大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥时运动怎么安排的的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥时运动怎么安排的的解答，让我们一起看看吧。
减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：
第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。
总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！
个人经验，今年七月份到现在五个多月瘦了30斤左右，没去健身房，家里有台跑步机，首先改变饮食习惯，减少过油过辣重口味的吃食，多喝水，一日三餐，早晨营养丰盛一点，午餐可以吃鱼肉，鸡肉，牛肉，搭配蔬菜，晚餐多是水果蔬菜之类，尽量避开猪肉，每天再配合运动一个半小时左右，先无氧运动再有氧运动，做好热身跟拉伸运动，避免肌肉腿，早睡早起，充足的睡眠会让减肥更好的进行下去，可以的话买两个体重称，一个普通的，一个体脂称，减肥主要减体脂率，隔段时间早晨空腹上称一次，记录数据，保持平和的心态，肉不是一天吃出来的，减肥也不可能几天就成功，坚持三个月以上就离成功不远了，切记晚上七点以后不要胡吃海喝哦，否则前功尽弃，自律一点没什么不好。
没有减过肥的人老认为减肥很难，只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人，常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事，不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好[_a***_]吧。
谢邀:减肥运动应以跑步为好，为什么？跑步属全身运动，花大气力，流大汗，不但全身发热，血液流动畅快且心脏，呼吸有氧运动加速和增强，脂肪不断消耗，人的体积逐步消瘦，减肥取到了良好効果，不过运动中必须长期坚持，拼毅力，拼决心还得拼少食，不然反弹发生，所有一切都会前功尽瘁，减肥难，难减肥，要达到良好的减肥効果，只有自己下定决心，减肥才能达到预期効果。
首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼计划和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。
一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！
二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。
力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作
有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动
运动减肥一天走多少步合适？
减肥的话如果想有效果就不能单看一天走多少步，并且运动要与控制饮食一起来搞才能有更好的效果。
减肥都有自己的有效心率，用10分钟快走，然后再测一下自己的心率，看一下怎样的状态才能达到，就尽量去争取；同时还要坚持40分钟以上时间不能太短这样也是没什么效果的，所以这个不是单看走多少步。
还有贵在坚持加油哈！
慢步走路的话只会保持你的健康和加强消化，通过慢步走来达到减肥的效果，简直微乎其微，无论是8000步还是20000步，因此需要对走路减肥加点“料”。
走路减肥多久见效
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一般要每次超过45分钟以上，每周保证3次这样的走路，且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。
快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。当然，最关键还是在这期间必须要运动和饮食双管齐下，否则也是徒劳，不然猪八戒西天走了十万八千里咋还是没瘦呢。
走路速度不同见效快慢不同
研究表明，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
所以，步行多久能减肥，还要看你走的速度。快步走的话，一天半个小时就能有减肥的效果。
走路减肥需把握四个关键
一周固定时长的减肥锻炼，分几次进行可以吗？
可以，还更有效！但要根据训练方式决定分配时间:HIIT10分钟、肌力训练20分钟、心肺有氧40分钟，根据训练方式安排时间是最好的！
针对于减肥锻炼，心肺有氧训练与肌力抗阻训练都是有效的方式，只不过结合训练会更有效。
但在训练时间上可以灵活安排，例如一天***拿出60分钟时间做运动，就可以分开成两次，例如早上40分钟心肺有氧，下午20分钟肌力训练，这样其实要比60分钟连续的训练更有效。
心肺有氧训练是经典减脂运动方式，强度低适合大众，但训练持续40分钟会有更好的燃脂效率。
肌力训练不仅可以减脂，而且可以塑型提高肌肉体能，并且提高基础代谢率，锻炼成为易瘦体质不反弹。
HIIT（高强度间歇性训练）是当下最火的减脂训练方式，时间短效率高，但需要训练者具备一定的基础体能。
所以，训练者可以根据个人能力选择训练方式，再根据个人时间安排好训练***就可以高效减脂了。
例如你在周末进行一次60-75分钟的锻炼，在一周内进行四次35-40分钟的锻炼，可以跳过几天的锻炼。
如果你必须在一周内跳过几天，仍然可以锻炼减肥，但每次训练都必须更长才能达到目标。如果不经常锻炼，也很难养成锻炼习惯。
教程可以去网上找找 减肥达人里面有很多类似于这样的减肥的资料
如何在减脂过程中选对“运动处方”？
在任何减脂的过程中选择瑜伽是肯定可行的，所以，当你不知道如何选择的时候，选瑜伽哦，肯定是不会错的。
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很多人都想要用跑步减肥，但是，别傻了，跑步怎么可能会让你瘦全身呢，跑步根本就不会瘦全身，所以呢，想要减肥的同学们，还是得另寻其他的方式减，比如瑜伽，用这12个体式练遍全身，让你全身都能瘦，这样减肥就很简单啦，和小密一起来看看这12个体式是怎么练遍全身的吧。
Look1:消除脂肪让你成为潜力股
每一个男神也许都有一段不能提起的往事，练习瑜伽消除你的脂肪，让你成为一位瘦下来的潜力股，向男神方向进发。
八曲式练习，蹲在地上弯腰，左臂置于双腿间伸直撑地，右臂在外侧伸直撑地，身体前倾腰部用力使双腿离地向右侧伸展。
坐在地上让双腿盘起来，左脚搭着右腿，右脚搭在左腿上，上半身向右侧扭转，左臂贴着右膝盖，右臂从背后反手伸到左边，指尖贴着左脚掌。
到此，以上就是小编对于减肥时运动怎么安排的的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥时运动怎么安排的的4点解答对大家有用。
