大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于酮症减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍酮症减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
生酮减肥怎么样突破瓶颈？
您好，生酮减肥法，低碳水多脂肪，减到一定程度都会有瓶颈。因为身体有调节机制，会适应你现在的生活方式。我们要做的就是打破这个机制，就会持续有效果。人体是一个复杂的机构，有非常繁杂的运转机制。简单来说可以根据你的体重增加一些运动量。注意体重大不易剧烈运动，可以做一些有氧操。加快新陈代谢，增加热量支出。会突破瓶颈期的。也可以下载运动软件，在家跟着做一些消耗热量的有氧运动，如KEEP等。可以私信，详聊，一起运动，一起健康！谢谢
你好，
正常减肥过程中需要一个平缓期，看到您当前做的还不错，维持在82kg左右。
关于理想体重。并不是你想减多少就多少。
需要综合考虑您的年龄、身高、身体健康情况以及身体体重瓶颈。
一般建议男性BMI维持在22左右即可（已婚男性）
减肥瓶颈期：一般为身体为了维持自身健康状况的生理保护机能，此时身体每日吸收量与消耗量达到了平衡，身体的相对机能处于正常的状态，体重保持在一个相对稳定的状态。瓶颈期的长短与个人体质有关，大概从2星期至2个月不等（个人建议维持6个月）。
快速随意打破瓶颈期可能会引起对身体的损伤。建议通过科学健康的减肥方式缓慢打破瓶颈期。
谢邀。
在谈到减肥这个话题的时候，我们首先要明确两点，第一，减肥的目标，第二，减肥的目的。比如，我的目标是在3个月内减掉10公斤，目的是拍婚纱照更漂亮。
从题主的描述来看，减肥的目的应该是让体重回归正常范围，而目标我想大概率是为了健康。
先说73公斤这个减重目标，有零有整，应该是自己已经计算过了，这里就不多说了，只是想提醒一下，关于体重不要只看BMI这一个维度，体脂含量也是重要的指标，具体可以参考下图。
再说说减重的方式，我个人是反对生酮饮食的，原因是生酮饮食很可能会损伤你的身体。
《美国新闻与世界报道》网站每年都发布全球健康饮食排行榜，2020年公布的排行榜中生酮饮食排名倒数第二，第一是大家耳熟能详的地中海饮食。同样，在2019年《美国医学会杂志》发表社论称，对糖尿病患者和减肥者来说，实际的效果是被夸大的。
生酮饮食对减重有效吗？目前的研究和数据显示，是有效的，但并不适合长期使用，题主持续生酮饮食貌似已经超过了9个月，这是有健康隐患的。在生酮饮食的过程中，最好是有专业的人员进行***，事先充分评估你的身体状况，过程中密切监测身体变化（酮体水平等），并且随时调整饮食方案。如果你只有一份固定的食谱，那就要自己想想清楚了。
减重这件事，七分吃三分练，可以参考 “中国居民平衡膳食宝塔”，具体内容如下图，就不展开说了，我和我老公都是这种均衡饮食方式的受益者。
首先谢邀～
生酮减肥从饮食结构上来看其实就是低碳水、高脂肪、正常蛋白质[_a***_]的饮食方式。从题主的描述来看，截止目前成果还是可喜的：半年减掉16kg多体重，之后体重反弹了4kg，一直维持到现在也属正常。（不知题主身高，在此不表）
在减肥的时候，我们都会经历体重下降再反弹，再下降再反弹等反复过程。这时候身体里就像有一个“探头”，撇开其它的因素不说，它一直在不断的寻找到底哪个范围内是你的最佳状态（在身体当时的情况下）。在这个过程中，每一次体重的反弹点都会是一个瓶颈期。
遇到瓶颈期时，说明身体的内环境已经调节到了当下的最佳状态，想要进一步降低体脂，就要改变现有模式，或运动、或饮食、或者运动加饮食，从而打破身体的平衡状态，去形成一个新的平衡状态。
