大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥没运动掉称很快的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥没运动掉称很快的解答,让我们一起看看吧。
- 为什么感觉自己瘦得很快,少食加运动,每天都在掉秤,是好是坏?为什么?
- 基础代谢法减肥,小基数降体重慢,轻断食都很难掉秤,是平台期吗?该怎么突破呢?
- 我想锻炼减肥,但是重量没有下降还感觉越来越壮了哪里出了问题?
为什么感觉自己瘦得很快,少食加运动,每天都在掉秤,是好是坏?为什么?
每天运动好。
少食不好。
每天掉秤也未必好。
就这么说吧:
当你通过正常的手段减肥成功,也许腰围变成了1尺8,体重却还是120斤。
这才是正常的减肥后的参数。
基础代谢法减肥,小基数降体重慢,轻断食都很难掉秤,是平台期吗?该怎么突破呢?
你和我的情况有点像,我也是小基数,我选择的是健身,刚开始的时候重量一直不降,就算是2天不吃饭,重量反而加了。其实这个也不算是平台期,后来我就放弃看重量了,都是以力量训练为主,力量训练完了后在加半个小时的有氧,跑步或者跳绳。后来慢慢的你会发现,体重掉的很快。最重要的是体型全出来了,身上的肉也紧了。我发我的照片给你看一下。
小基数体重下降慢主要是由于饮食热量缺口有限,难以快速的减重所造成的。
一个人的基础代谢率越高,热量消耗越大,可以产生的热量缺口越多,减肥的速度也就越快。基础代谢的高低主要跟年龄、体重、肌肉含量有很大的关系。对于小基数体重而言,如果没有较高的肌肉含量,基础代谢率也是不高的。
体重基数较小的情况下,基础代谢率大约1100-1200千卡左右,每日的热量消耗大约也就是1700-1800千卡左右。如果单纯依靠饮食的控制,一个月减脂2公斤,每天的饮食摄入量也就保持在1200-1300千卡左右。大约也就是2包饼干,2个汉堡的热量。如果没有饮食的严格控制,很难达到较好的减重效果。
对于小体重基数的减肥,做到以下几点会更容易突破
1、每天固定好饮食的数量。如果饮食摄入热量很低,每天最好能固定进食的数量与热量。而不是以多吃少吃作为衡量的依据。决定减肥的成果的是食物的热量,而不是食物的数量。
2、增加运动的强度。不同运动方式、运动频率、运动强度带来的运动效果是不一样的。对于体重基数小的人而言。在合理饮食的前提下,增加有氧运动的强度,和运动时间更有利于体重的突破。本人曾经在20天的时间从98斤减到90斤,就是靠严格的控制饮食和大量的有氧运动做到的。
3、改变关注点。体重基数不大,其实不需要太纠结于体重,如果体脂降低,肌肉含量增加,瘦体重增加,身体的围度发生改变,比减重更有实际意义,而且能有效的降低减肥后的反弹概率。
4、提升基础代谢,通过增加力量训练,合理饮食,多喝水,多泡澡泡脚会让基础代谢得到提升,更有利于体重的下降。
我以前也试过节食,瘦过结果都因为控制不住而反弹甚至暴饮暴食,后来试验轻断食,效果微小甚微,而且实际上只是降低了自己的基础代谢,反而更容易增肥。其实,轻断食,只能作为一种***手段,只适合某次聚餐或某个场合进食过多的一个调节手段,适合于大餐后的下一顿以及第二天的一餐或两餐然后适可而止。但即使只是短期执行,也要保证一定的营养,保证一定的优质蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
经过这么多年的试验,我认为体重只是一个形式,刘涛接近60公斤的体重就是一个铁证!你需要减少对体重器的依赖,因为可以影响体重的因素太多,尤其是女性,包括生理期,[_a***_]充足程度,营养平衡,水盐代谢,情绪等等都可以影响体重,我的亲身体验就是我的体重可以在三四天内变化四五斤,其实都是我的易水肿体质造成的。还有就是,如果你前一天大量进行肌肉运动造成较大程度的疲劳,后面一两天称体重,你的体重会不降反增,这是肌肉恢复期的一个正常现象,如果你不知道,便会受挫,甚至可能放弃运动。
真正应该关注的,最重要的是你的各项围度,胸围,腰围,大腿围,小腿围,以及体脂率,但是由于体脂也会受很多因素干预,早晚不同,休息是否充足,是否在生理期,都会影响测量的准确性。
关于运动,推荐无氧运动+有氧运动,每天锻炼一小时,最好是先无氧后有氧,无氧运动占比至少1/2,当然如果有时间,在周末进行一个半小时的训练还比较有效的,减脂效果会更好。在挑选运动项目上,推荐哑铃举重+哑铃操以及hitt高强度间歇运动,且每天的项目要有所变化,勇敢走出舒适区!有氧运动推荐慢跑,跳绳,游泳,郑多燕减肥操都不错。
减肥用的时间越长,维持的时间才会越久,不要想一个月瘦掉哪怕三斤以上,你掉的都是你珍贵无比的瘦体重--肌肉,那是你需要用血汗泪去奋力换取的,真的不划算。
减肥是减脂,不是减重,为的是你体态的优雅和骨骼的线条,如果不能有清晰的认识,我可以说你一辈子都是减肥的失败者!
