大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥多久能减脂肪啊的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥多久能减脂肪啊的解答，让我们一起看看吧。
跑步减脂肪一般要跑多久？
半小时以上；
跑步最少半小时吧，运动首先消耗的是已经存在的能量，等到能量消耗差不多了，才是分解脂肪提供身体所需能量，运动量不够，是不会分解脂肪的。所以，要想减肥，既要少吃，也要多运动。
第一阶段：跑步初期
半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右：
第二阶段：跑步中期
1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；
减掉五公斤的纯脂肪需要多久？
减掉五公斤的纯脂肪需要一定的时间和充分的减脂计划。
首先，我们需要清楚，减掉五公斤的纯脂肪不是一夜之间能完成的。
一般来说，每周减少0.5公斤至1公斤是一个比较安全和健康的减脂速度。
因此，需要花费约5至10周的时间。
其次，减脂***的制订非常重要，需要科学合理地安排饮食和运动。
推荐***用低卡饮食法配合有氧运动和无氧运动的综合锻炼，以达到减脂的效果。
最后，个人体质和生活习惯也会影响减脂速度，因此需要每周监测体重和体脂率变化，并进行适时调整。
总的来说，减掉五公斤的纯脂肪需要时间和耐心，但只要坚持合理的减脂***，一定能够取得好的效果。
运动减肥有没有说要多长时间？
我个人认为减肥要锻炼和和减少摄食两者统筹兼顾，锻炼一次一般不要低于45分钟，摄食多吃蔬菜粗粮，水果，少吃肉，米饭要减少摄入，为什么我给这样的建议，下面看看我个人归纳的几点……
1.每天锻炼不要低于45分钟。
因为我们人体内有血糖，当你跑步锻炼的时候你会感到累，那说明正是在消耗血糖，如果你只锻炼半小时，好了，我坚持不住了，对不起，你想减肥，别做梦了。记住，前45分钟消耗血糖，后45分钟才消耗脂肪，要想减肥每次锻炼一定要坚持45分钟以上，当脂肪消耗了，你才能瘦下来，记住这一点。
很多人喜欢晨练，早晨空气新鲜，阳光明媚，大家伙聚在一起打打太极，跑跑步，这些都是不对的，最佳的锻炼时间是下午3点至5点这个时间段最宜。 因为这个时候人体内激素的活性达到良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，是适合锻炼的最佳时机。而早晨人体进行剧烈运动时，会使人体的交感神经产生兴奋，这样会使机体产生一系列变化，从而影响全天精神状态，有害健康。
3.合理膳食
多吃水果，每天少肉多菜，多蔬菜，吃粗粮，少米饭，减肥刚开始的时候，减少你摄食量的2分之一，之后坚持一段时间，慢慢减少摄入量，等到减少到合适的摄入量就是你每天以后的饭量，另外运动后歇一段时间再吃饭，不然当你感觉累的时候你会吃的很快，从而饱腹感不强烈，会再想吃，从而前功尽弃。
4.减慢平时吃饭的速度
运动减肥，多长时间合适。这是2个问题我觉得：
第一层含义：运动减肥坚持多长周期才能瘦下来？
第二层含义:每次运动时，至少需要达到多长时间才起作用？
第一点：减肥是一段时间的事情，健身确是一辈子的事情。如果通过运动减肥瘦下来了，那么恭喜你，你的意志力很强，能够坚持下来，同时，还要提醒你，真正的美丽身材现在才开始，要经常保持运动健身，才能保持身材，郑多燕减肥操多知名，那么多人喜欢跳她的减肥操，可是她自己火了，停下来了之后呢？她胖了，而且很胖，[_a***_]搜下现在的郑多燕是什么样子~包括姚明啦等等，很多运动员之前都是标准身材，但是一旦退役之后，很多很快很容易就胖了起来。所以运动减肥成功后还是要贵在坚持！
第二点：每次运动多长时间为宜？有氧运动不低于45分钟，快步走、慢跑都可以，但是不要像散步一样悠闲的走路，那样不是有氧运动，也没有减肥的效果。经过科学检测，人体在最大耗氧量的75%状态时，要持续运动45分钟以上，才能消耗脂肪。这种减肥方法一般人都很难坚持。
不过~一般人如果做了大量运动，很难管住嘴，容易吃的更多；并且运动后肠道对于食物的摄入吸收更快。
看你是哪种运动方式。以慢跑为例，要达到有效果的减肥，就要考虑有效运动强度和有效运动时间。有效强度（心率）＝170-年龄，有效时间可看以下分析：慢跑20分钟以内消耗的是糖元，20至80分钟消耗的是脂肪，80分钟以上消耗的是蛋白质。大家可以根据自己的情况合理安排锻炼时间。
到此，以上就是小编对于运动减肥多久能减脂肪啊的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥多久能减脂肪啊的3点解答对大家有用。
