大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖人如何爱上运动减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍胖人如何爱上运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
胖人想减肥，如何开始跑步？
胖人开始减肥：
请一定不！要！从！跑！步！开！始！
这一条腿承受的冲击力，最高达到你体重3倍。
而你超标30%，130斤，则跑步时候单腿受力达到400斤的冲击！
你问问你的膝盖答应么？
这样用不了太久半月板一定出问题的。
首先你想着利用运动方式减肥还是值得肯定的，最科学的减肥方式就是运动结合饮食。那么胖人运动减肥该如何开始呢，选什么运动，运动多长时间，多大强度等等，你可以不用然后方式就是一门心思跑也能减肥，但那样太没效率，还毁身体。下面我就讲讲如何科***动减轻体重。
1，运动方式
有氧运动是减肥的最好方式，但有氧运动的类型很多，比如跑步，骑车，游泳，跳舞，跳绳，打球等。建议肥胖者早期最好选择游泳，骑车这些对膝关节冲击力小的运动，因为体重过大直接使用跑步减肥很容易是膝盖受伤，受伤后你不能进行运动很容易中断你的减肥。另外减肥是一个长期的过程，运动不难，难的是坚持，所以要选择自己感兴趣的运动，真正的把这项运动当做自己的爱好保持下去，不然你以后瘦下来后不坚持运动，很容易再反弹。
2，运动时间
人体运动刚开始主要以体内的葡萄糖和糖原供能，等运动到30分钟左右时，身体才开始利用脂肪供能，所以想要减肥有氧运动每次至少要进行40-60分钟，每周运动4-5次才会有明显效果。如果没那么多一次性的运动时间，一天有氧运动时间积累达到也是可以的。
3，运动强度
***用中低强度的有氧运动效果才最好，很多人错误的认为越快越累越好，其实你速度慢一些，运动时间长一些效果才更好。而且运动的时候***用变速跑燃脂更多，不要让你的速度一成不变。可以稍微快一些跑几分钟，然后再稍微慢一些跑几分钟，交替进行。
减肥难得不是方法，难的是坚持，选择科学的方法可以让减肥更有效率，更能坚持。
1：跑步前准备
对于想开始跑步锻炼人群来说，你可以通过够买跑步装备来***自己开始跑步，如：一双跑鞋、一套运动装、一副耳机、一个手机臂包、手机。下载“keep”记录你的跑步成绩，万事开头难，当你迈出脚跑步时，慢慢坚持你会发现跑步的乐趣.当然，当你把热爱上跑步了，你随身携带的东西就少了，有时就是一双跑步鞋就可以“轻装上阵”啦。
最好是有专业跑胶跑道比如：学校、公园，也可以选择沿着江边跑步，也可以在健身房跑步。
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
· 小步快频
· 落地点在身体重心下方
· 靠身体重力带动跑步
· 上身挺直，不要弯腰，
我刚开始跑跑步机的时候，体重也是超重的，而且用8的速度也根本完不成30分钟的跑步强度，怎么办呢？分段跑！跑个5分钟慢慢停下来休息一会，时间别太长，然后再跑个5分钟再停下来休息。那段时间30分钟的跑步时间被我割成6段跑完。别去听信什么跑步中间不能中断，那是你能力够的时候，很多人刚开始就是没办法完成。后来慢慢的我可以分成三段一次10分钟了，再后来是两段一次15分钟了，再后来我慢慢把速度也提升到10km/h，一次跑完30分钟。到这个时候，距离我开始跑步过去了两个月。
锻炼从来都是自己的事情，任何建议也都只是建议，相信我，只要你坚持下去，就一定能达到自己的目标。
tips：1.不要每天跑步！不要每天跑步！不要每天跑步！任何运动对身体都是有损耗的，记得运动完好好休息，让身体有恢复的时间，而不要让那些细微的损耗日积月累伤害到身体。记住锻炼是为了自己的健康而不是拿来比较的。2.跑步的动作一定要规范，至少不要弯腰驼背，不要在跑步的时候看手机，抬头挺胸，不要因为不良姿势对体态造成影响，运动本来就可以矫正姿势的。3.跑步记得慢慢增加速度，同样要停下来时也记得慢慢把速度减下来，慢走一小会，让身体渐渐平复。
以上是个人锻炼的一些体会，欢迎找我一起讨论。
到此，以上就是小编对于胖人如何爱上运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖人如何爱上运动减肥的1点解答对大家有用。
