伴们喘了口气，对减脂减肥有了点信心，终于这个食谱看起来像人吃的食谱了。
不少的小伙伴为谭维维打call，我们来看看她的减肥食谱，你看完后有怎样的想法？
谭维维的这份食谱有很多可取之处。在蛋白质、维生素、矿物质以及碳水化合物，包括膳食纤维包括营养食品的介入都已经考虑进去。在营养和热量这两个方面都做了考虑。
谭维维今年36岁，在她的个人档案上看到身高169cm，体重51公斤，这原本是一个绝对偏瘦的身材，她应该是一个身体的资本不错的人，她的减肥和一个原本很胖的人减肥，在思路、方法和食谱餐单的要求程度上都有很多不同。
不是所有人拿着这样一个方案就可以达到目标。年龄、身高、体重、体脂、代谢水平、每日活动量、身体状态、亚健康状况、饮食习惯等不同，做出的方案应该是千差万别的。
当你准备为自己准备一个减脂方案时，要考虑以下因素。
三月不减肥，四五六月徒伤悲，又到了一年一度的减肥季，像之前的江疏影，小S，袁姗姗，各种明星的私人减肥法收到了诸多网友和粉丝的关注，毕竟减肥是女生永久的话题。
82年出生的维维现在已经35岁了，但是保养的依然如同20岁的少女，这与她爱健身的习惯是分不开的。女神节的这天，维维给自己的粉丝送上了一份据说吃一个礼拜可以瘦6斤的详细食谱。
据说这份食谱是业内公认最不痛苦，最有效果的食疗减肥方法没有之一。维维发的时候已经坚持了42天，一共瘦了14斤，刚开始的一周瘦了6斤。
不过网友对食谱的评价却是褒贬不一。
其实相比之前袁姗姗小S晒出来的食谱，维维的食谱可以用丰盛来形容，里面有主食，有水果，有蔬菜组合，有蛋白质，品种多到不怕饿，营养充足。
所以我的观点很简单，其它人的可以说是节食食谱，而维维的可以说是减肥食谱。因为对于吃货来说，我宁可该吃吃该喝喝，多吃多运动，也不愿委屈自己的嘴和胃。
- 维维是素食主义，所以食谱里有很多豆制品和营养补剂来弥补肉食缺失需要的营养，素食者可以参考，肉食者可以稍作更改。
- 有人抱怨吃的种类太多量太大，不是减肥是增肥，这是因为维维会经常10公里跑，或者打拳，而且微博也常会发一些[_a***_]健身，哑铃杠铃自重训练的小视频，这些爷们的健身方式会大量消耗能量，所以吃的多消耗的也多，没那么大运动量的可以少吃点儿，没必要一定照搬照抄。
- 单一饮食肯定不如营养均衡来的健康。但是问题来了，这么多种类和花样搭配确实对于懒癌患者是一种折磨，尤其现在生活节奏还这么快，所以要不想照做取决你想不想改变，毕竟健身达人一定也是个美食达人。
希望每个人都可以活成自己想要的模样。
有个文友推荐说，玉米粒打汁，空腹喝一杯。有效果！记住是熟玉米粒！
我觉得最有效的减肥方式是要管住自己的嘴巴，每顿饭不能全吃饱，要吃五分饱就可以了吧。时间久了，胃就自然而然的缩小了。当然，减肥成功后还是记住不能多吃，不然就反复回去了，还是很可怕的。
隔壁老王的老婆告诉我一个小妙招，我试了一下，就瘦了一斤。如果你愿意试一下，也可以的。取苦瓜一根，切成片，晒成干。取点泡水喝，这个听老王老婆说，对大肚子好使。坚持喝能瘦下去，大妈们可以试试。不说别的，苦瓜对降血糖血脂都很有效果。
晚饭不吃或者少吃对减肥很有效果，不信可以试试？如果对你有帮助，不用感谢，点个关注就可以了。
首先是一日三餐要尊照，早饭好而少，午饭厚而饱，晚餐淡而少。
其次是“适量″运动。
主要是第三，行之有效，立竿见影，也是我亲身体验过的，很简单，就是拍打法，原来我的腰部、腹部、腎部肥胖，一天晚上，我用两手用力拍打之后皮肤发红。只觉很皮肤发热，并没有疼的感觉，第二天晚上又拍打，这时只感觉里的脂肪己分解成一团一团的，照有团的地方拍打，奇迹出现了团拍散了，立马不胖了，我也不知道那些东西那去了，现在躺在床上睡觉就感到板的，必须铺上厚被子，(因为我睡的是硬板床)现在大腿用手一摸就摸到骨头。肥是减下去了，天天睡觉板里慌，现在还可以，到老了，有病了，不能走整天躺在床上，光板也叫人板死，真后悔。
到此，以上就是小编对于减肥健康减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康减脂的1点解答对大家有用。
