大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥后的饮食与运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥后的饮食与运动的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥的话，该如何搭配饮食？
类似减肥的问题我已经回答了无数次了，所谓减肥，就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程，需要不断坚持。
1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一，不但可以增强力量，还可以塑身健美，锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。
2、改变饮食。暴饮暴食，大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少油腻、膨化食品，多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。
3、做有氧运动，准时作息。饭后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律，按时休息，防止代谢紊乱，导致肥胖。
4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动，比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多，更宜于减肥。
这个问题，我还真的没有经验，说句实话不是气谁，我就没胖过，没有刻意去减肥，只阐明一下：我为什么不爱胖的原因，还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点：我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开***的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对肉类吃的很少，喜欢素菜和水果，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为***吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的物质囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减[_a***_]后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169厘米。
所谓健康减肥，我比较推崇一种理念——把健身当成一种生活方式
现在社会生活节奏快，上班压力大，健身是一种很好的减压方式，运动方式以有氧结合氧，早上时间充裕就来个长跑，没时间就在家里做一套有氧操，卷腹和俯卧撑，周末有时间可以去健身房
吃的方面，不吃垃圾食品，正常饮食就行了
减肥了还健康才对，因为肥胖本身就是慢***，减肥的同时还调理了亚健康状态，过程用咖啡灌肠排毒，用营养补充修复体内破损的细胞，再加上有效的有氧运动，至于吃什么自然是吃碱性食物，和弱碱性水，具体需要什么营养补充也要因人而异，身体细胞缺什么补什么……
首先减肥是一个比较笼统的概念，它特指的应该是体重超标的人群。因此你应该先测一下自己的相关数据，比如身高体重，腰臀比等等，从而知道自己需要不需要减肥，具体应该减下去多少斤。
《美国肥胖指南》建议：在6个月内减少到原来体重的10%左右，再根据自身耐受情况和减重效果实施长期减重计划，因此每个月的健康减肥速度应该是4-8斤，任何宣称快速减肥的药物或者“训练营”都是再让你体重下去的快，回升的也快。因为人在最开始的时候减得最多的是水分，因此你会感觉一开始减得速度很快的错觉，然后你就想再接再厉，而当你的水分减得差不多的时候，速度就会明显降下来。所以一定要遵循科学的减肥方法。
减肥首先最重要的一点并不是如何运动，而是饮食的控制。对于刚开始减肥的同学们我并不建议一下子就变成严谨的食谱，因为他们不但会受不了，而且会有厌烦情绪。我的建议是，先逐渐减量，让身体习惯制造热量缺口的感觉，然后再去严格执行，严控热量。运动的话也要循序渐进，先从体能开始，然后制定适合自己的训练***并严格执行，慢慢地加入力量训练配合最后的有氧运动，另外，保持好心情也很重要，因为人在郁闷的时候由于5-羟色胺分泌的减少会导致食欲增加，这也是为什么有些人心情不好胃口就大开。
轻断食加运动减肥后该怎么恢复饮食？
正常来说，身体有一个体重记忆。不清楚你瘦下来多久了，这个记忆最少需要三个月以上才能重新巩固住。意思是你瘦下来之后，要维持现在的体重最少最少也要三个月以上。最好是一年左右。饮食还是保持现在的饮食。肉类可以多一点，增加蛋白质摄入。油和盐还有糖继续控制。主食可以选择米面，量要少，然后就是观察自己体重和状态。随时调整。瘦下来其实就是个开始。增强体质，增加运动表现，这些才是以后的目标。
首先轻断食加运动后恢复饮食也不能突然一下就恢复到减肥前，那么首先你要确定你是减脂还是增肌？减脂餐还是要注意少油，还有就是根据自己身体情况，如果只是一味的在健身房锻炼，那么没有自重训练的情况下，恢复之前的饮食体重回升会很快的，所以适量的去吃牛羊肉鸡肉鱼肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃猪肉其实没有这么严格，最重要的是你的锻炼可能不够，很多自重训练是能够把这些多余的脂肪减掉的，我发现一个很重要的问题，本人从小是在体育队长大，减肥这种事情在20岁以前是没有考虑过得，更多的是参加工作以后，运动量减小，但是饭量几乎没有变化，导致会越来越肥胖，大部分的原因也是因为工作压力等情况。所以我们需要去吃一下能够有强劲饱腹感的食物，少油低盐比较健康，我们可以吃一写豆类食品代替肉类的蛋白质摄入，牛奶中蛋白质其实含量比较少，里面脂肪甚至比蛋白还容易吸收，所以一定建议买脱脂牛奶。鸡蛋一天吃两个就够，增肌的会吃很多蛋清，但是我建议不是专业的健身人士尽量控制。
