大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于4个动作健身减肥瘦腰腹的问题，于是小编就整理了3个相关介绍4个动作健身减肥瘦腰腹的解答，让我们一起看看吧。
做什么健身可以瘦肚子？
要瘦肚子，有氧运动和力量训练都很有效。有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等可以燃烧脂肪，减少体脂率，进而减少腹部脂肪。
力量训练如仰卧起坐、平板支撑等可以增强腹部肌肉，提高代谢率，加速脂肪燃烧。
另外，饮食也是关键，要控制热量摄入，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。最后，要坚持锻炼和健康的生活方式，不要急于求成，也不要放弃得太快。
比较瘦的女性，唯独腰腹肥胖，应该怎样锻炼？
腹部肥胖，主要是由于吃完就坐下躺下的造成的。简而言之就是懒。。要想减掉腹部赘肉，那就要勤快一点，练练瑜伽，健健身。
今天小伽给大家带来的一套瑜伽动作，不仅促进身体健康，而且能让身体越来越漂亮，皮肤吹弹可破不是梦。每天来一套，再配合饮食方面的配合，相信你的皮肤会越来越棒！快跟小伽一起做起来吧，每天来一套，改善皮肤，调节身体健康。
a.身体坐在地面，一条腿弯曲，另一条腿挺直，双手一只手放到地面，另一只手抓住挺直的脚，手臂弯曲呈垂直状态与小臂
b.上半身弯曲呈弧度状，腰部微微用力斜倾，臀部一侧支撑地面，另一侧随腿部抬起
c.身体重心放到臀部与腿部，面部直视前方，脖子挺直，腹部微微用力收缩
a.身体坐在地面，双手支撑地面，双腿抬起一条腿弯曲，另一条腿挺直，双脚下压，上半身后仰用力下压
b.身体重心放到双手手掌上，面部直视前方，腰部微微用力收缩，双手手臂挺直
从你的描述来看你属于中心性肥胖，或者叫做“苹果型肥胖”，脂肪主要囤积在腹部。这样的情况你更应该注意的是腰臀比，而不是身高体重指数，腰臀比的准确度要比身高体重指数高3倍多。
腰围与臀围的比，亚洲人男性平均值为0.81，女性平均值为0.73，女性腰臀比0.7被认为是完美的身材比例，更加吸引异性的欣赏。男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8时就可判断为中心性肥胖，中心性肥胖是肥胖类型里面最危险的一种，脂肪囤积在腹部脏腑器官周围，有引发高血压，高血脂，糖尿病以及各种心血管疾病的危险。
脂肪最容易囤积的部位就是腹部和臀部，这是因为现在人的生活方式长时间***少东，导致腹部肌肉和臀部肌肉缺乏***激活，出现废用性萎缩，使脂肪更容易堆积。
你自己的矛盾可能是这“我四肢很瘦，只有腹部肥胖，可减脂没有局部，我如果跑步减脂的话四肢是不是会越来越瘦啊”，根据描述给你定个运动处方解决你的疑惑。你的运动方式应该以无氧运动为主，有氧运动为辅。因为你的BMI指数才17，属于体重过轻，应该去增重，而这个增重并不是靠脂肪来增重，应该增的是肌肉。不要担心能[_a***_]什么肌肉块来，完全是想多了，除非你吃药吃激素，否则在辛苦都出不来大块肌肉的。同等重量的脂肪体积是肌肉的三倍，很多欧美女性看起来特别性感苗条但体重并不轻。所以不要过分的在意体重，如果你120斤，但你看起来特别***苗条别人也欣赏夸你，你还会想着减体重吗？肯定不会的。
为什么说无氧力量练习为主，因为你要进行整体的增肌增重，肌肉可以增加身体的基础代谢，也就是说肌肉多了，你坐那儿不动燃烧的热量都比以前要多，燃烧的热量大于摄入的热量你的腹部那点脂肪根部不是问题。再配合低强度的有氧练习稍微减脂就可以了。