减肥我觉得心里过程很重要,比如你期待瘦了成美丽的公主,赢得大家关注,穿更多漂亮衣服,遇见更优秀的人等等,有目标减肥才不会累,才会有动力哟!瓶颈期到了,继续管住嘴迈开腿嘴角上扬着去战斗吧!加油喔!不过减肥最好的季节在夏天哟!友情提示疫情期间不减肥哟😁
所谓平台期就是减肥过程当中,减一段时间之后,体重一直保持在一个稳定水平,不掉称。那么每个人的体重基数,和基础代谢水平不一样,所以平台期的到来时间因人而异,再者平台期时间的长短也会有很大个体差异。
据以往干预的减重人群来看,体重基数小的,基础代谢低的,伴有代谢紊乱性疾病的,还有以往有节食减肥经历的人群更容易进入平台期。一个身体各方面素质都很好的人,在减重第三个月的时候进入平台期的会比较多。
其实有一个问题减肥的小伙伴们自己一定要明白,减肥的过程当中,体重基数是慢慢变小的,所以减肥速度也会变慢。例如有着同样身体素质的两个同性别同身高同年龄的两个人,一个体重基数180斤和一个体重基数150斤,那么他们的减重速度是不一样的(指的同样条件的两个个体,前面文字有大概阐述)。
题主本来是小体重基数,所以减肥速度本来是会慢一些。至于平台期是每个人都会遇到的,可以对比我对平台期概念的阐述做出判断(当然也有可能是因为随着体重基数的下降,饮食的热量没有进行合理供给,尤其是基础代谢法减肥,我们每个人的基础代谢其实不是一成不变的。千万不要让热量供给过低,太低的话不仅降低基础代谢,还更容易进入不掉称的尴尬局面,后期体重还容易反弹)。如果是真的进入平台期的话,那么就还是老生常谈的科学饮食+科***动+坚持。
还有一点题主需要注意,轻断食,我不知道你的轻断食具体是怎样去操作的。有些人用轻断食饥一顿饱一顿,有时正餐还不吃食物,是非常不科学的。在减肥的路上有时间自己就多看看相关的专业书籍,学以致用。没有时间学习自己也不懂,有条件的话建议找专业的老师咨询去科学的减肥。减肥的路上有太多误区和太多的坑,希望大家都不要踩。毕竟健康才是第一位的。
我想锻炼减肥,但是重量没有下降还感觉越来越壮了哪里出了问题?
你好,真心想要瘦下来,理念很重要。
为什么要瘦下来,是为了遇见最美的自己、为了自己的健康、为了见某个心心念念的人、为了参加一场盛大的活动…
先有个小目标[惊喜]
再说一下,减肥是吃的事,学会科学健康的吃,也是今后的正确的饮食方式,一个良好的生活习惯利己利人。
运动基本不减肥,是在你瘦下来的时候外型美观,凸凹有致[惊喜][太阳][太阳][太阳][太阳]
期待你瘦下来美美哒样子[玫瑰][爱慕][灵光一闪]
想减重(脂),健身后为啥体重反倒上升了?
恭喜你,你很有可能是长肌肉了,在健身初期,体重呈上升趋势,这可能是肌肉增加所致,因为肌肉会储水,所以会导致体重上升。
但你完全不用担心会变胖,因为有了肌肉,身材变得更加紧致,在视觉上会看着更瘦,更有线条感。下面的图一看就知道:脂肪和肌肉的体积和重量的比。
我们注意力就应该放在视觉效果上,而不是盯着体重器上那些数字,意义不大。而肌肉是储水的,所以很容易会让体重:增加,另外说一点,不要过分关注体重,要关注体型!
***s://m.toutiao***/is/NRMh8oq/?=协和营养科康军仁: 每天跳绳三千个,体重没啥变化?@头条健康 @头条健康情报局 #健康明星计划# - 今日头条
这要看你锻炼的时候做的是什么运动了,如果单纯做力量训练,体重长了说明是好事儿,因为你长肌肉了,因为同等重量的肌肉体积比脂肪要小,长了肌肉的同时也会提高身体的代谢的,而且身材看起来会很紧实,要是想减重快,就做有氧运动,有氧运动减脂快,但是也最好配合着力量训练一起,这样减重效果会很好。
首先我们要明白一个概念,减肥并不是单纯的减重,还包括了体形变小、变匀称、身体精力、体力更充沛、睡眠更好、大小便变正常等挺指标,如果明白这些,在减肥过程中,你就不会一味纠结体重的增减了。
天天运动不一定就瘦
题主***用的锻炼减肥方法,因其减肥理论基础完善,简单、方便,是很多减肥朋友首先***用的方法,除少部分朋友取得明显效果外,大多数朋友和题主一样,体重不降或呈缓慢增长,身体比以前更壮。其实原因很简单,锻炼可以增强肌肉力量、身体的灵敏度,也可以让身体显得更为紧致,但同时,锻炼也会增加脾胃功能,使人胃口更好,比平时吃得更多!所以……
减肥也好,健康也罢,锻炼只是其中的一个影响因素,俗话说:七分吃、三分炼,适当的运动有利于促进身体健康,但如果不会吃,想获得健康或者减肥的长期成效是不太可能的。
所以,你的问题就是出在日常饮食上。五谷为养、五畜为益、五菜为充、五果为助……谨和五味、气味合而服之。看似简单的几句话,表面意思我相信大多数人也可以看懂,但在当今物质丰富的年代,又有几人能做到?如果能做到,我国目前的超重和肥胖人的成年人比重也就不会如此之高了(有数据表明已过半数)。
我是健康百龄聊减肥,大健康行业从业逾二十年,几年前也是大胖子一枚,通过自己的研究和实践,健康减肥成功,从而转为专注以脾胃调理为基础、饮食调整为核心的体重管理。希望我的回答对你有所帮助和启发。欢迎关注、收藏、转发,更欢迎共同探讨健康减肥话题。
到此,以上就是小编对于减肥没运动掉称很快的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥没运动掉称很快的3点解答对大家有用。