逐渐恢复吧，轻断食加运动减肥会走进一个瓶颈期，我就是一个多月没破平台期，然后恢复了正常饮食。
因为一个多月没破瓶颈期，所以多吃点儿影响也不大，但是我仍然坚持每次记录摄入量，不超过每天正常身体的消耗，并坚持一些轻运动维持现状，大概两年了，也没怎么反弹。
谢邀:朋友:轻断食减肥后，请莫急于恢复饮食及主食，循序渐进以流汁开始逐步地恢复主食，这样身体压力不大，反弹现象较小，反之，增加饮食量过快或过量，也许反弹后引起的肥胖，会增加减肥的难度，个人想法仅作参考！
减肥是饮食更重要还是运动更重要？
减肥我们有句一直挂在嘴边，叫“三分动七分吃。”那么哪个更重要就显而易见了。
为什么说饮食比运动更重要？有的人只知其一不知其二。
首先，你的脂肪都是吃进去的，没有别的途径，这一点是毋庸置疑的。
第二点，你知道你通过运动，你消耗1kg的脂肪需要多长的时间？
你需要跑13个小时，还是配速不低的情况下，你才能够消耗一公斤脂肪。
你觉得你能够一次性跑13个小时吗？答案显而易见，世界上没有任何一个人能够做到。如果能够做到，那你也离开这个世界了。
另外，如果光靠运动就能够保持身材，让自己能够减肥成功，那世界上就没有胖子了，因为什么呢？因为往往你运动消耗的热量，都不够你吃两个汉堡，一杯奶茶补进去的多。
所以减肥的关键，关键中的关键，就是控制饮食，没有其他捷径。
控制嘴里吃进去的，你会发现你瘦的会很快！加蛋白质，膳食纤维的摄入，你会瘦的更快！如果你能够在控制饮食的基础上，加一些力量训练，你会瘦的还要快！如果你能够保持这样的习惯，你会拍胸脯的保证你，你这辈子都不会胖！
给个小小的关注哦~~
对健身有兴趣的朋友们应该都听说过这类话：“七分吃，三分练”，“好身材是靠吃出来的”，“饮食比训练还重要”。。。
但事实真否如此？饮食真的比训练还要重要吗？还是健身神话海洋里的一条大鱼呢？
今天我们就来逻辑性地、科学性地讨论一下这个问题。
“七分吃，三分练”的来源
这句话应该来自于健美选手，特别是奥铃匹亚先生冠军，比如杰卡特、菲尔西斯、凯特林等一些IFBB专业选手。
的确，对于他们来说，饮食非常重要，甚至比训练还要重要，但那是因为以下几点：
1.健美选手的代谢速度非常快新城代谢，[_a1***_]地来说就是每天身体所消耗的总热量，由三个部件组成，基础代谢、日常活动量和食物热效应；其中基础代谢消耗量最多，占总消耗量的50-70%；而基础代谢是由肌肉量而影响的，也就是说，肌肉量越多，代谢速度就越快；此外，基础代谢也会被基因影响，也就是说，某些人天生的代谢速度就比别人快；专业健美选手不仅天生基因好（所以他们才是专业健美选手），肌肉量比普通人也多好几倍，所以他们每天需要吃很多的食物来维持体重；平均来说，IFBB健美选手在非赛期每天都要吃上5000-10000大卡！而普通男性一天才吃2000大卡；他们每天得吃比普通人多两三倍的食物量，每天最少吃六顿饭，每两三个小时就得吃，就算不饿也得吃；所以对于他们来说，饮食会比训练还难；
两者同时进行减肥的效果才是最好的。相对比较来说。我认为饮食更重要。如果只运动不控制饮食的话减的就比较慢。我生活中有很多的这样例子。他们每天吃的东西不忌口，但是下班儿之后就去运动。经过一段时间发现并没有减多少。而身边还有一些，把饮食控制很严格，运动每天做半个小时，微微出汗。结果他们经过一段时间减的都非常好。。不要吃过于高盐，高油，高糖的食物。早餐和午餐要吃饱，晚餐吃八分饱就可以。
都重要、举个我自己的减肥经历（供参考）
我体重最重的时候达到218斤、我通过饮食控制加有氧运动跟力量运动三个月时间减到142、这样听来可能有点不可思议、但这是事实、减肥就是要制造热量缺口，我减肥时期早餐泡小半碗燕麦、两个鸡蛋白、十点种的时候吃一个苹果、中午主要以豆腐蔬菜鱼作为基础、吃少量粗粮做为主食、一般有紫薯、玉米、不***加工的主食、如大米、面食、接下来就是重头戏了、我减肥期间过午不食、也就是说一天只吃早餐跟午餐、期间多喝水、傍晚5点到7点为我的运动时间、我一般先跳绳半个小时、然后做几组间歇高强度燃脂运动（波比跳、开合跳、高抬腿之类的）你可以去下载个KEEP、上面有很多训练内容、根据自己身体耐力由简到难、最后就是力量训练了、我一般是俯卧撑跟哑铃锻炼。
这样减肥真的超级有效、但不适合所有人、减肥就是要对自己狠点、管住嘴迈开腿、再有就是坚持、必须每天上称、每天激励自己！减肥离不开饮食跟运动啊！加油吧减下来你会发现你的人生不一样！
我减肥三个月减了二十多斤肥肉，饮食管控比运动更重要，为什么这么说呢？如果你跑步一小时，一顿红烧肉就扯平了，如果贪吃不但不瘦，反而还得长，管不住嘴，天天运动，顶多就是个爱运动的胖子，运动能增加食欲和心肺功能，运动了反而吃得更多了，所谓的七分练三分吃，管控好一日三餐，进食热量不能大于消耗量，改变以前的饮食习惯，少油少盐少糖，把米面改成五谷杂粮，晚饭减半，尽量吃低热量的，身体可以的话晚上不吃，也可以八小时吃完三顿饭，十六小时不进食，这个减肥效果相当好，刘德华刘嘉玲他们都一直坚持这样保持身材的
日间减重手术后多久可以进行运动和旅游？
三个月内不建议做高强度的运动，可以慢走等轻微活动。三个月后会慢慢恢复至正常状态，应该循序渐进慢慢增加运动量，来保持身材。旅游的话，需要注意休息，避免过度疲劳，打破身体平衡系统，防止体重反弹。
到此，以上就是小编对于减肥后的饮食与运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥后的饮食与运动的4点解答对大家有用。
