大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手去健身房应该怎么减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手去健身房应该怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？
去健身房运动减肥，是许多都市男女的一种选择。
这是一项不受场地限制，拥有专业人士现场指导的减肥方式，不过缺点就是你得掏点小钱！
基于减肥的目的，建议先进行能够长时间进行的燃脂运动，再进行适当的增肌练习。
运动减肥，就需要先把体内的现有能量消耗完毕，然后促使机体燃烧脂肪供能。由于脂肪的燃烧过程有一定的缓慢性，只能缓慢的提供运动所需能量，所以不适合剧烈的运动。剧烈运动会很快把体力消耗殆尽，致使运动无法继续进行下去，从而中断了燃脂过程。
所以，刚开始的燃脂阶段，推荐跑步机和动感单车训练，这两个训练内容都是可以连续持续几十分钟甚至更长时间的项目，适合进行燃烧脂肪。
燃脂阶段完毕，我们可以适当进行力量练习，以***肌肉群增长，这个可以在教练的指导下，选择那些爆发性的剧烈训练项目，这个就多了，主要是一些器械练习，主要分为胸部肌肉、肩部肌肉、腿部肌肉等练习方式，根据自己的实际情况，选择练习即可。
不能因为，参加了健身房的训练，就放纵了饮食。减肥成功与否的关键还在吃，管不住自己的嘴，运动的效果再明显，几口美食就能把辛苦消耗的能量不会了。
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身房减脂，一般都离不开运动，而运动一般分为有氧训练与力量训练，其中有氧训练，通过一定的时间的强度，消耗热量燃烧脂肪，起到减脂的目的，而力量训练则是增加肌肉，增加基础代谢，从根本解决肥胖问题，所以健身房的一次训练最好是有力量训练在前，结合有氧训练为好。
1.热身，第一次健身可以***用大范围性热身，比如慢跑10分钟左右，目的是使身体热起来，增加血液循环，使后面的正式锻炼更加高效。
2.第一次去健身房可以***用全身训练的方法，比如各个部位都***一变，建议器械选择为固定器械为主，因为刚开始训练身体控制力不够，如果贸然使用自有器械很有可能导致受伤。而选择训练器械有坐姿推胸器械，这个器械主要训练胸肌，做的时候挺胸将肩胛骨抵在后面垫子上，双手向前推的同时呼气，后放的时候吸气，整个过程要慢，身体不要晃动，做12-20次，做4-5组，选择较轻重量即可。然后练背可以使用高位下拉，挺胸直腰，握距选择比肩宽一拳的距离，，向下拉的时候身体保持不要晃动，同时吐气，上放的时候要慢放，同时吸气，做4-5组，每组15-20次，也是选择轻重量即可。最后练腿的选择倒蹬机，屁股向后抵在后垫上，双脚与髋同宽，脚尖微微向外卡开，放于踏板中间位置，选择能够多做的重量，向下时吸气，放至小腿与地面平行即可，膝盖下放时冲向脚尖打开，然后腿部发力蹬直，不要锁死放至膝关节超伸，做4-5组每组12-15个即可，第一次力量训练不宜做多，各个部位兼顾即可。
3.在力量训练完之后最好进行有氧训练，跑步，或者单车，高坡度的慢走都是可以的、体重过大建议选择单车或者爬坡走，保持训练时间30-40分钟即可，有氧不仅增强心肺功能，还能[_a***_]力量训练时产生的乳酸，为下一次训练做准备。
4.训练完之后记得拉伸，将胸大肌背阔肌与股四头肌拉开，能缓解酸痛，放至肌肉过度紧张。
以上就是初次健身房一套完整的流程，刚开始的运动量不用很大，主要了解锻炼过程，充分感受肌肉的发力，既定一个健身习惯，后面随着运动水平提高就能够使用大重量，高强度的训练了。
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对于初次去健身房，不要做一些高难度的运动或者高强度训练。这样有可能拉伤我们的肌肉。
1、跑步机
掌握好跑步的速度，我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
对于初学者来说，低强度的训练可以使我们更好的锻炼且对于肌肉也是一种放松。在之前的问答里我也说过，健身达到瘦身的效果，但对于减肥效果是不大的，你的饮食也是需要注意的，合理科学的饮食尤为重要，我就是通过饮食调节来瘦的。通过公众号纤道体重管理xd5788里的饮食搭配和减肥的技巧瘦下来的，这对于我来说是很***的了。有那么多胖的人没有减肥成功，而我却成功了。
第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了，然后可以这样，周一胸大肌训练；
1，平板卧推4组，每组8-10个。
2上斜板卧推4组，每组8-10个。
3，拉力器夹胸4组，每组8-10个
4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。
周二休息，周三背部训练
1，单杠拉背4组，每组8-10个。
2，T字下拉4组，每组8-10个
3，坐姿划船4组，每组8-10个
4，哑铃提拉4组，每组8-10个
