大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生减肥运动规划时间安排的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女生减肥运动规划时间安排的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥的最佳时间？
运动减肥最佳时间有三个时间段。一是，晨起时。二是，饭前的半小时。三是，饭后的半小时。不过，只要是坚持运动都会达到减肥的效果，每次运动保持在半个小时即可，循序渐进的进行，不可图快，否则会给身体造成负担，反而达不到减肥的目的。
减脂期是多长时间比较合适？
很高兴尚形君来解答这道问题。
一般减脂期是根据自身情况定的，如果身体脂肪较多的话减脂期相对来说就较长，如果少的话减脂期就短，而且脂肪减少以健康来说，每周的上限是1公斤，如果超过这个数值，很可能对身体有所影响。
如果最求健康并且尽量保留肌肉的减脂，那么需要对于饮食严格控制，将摄入热量控制在比每日消耗少500大卡以内即可，这样脂肪就会持续减少，而饮食里面最主要的是控制碳水摄入，将减少的那部分碳水吃蛋白质补充，如果每天摄入缺少500大卡，一个月就是15000大卡，足够减少两公斤脂肪，并且脂肪减少的同时其他物质也会减少，所以体重下降就可能不止2公斤，这样一个速度还是很不错的，但通常这只是理想值，严格调控是很难完成，所以一个月能够减少1公斤脂肪就很不错了，所以根据自身情况可以规划减脂期的长度，一般来说为三个月，能够减少3公斤以上的脂肪，算上其他物质，体重可能减少得十斤。而为了在三个月之后身体不会反弹，则需要一些力量训练来增加一些肌肉，和有氧燃烧脂肪，每天训练应保证在4-5天左右，这个强度一般人来说也不会吃不消，并且效果比较好，一次力量训练时间可以安排在1个小时左右，将身体各个部位训练到，男性更集中胸背腿手臂之类的部位，女性更集中手部，腰腹，臀腿部位，力量训练的同时在饮食上配合多点的蛋白质摄入效果更好，有氧运动也是很有必要的，一周训练量3-4次即可，每次40分钟左右，有氧能够在运动过程中燃烧脂肪，所以再加上饮食控制每个月减少的脂肪可能就不止1-2公斤了，甚至更多。
最后一点就是坚持三个月，说长并不长的时间，只要坚持这三个月，按照计划执行下去，就能够减肥成功，大部分减肥失败的就是在于前期，坚持锻炼几天没看到效果就会怀疑，最终无法坚持，而减肥并不是短时间内见到效果的，需要几个月来观察才行，所以坚持也是减脂期一项标准。
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减肥是件苦痛且长期的事情，短期内，如果已牺牲健康来减肥，是能达到效果的。
我希望您能根据自己的实际情况在不损害健康的情况下，制定出你的减肥***。
在你的***中，不要妄想一次要做很多很多，要循序渐进，最重要的就是，坚持，坚持，再坚持，你做多少运动会直接的反应到你身体的线条上，而且，管住自己的嘴，节食是必要的，晚上吃点水果蔬菜就好。
想想那些叫你小胖的人，他们伤人的话，将是你坚持的动力。
减肥增肌怎么安排训练时间？
其实我也是一个健身小白，我是来偷偷看答案的，不过我也学到了一些经验。
第一、热身很重要，我们在进行训练之前最好进行热身，一方面拉伸自己的肌肉，唤醒肌肉活力，另一方面，还能起到降低受伤几率的效果。热身可以选择慢跑，快走，简单的热身操。我一般会选择慢跑。
第二、力量训练，我之前在健身房训练时，每天训练一个部位，胸，手臂，后背，腿，不会刻意去练[_a***_]。大约四十分钟，我个人比较喜欢力量训练，所以练的稍多一点，每个部位准备五到六个动作，每个动作做三到五组。一般喜欢哪个就多做点
。
第三、有氧训练，大约三十五分钟，我个人不太喜欢有氧，感觉很无聊，一般就是跑步，跳神，单车循环来，听大神说，老是做一个运动，肌肉会产生记忆，往后，训练效果会减少。所以选了三个，最近慢慢的学习游泳，想把游泳也加进去。
