大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥后体重没瘦的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥后体重没瘦的解答，让我们一起看看吧。
运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？
相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。所以说运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了。
相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)
同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。所以说运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了。
运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答。
第一：体型瘦了，体重没怎么变化。
第二：一个月瘦了2～3斤。
这样的减脂速度不能称好，但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我们每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以减去1斤多的体重，那么一个月差不多也就是5斤，这样的减脂速度是比较好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快减脂速度。
首先，可以继续减少能量的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗：这里题主要先看看自己的运动情况，如果是纯有氧运动，可以在有氧运动前加上力量训练。（最好的减脂运动方法就是力量+有氧运动），如果不想力量训练，亦或者无法进行力量训练，可以增加有氧运动的时间。
如果题主正是力量+有氧运动的模式，在身体能适应的情况，慢慢增加运动强度，亦或者减少能量摄入。
希望能够帮到你！
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考标准是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。
一、导致体重变化的因素
【人体每天的体重是有浮动的】
我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤左右。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。
最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
为什么运动减肥一星期了，一两肉都没掉？
运动会增肌，增肌会加重
运动减肥一开始是增肌，只有肌肉含量增加了，才会提高代谢率，要过一段时间才会减重。
千万别害怕肌肉增加，这是亚洲人，特别是亚洲女性的误区，肌肉对于身体健康的意义非常大，而且还能延缓衰老。
不要觉得举个哑铃或者深蹲一下就会变成网络图片里面的肌肉怪物，这是绝对不可能的，女生就更加不可能，因为睾酮含量很低，压根长不了肌肉。想要成为健美先生，你得每天疯狂练习8小时以上，吃的用的花费得几十万。
肌肉增加只会让你身体紧致，瘦成皮包骨也就你自己觉得美，路人看着只会觉得害怕。
所以刚开始运动一周，先不要关注体重，而是感受一下自己的肌肉是不是紧了，力量是不是大了。
热量，卡路里这是一个很神奇的东西，食物能提供很多的能量，人类又在上亿年的进化中，形成了节约能量的身体，热量利用效率[_a***_]挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分钟就开始炫耀，说不定待会为了奖励自己还得买个咖啡回家。
记住一件事，吃一根香蕉，起码得慢跑15分钟或者散步一小时才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起码慢跑2小时才能消耗。
一杯咖啡加点糖和奶茶也差不了多少，所以很多人减肥，失败的根本原因，是对自己太好了，不要动不动就奖励自己，对自己狠一点！
到此，以上就是小编对于运动减肥后体重没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥后体重没瘦的3点解答对大家有用。