首先要避开几个误区 第一.千万千万不要节食，一旦你恢复正常饮食你的体重会反弹的特别特别厉害。建议你用粗粮代替米饭，米饭的热量实在太高了。面食也建议你少吃。我也尝试过节食减肥，不吃午饭或者以水果代替正餐。结果是每一天都饿得头昏眼花没有力气去做别的事情。 第二.不要单纯的做有氧运动。要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动是会让你迅速掉体重，但是反弹的也十分快。 第三。减肥不可能只减一个部位，一定要科学的安排训练 以下是我给你的运动建议。 有氧和无氧要相结合。先跑步10分钟左右热身，在进行30分钟的无氧运动，最后以20分钟的慢跑结束一天的训练。 你可以请一个私人教练带你练习几节课，因为很多健身动作是有技巧的，动作不正确很容易造成运动伤害。 我个人是礼拜一练肩膀 礼拜二练胸 礼拜三练习背 礼拜四练习腿 礼拜五练习肱二头肌和肱三头肌 礼拜六进行纯有氧运动或者一些恢复性训练 礼拜日休息一天 一开始每天练完相应的部位大概只用十五分钟因为体力有限，所以我还在每一天都练习腹肌。腹肌是耐劳肌肉可以每一天都***一下子。 当你练习到一个月的时候你会发现你的体重不会往下降了甚至会反弹。这个时候不要慌，增加器械的重量以及运动的强度，大概一个礼拜左右你的体重会掉的更快。 当你的体脂下降了自然肌肉线条也就显现了。
刚开始怎么减肥，零基础运动？
你好。零基础运动的减肥，应该重点注意以下几点：
一是坚持＂早吃好、午吃饱、晚吃少＂，而且早餐要确保品种较多、营养丰富，晚餐要少吃，一般六分饱就可以了，当然如果可以更少一些，减肥效果更佳。
二是坚持餐中细嚼慢咽，这样有利于增加饱腹感，便于减肥。
三是坚持晩餐后散步，每次大约半小时～一个小时，以消耗身体中多余的热量。
四是可以尝试增加一些有助于减肥的食物，如多食新鲜的蔬菜水果，多食酸奶、酵素等，并且杜绝一切拉圾食品，如可乐、薯片等。
当然这只是一些很简单的做法，但是只要坚持就会有效果。不知道可以帮助到你吗？
减肥是需要持之以恒的，不是一朝一夕的。如果真的下定决心要减肥，就要做好心里准备！下面有几个减肥的方法！
第一:科学合理的搭配饮食。减肥最重要的就是合理的饮食。很多人认为节食，或者吃上几餐就会达到减肥的效果，大错特错了！肥胖主要是因为身体的脂肪太多，前期需要进行全身的燃烧脂肪，达到减脂的效果，这期间就需要合理的饮食搭配！
第二:健身，运动是减肥者的依靠！减肥最重要的就是健身，健身不是简简单单的跑个步，举个哑铃就可以了，如果想要减肥，就应该要有合理的健身安排，如果你是零基础，那就需要有一个健身教练，有专业的知道会让你事半功倍。
减肥说到底，其实是很简单的，就是合理的饮食，避免暴饮暴食，加上一定强度的运动，就可以达到减肥的效果。但难得就是坚持下去，如果是三天打鱼两天晒网，那就不要减肥了！
如果不知道怎么运动，可以上网去找一些资料视频，添加一些公众号，都有很多关于健身的的资料，可以下载一个keep的软件，里面的每天的训练计划也是很权威的！
希望对你有帮助，祝你减肥成功！
饭菜少而精。早晨牛奶加鸡蛋，中午主食肉菜1：1：1吃八分饱，晚饭尽量只吃凉拌菜，少盐少油。上午下午可以吃点水果，苹果🍎，火龙果，猕猴桃，都是不错的选择。香蕉不要吃，热量太高了。西红柿，黄瓜也可以吃。每天早晨排便后空腹称体重，提醒自己在减肥，管住嘴。早睡早起，养成良好的作息习惯。
减肥的事儿一点也不复杂。但是要做一个比较长期的打算。你先考虑一下你自己胖了多久，所以不能指望，很短的时间就能让自己减下去。减肥的最基本的方法就是摄入比较少，而消耗的比较多，办法有两个，一少吃点，二多动点。因此你觉得需要基础吗？先从少吃说起，最简单的办法是你先每餐比平时都减少一部分主食，其次讲肉眼可以看到的脂肪从你的饮食中去除。至于动，最简单的零基础的就是走路吧！每小时4.8公里到7.2公里的速度快走。每次步行少则半小时到45分钟！
管住嘴，迈开腿。
多吃蔬菜，主食要适量，油脂的摄入要减少，尤其是动物油，尽量不要吃，蛋白质可以吃鸡蛋、牛肉、鱼肉来补充，但也要注意适量。如果常常在外面吃饭，最好不要吃油多的[_a1***_]，或者可以将菜用水涮过后再吃。一日三餐都要吃，吃到不饿就可以，有人会选择不吃晚餐，但是现在很多人晚上的活动都持续到十一二点，不吃晚饭很容易困倦、无法集中精神，长此以往甚至还会造成胃病。水果也不要吃太多，有的水果糖分和脂肪含量还是很高的，可以上网查看各个水果的热量再做判断。网上有一些什么七天减肥法、苹果减肥法都是不可取的，可能有人通过这种方法取得了不错的效果，但是这种方法很容易对人造成伤害。
运动一定要循序渐进。刚开始的时候，我慢跑跑八百米都够呛，坚持每天跑几圈一段时间后，只要控制速度，两三千米还是没有问题的，虽然并没有什么值得说的，很多人不经过练习也是这个水平，但我的运动水平一直是非常差的。可以下一个keep，之类的软件，按照上面的课程每天练习，花费时间不长，但重要的是要坚持。
大概就是这样了，我半年并没有什么特别痛苦的节食或锻炼的经历，也瘦了十千克，不过放寒***之后太过放纵自己了，开学共勉吧。
呐，确定不赞一个咩～
没时间去健身房，只能每天早起去公园锻炼减肥，要如何制定健身方案？
其实健身并非一定要在健身房。
今天就与大家分享一个适合公园或小区 的徒手健身***。
这套训练主要包含一些超级组训练
A+B（弓步蹲+俯卧撑）
A：弓步蹲，4组，每组左右两边各15次。不休息直接进行B训练为1组，组间休息60秒
锻炼肌群：腿部股四头肌，臀大肌
到此，以上就是小编对于新手去健身房应该怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手去健身房应该怎么减肥的3点解答对大家有用。
