大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥是不是容易胖的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥是不是容易胖的解答,让我们一起看看吧。
坚持运动,体重还是有增无减,这是为什么,是因为肉变紧了吗?
坚持运动,体重有增无减,需要考虑两个因素,一个是运动的方式,一个是饮食的控制。
运动方式不同产生的减脂效果不同
有氧运动主要是减脂,力量训练主要是增肌。如果是有氧运动,体重没有变化,就是饮食热量没有控制好。如果是力量训练,即使控制饮食,在减肥的前期体重不下降也是属于正常现象。
人体的体重主要包含脂肪和瘦体重,瘦体重的增加,会带来体脂的降低。增肌是增加瘦体重的最重要途径。增肌的过程会带来体重的上升,抵消部分脂肪减少的重量。女性通过力量训练可以增肌5到8公斤,男性可以多达7到10公斤。
因此体重有时候并不会发生改变,但是身体围度,线条会发生改变。这种改变就是瘦体重的增加,有利于减肥的持续进行。
饮食控制不到位
减肥需要产生能量缺口,运动可以改变体型。在减肥的过程中,控制饮食才是重中之重。每天消耗2000千卡,但是摄入有2000多千卡,剩余的热量只能转化为脂肪囤积体内,以备不时之需。
摄入2000千卡,消耗2000多千卡,体内的脂肪就要分解为身体提供能量。那么即使不运动,也会变瘦。
在减肥的过程中一定要根据自己的实际情况判定运动减肥,体重没有下降是运动方式的问题,还是饮食控制的问题。
瘦体重的增加是有限的,对于基数很大的减肥人士,如果在很长的时间,体重依旧还是没有下降,也要对饮食作出相应调整,才能达到减脂减重的目的
恭喜你!估计是健身的良性循环,增肌减脂达到目的,说明你的肌肉含量增加,肌肉💪紧致,脂肪减少,体积变小,
肌肉💪的密度要比脂肪小,所以出现运动后重量不减,体型变瘦的现象,
本老太深有感受,经过认真的有氧无氧结合运动,出现重量不减,围度变小的现象,一开始还很关心重量的变化,后期明白这是健身出现的良性循环,就再也不关注重量的变化,一心关注的是围度,练到穿衣服显瘦,脱衣服有肉,就达到增肌减脂的目的。我要继续!加油!
看看,本老太太,是不是,穿衣服显瘦,脱衣服有肉。
会这样的,如果不是刻意的去减肥,要求降低体重,适量的运动体重不怎么会减轻,但是肌肉会变紧实,人的整体线条会有型,最典型的例子就是人看着瘦了,以前的衣服现在穿会宽松一些的,体脂率下降。所以没必要去纠结体重。
一周七天,每天坚持运动,非但没瘦,体重还一直增加。坚持了一个多月,身体累没信心再坚持锻炼,为什么坚持运动也没有变瘦呢?
1 一、肌肉量的增加
运动后身材变好了,但是体重却升高了。这种情况是因为体内的肌肉量增加造成的。同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体质是肌肉的四倍。所以时候运动瘦身后会有身材变好而体重增加的情况。不要过于在意体重的变化,真正的变瘦是外形的改变和脂肪的减少,这代表你身体的健康状况。
2 二、肌肉练习不足
有氧运动是最好的燃脂方式,但是光进行有氧运动会出现肌肉松垮等情况,即便瘦了,外形也臃肿。为了能美美的瘦下去,除了有氧运动还要进行足量的肌肉、重力练习。这样才能保证既燃脂又塑形。
3 三、运动期间吃的太多
运动可以消耗热量,但是如果在运动期间吃的太多一样会导致热量堆积和脂肪的生成。即使每天进行了大量的运动,也要调整好饮食,这样才能真身的变瘦。
4 四、喜爱喝运动饮料
运动饮料中含有大量的添加剂和糖分,对减肥瘦身很不利。运动过程中要补充足量的水分,但是不推荐喝运动饮料。
到此,以上就是小编对于运动减肥是不是容易胖的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥是不是容易胖的1点解答对大家有用。