第四、也是常常被忽略的，就是练后拉伸，我之前也是，练完之后，往地上一坐，一躺舒服的很，但是慢慢的了解到练后拉伸很重要，能拉伸肌肉，并且，对于女生来说，还可能防止难看的肌肉腿。
无论减脂还是增肌，还是减脂增肌，都需要坚持。加油！
谢邀
这是两个不同的概念，老鸟们一般都会分开独立进行，因为这才能保证每次训练获得的效果。但是很多人都在同时操作，特别是有减脂需求的训练者。
减脂与增肌既然是两个概念，那么我们选择同时进行的时候应该有一个则重点，就是你当下，需要优先解决的问题。
所以下面给你两种90分钟方案：（以背部训练日为例）
1.偏重减肥的
全身热身：有氧25分钟
局部热身：静态加动态局部热身，5分钟
预备组：5分钟，选两个复合动作做小重量多次数
正式训练：20分钟
放松拉伸：5分钟
1，课的准备阶段，大约20分钟。
在启动身体的热身活动中的2/3的内容要以有氧练习为主。如果馆内空闲地方较大，可以徒步慢跑，***如馆内狭窄，可以在跑步机上去完成。随后作一些徒手操及身体各个部位肌肉的伸拉练习。再其后选择重量轻的哑铃对上肢的各肌肉群进行初步***，时间大约5分钟。
2、基本练习部分。
a、上肢肌肉群的基本练习。时间大约15分钟。
b、跑步机上的有氧练习。心跳指数稳定在150-160次/分。时间大约20分钟。
c、下肢和腰腹肌的基本练习。时间大约25分钟。
3、结束整理部分。
轻松慢跑。牵拉肌肉及按摩放松肌肉。时间10分钟。
建议：此课的内容仅限于初级练习者的框架。有一定的基础后，可以将有氧减脂与无氧增肌进行分课交叉练习。既减轻了课的整体负荷，又强化了课的中心任务。还能给课与课之间留有更多的恢复时间。借以保证超量恢复的到来。晓行星祝您健康！
减肥和增肌是一对矛盾体，增肌是要吸收热量，减脂是要释放热量。也不是完全不能达到两者平衡，但是就不可能迅速增肌和迅速减脂，其实本来速度快就不是很好。首先应该先一段时间的增肌训练，让肌肉发展起来，这样其实对减脂也有好处，因为身体的基础代谢量上去了。而且减脂下来，皮肤也不会很松弛。然后就进入到减脂，并维持肌肉或者微涨肌肉的状态，需要配合饮食，要摄取蛋白质足够，低糖，低盐，低主食，甚至有一段时间放弃主食。再配合训练，还用以前那些器械和动作，但是改为低重量高次数的有氧无氧结合，每次训练完大概一个小时左右，可以再进行二十分钟，不超过三十分钟的有氧，这样减脂速度会快不少，但是主食不要断时间太长。因为脑子可能会变慢。然后再回到正常的增肌状态，一年之内，就会出现一个完美的，肌肉结实的人了。希望能帮到你。
首先我们把这90分钟分成三部分。
第一部分是热身时间，大概控制在10-15分钟内。这期间是唤醒机体参与运动，逐步适应能量加大消耗的过程，更是消除肌肉粘滞性，增加关节韧带的柔韧性等多方面的重要环节，可以消快走2-3分钟，然后慢跑3-5分钟，接着做动力性的徒手操，对诸如要正式运动中需要强化***的肌肉群进行热身练习，***用扩胸运动，腹背运动，弓步压腿，体转运动，体侧运动等全身性的徒手操。控制在10分钟左右足矣！
最后一部分是拉伸时间，大概也需要15分钟。拉伸的目的一是缓解肌肉疲劳，有利于加快排除正式运动中堆积的乳酸，二是可以防止肌肉僵硬，能借着运动后全身处于易于调节状态，加大对肌肉群，韧带的伸展，使机体保持运动活力！一般可***用静力性拉伸练习。
接下来就是正式的运动部分，60分钟的安排！
如果你处于减脂初期，建议无氧力量训练20分钟，有氧时间40分钟，目的在于优先减脂为第一要务！
若减脂已有初步成效，则可以增加无氧力量训练的时长到30分钟。不过至少还是要留30分钟减脂训练！
若到最后减脂基本成功，则可以将无氧力量练习延长到40分钟，目的要增加肌肉纬度，留20分钟有氧运动保持心肺功能即可！
以上是我的个人建议，希望对您有帮助！
到此，以上就是小编对于女生减肥运动规划时间安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生减肥运动规划时间安排的3点解答对大家有用。