1、饮食
生酮饮食方法在一段时间内可以有效降低体重，但不能作为长期饮食模式。减肥的目的的减脂，增加体内的瘦体重（肌肉）是关键。长期低碳高脂饮食，会有酮症酸中毒的风险，而且肌肉组织得不到高效的营养供应。
可以***用循环饮食的方式，就是在目前的饮食模式中，更换成一天为正常饮食，正常吃主食。
另外说一下，题主说自己“喝酒的频率也不是很高，一个月平均4-5次，一般只喝白酒”，平均每周一次，相对来说频率并不低，而且每次喝多少也问题。一方面，酒精是纯能量提供者，每克酒精可以供能7千大卡热量；另一方面，酒精影响体内代谢，所以也会影响新城代谢水平。
2、运动
目前的运动只是散步，题主可以增加运动，跑步、或者一些力量机械训练，可以可以增加肌肉，提高身体的代谢水平，为减肥助力。
生酮减肥开始前要断食一天吗？
不需要先断食一天才能开始生酮减肥哈，生酮饮食和断食没有必要的联系，并且生酮本身也是需要要求摄入足够的食物，可以直接开始进行生酮减肥。
不过，生酮饮食的要求比较严格，最好在有专业人士的指导下进行，否则也会对身体造成一定的影响。
生酮饮食减肥法是现在比较流行的一种减肥方式，并且很多人也是在生酮饮食下减肥成功了的。生酮饮食的要求很严格，这是因为这种饮食最开始并不是用于减肥，而是用来治疗癫痫疾病，通过生酮来***大脑能够有效的缓解癫痫疾病。后面才慢慢发展成一种减肥的饮食，这种饮食的特点就是极低碳，高脂肪，中脂肪。
我们正常人通常会使用碳水化合物进行供能，不够才会消耗脂肪蛋白质供能，生酮彻底减少了碳水的摄入，让身体从碳水供能模式转化成脂肪供能模式，脂肪在供能的过程中会产生酮体，因为我们大脑最喜欢葡萄糖供能，如果没有葡萄糖供能就只有酮体可以给大脑供能。但是我们酮体也只能给大脑供给75%的能量，不能满足大脑的完全需要，还是会分解蛋白质成氨基酸，再转化成葡萄糖给大脑供能。
当你再使用生酮饮食的时候我们的能量比例大致分为几种情况：
1、严格生酮：75%的脂肪、20%的蛋白质、5%的碳水化合物
2、普通生酮：70%的脂肪、20%的蛋白质、10%的碳水化合物
3、也可以循环使用：比如前两天使用严格生酮，后面五天使用普通生酮。
谢谢你的邀请，对于减肥这件事，我的观点是更希望通过运动健身的方式来进行，当你一个个努力的目标，慢慢实现身材变得越来越好，你也会变得足够自信，对自己也是一种肯定，都说生命在于运动，啥会
开始都不晚，只要每天坚持，每天进步一点点，你就能变得越来越健康，自然减肥的效果也达到了。希望你可以早日实现蜕变，加油(ง •̀_•́)ง，陌生人！
生酮减肥怎么开始，何时开始都行。
但是生酮减肥，必须要有专业的人指导才行，你千万不要看了一些网上的教程，就盲目的开始。每个人的身体素质不一样，所以每个人每个人的方案都不一样。那些专业的人，是专业的医护人员，不是健身房，或者网上的健身大咖，适合他们的，不一定适合你。
而且生酮减肥，室个比较有争议的减肥方式，对身体的伤害比较大，不一定适合每一个人的体质，有的人会越吃越胖，所以有些人就认为生酮减肥是不可能的。更重要的是，生酮饮食，只是一种医疗手段，并不适用于减肥的。
目前这两种观点谁也说服不了谁？但是他们共同都认为，会对身体有伤害，千万不能长期生酮减肥。
减肥没有捷径，真的只有迈开腿，管住嘴。合理的运动，健康的饮食，才是减肥最好的方法。如果我的观点对你有用，请记得一定要关注我哦，我们可以一起讨论如何减肥，如何运动，如何饮食。
这是一个一年瘦了30斤的胖哥哥给你的建议，要小心重视生酮减肥。
到此，以上就是小编对于酮症减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于酮症减肥方法的2点解答对大家有用。