所以，总体归纳一下，单纯的腹部肥胖还是平时久坐少动引起的，想要减掉肚子上的脂肪，从整体塑形增加开始，再适当的有氧运动，长期坚持下去腹部脂肪不难减。
谢谢邀请。作为健康体重管理师，看到你说这个BMI才17简直惊掉大牙的感觉，我想你应该是很年轻，BMI18.5以下都是偏瘦的，17是瘦得不成样子了，这个直接容易不孕不育。
你应该是白领，对身材追求完美而且爱收别人看法影响，但是你这样
现在来说说怎么减肚子的问题，健康科学减多余脂肪（你的问题我看不是脂肪多余，应该是脂肪不够，只是因为别的地方太瘦显得肚子大一点。）那应该是“科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的基础治疗”（《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》）。也就是俗话说的管住嘴迈开腿，营养均衡。
你需要的是增加肌肉，你应该还节食减肥过，导致肌肉减少了，所以别的地方太瘦，多吃蛋白质含量高的食物：鸡蛋、牛奶、精肉、鸡脯、鱼、虾、菌类、豆制品等另外你还应该多吃蔬菜，水果。多喝水。
运动建议去室外爬山，快慢结合走，垫脚尖上下运动等都可以。
记住健康第一!不要过度减肥也不要过度肥胖。
只想瘦肚子，怎么健身？
瘦肚子需要通过调整饮食结构和运动方式才能达到瘦肚子的效果，肚子大说明你的内脏脂肪多导致的，如果单单靠运动也不能达到瘦肚子的效果，只有通过饮食和运动***才能达到瘦肚子减少内脏脂肪。
1，饮食不规律，高油脂，高热量食物摄入过量，经常暴饮暴食，喜吃甜食等辛辣食物，尤其是晚上睡前也在吃食物，肚子最为明显。
2，久坐不动，很少运动，能躺就不坐，能坐就不躺。出门都有代步交通工具，上班坐公交和自己开车，上班有电梯代步。天天不运动体内循环代谢慢，消耗量少，自然肚子就慢慢的涨上去了。
1，少油少盐，三餐规律。
减少外出就餐次数，选择清淡少油少盐的饮食，晚上睡前1小时停止进食。
这些食物除了增加脂肪，其实营养并没有多少。增加低热量，高纤维食物，对你的代谢和促进排泄都有很大帮助。平时的烹饪方式以清蒸，炖，焯为主，减少油炸，爆炒，红烧，烧烤的烹饪方式。
3，改变就餐顺序。
只想瘦肚子怎么健身，如果你只想瘦肚子的话，那是你的方式比较简单了，就是把有氧训练都做一做，因为你的肚子上绝大部分都是脂肪，而且服不是容易堆积脂肪的地方随手如果想减肚子，那一定要多做有氧，一定要消耗掉你的脂肪，这是非常推荐你当然如果要防止反弹的话，你还要做力量训练。才会防止。
如果是说很喜欢运动的话，那就可以多花点时间来健身，如果不喜欢健身那就可以小华一点时间来运动就少吃一点就可以能够达到肚子小的目标，就不用花那么多时间来做运动。
这都是取决于你个人的一个选择，不管你做出什么样的选择呢？其实人体都是一个系统，不管怎么样都能够达到你所想要的目的什么事情都不是那么难，能够快速的达到你的效果，所以你只要根据科学的方法正确的做法，并且长期的去坚持那达到效果是指日可待的事情。
所以做了这些还会吗？如果是在训练还有在做有氧的时候，你不知道应该怎么去做运动，那你可以关注一下我的主页我会出一些视频给大家让大家怎么去瘦肚子瘦腿都会给到大家，然后让大家如何去快速的达到自己的目标。那大家如果看到这里的话，那一定要记得关注我。@罗洪Ric
期你只需要跟着这个一步一步的去做，那就看他自己的理想进步理想的变化，所以你只需要照着做就可以，现在有正确的做法你还不做吗？
到此，以上就是小编对于4个动作健身减肥瘦腰腹的问题就介绍到这了，希望介绍关于4个动作健身减肥瘦腰腹的3点解答对大家有用。
