大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥轻松方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥轻松方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥如何减肚子最轻松？
分享下本人最近的亲身经历，由于疫情原因，我们只能在家办公，所以每天面对电脑，和你情况差不多，久坐少动。如果不控制饮食，不做锻炼，基本上都会胖。我从两个月之前开始有计划的来减肥，减肥就是减脂的过程，我们先抛开增肌哈，那就必须有氧和无氧运动相结合，管住嘴，迈开腿。首先开始的时候可以跑步，不能外出跑，也可以在家原地跑，从开始的3公里，慢慢加，可以加到5公里，速度不需要太快，提倡慢跑，每次跑在35-40分钟左右。其次，可以做些腰腹运动，建议下载一个keep，里面有很多不同阶的课程和动作，多去试，总能找到自己合适的动作，建议开始可以选择锻炼核心力量，腹肌激活入门，深蹲等这样的课程，每天坚持做一组，也就是30-40分钟，发现难度不大了，可以进阶到第二级，第三极这种。
我是经过两个月的这种坚持锻炼，体重从78到70.5，大肚子没有了，还有了腹肌的轮廓。有句话说得好，锻炼永远不晚，晚的是你永远都不开始。另外就是坚持了，加油！
最为减肥中的人给你一点实用的建议。主要7分练3分吃。倒不是说你需要多么强烈的运动才是锻炼，建议从快步走开始，定个小目标5公里配时30分钟，慢慢加快。饮食一定要控制住自己的嘴巴，别一走两步就来瓶肥宅水，矿泉水白开水使劲喝。建议前期需要经过节食期，严格控制摄入的热量，让身体有热量空缺，就是消耗掉的比摄入的多。这是一场持久战，那种什么一个月减肚子的看看就好，别当真。总归一句话，管住嘴迈开腿。想减肚子没有捷径。[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
首先，减肥没有轻松的，何况轻松和困难都是个体感受，同样的一件事，你可能觉得很轻松，别人觉得很难，是不是有这样的可能？
回到减肥和减肚子来说，很多人有这样的想法：我要快速减肥，最好一个月减10、20斤；我只要减肚子、只要减大腿；我最好是躺着就能瘦，运动太累人了，我需要懒人瘦身法，等等等等。
想法可以理解，但是事实很无情，因为减肥是一件苦差事，所以不会轻松，减肥是持久战，所以想快速减肥不靠谱，局部减肥更是不可能的事，想都别想，为什么呢？
首先，我们分析一下肥胖的原因，从身体角度来说，是摄入热量大于消耗热量，多出来的热量盈余变成脂肪存储在皮下和内脏，这也是为什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因，这是肥胖的本质。
那么肥胖的根源呢？其实在于我们不良的生活方式，比如喜欢那些高热量的食物、饮料、零食，久坐不动，宁愿坐着躺着追剧也不愿出门走走，更别说跑步这些运动了。
减肥，不是说非得去健身房才能进行，从你的日常生活改变做起，给自己一段时间，不要想着快速局部减脂，等你选择了良好的生活方式一段时间以后，自然就瘦下来了。
具体怎么做！
1、最重要的是饮食改变，逐渐放弃之前喜欢的那些高热量食物，包括主食、零食、饮料，尤其含糖饮料，用更多的蔬菜水果代替，主食方面，用粗粮和饱腹感强的低热量[_a***_]代替精制的米面。
2、选择燃脂效果比较好的有氧运动，而不是主要增强肌肉耐力力量和纬度的力量训练，因为目标不一样，运动类型的选择就要不一样，这里不是全面否定力量训练，它也是有氧运动的很好的补充，因为你跑步也是需要你的关节、肌肉参与，过分衰弱的肌肉会让你跑步时关节承担不应有的压力，增加伤病的可能。
万能的头条啊，有没有可以轻松减肥的办法啊？
很高兴回答您的问题，在此发表自己的一些粗浅看法。减肥的本质可能是因为想要获得更苗条的体型，或者更健康的身体，所以但是我们也不可操之过急，首我们需要知道引起我们体内脂肪积累的原因是供大于需，简单来说就是摄入的能量大于我们身体本身需要的能量，这才是引起我们肥胖的原因，所以我们应该根据原因找到科学有效的应对方法。我原来也是为身材不是很好而忧愁，身高165cm体重112斤，到后来体重降到了现在的100斤，而且不会反弹，在此分享一下自己的减肥心得吧。
我认为轻松减肥可以分为三个部分，一是饮食，二是运动，三是生活习惯
饮食:
少食多餐，以摄入优质蛋白为主，每顿饭最好只吃吃八分饱，切记早餐必须要吃，因为早餐决定一整天的能量供应，如果不吃早餐，上午精力不足而且会导致中午吃的比较多，早上起床后先喝300毫升白开水，清理肠道，早餐的话一般会喝一碗杂粮粥，一个鸡蛋，两个素包子或者杂粮馒头，基本可以保证一上午的能量供应。午饭可以吃一些优质蛋白比如鱼肉，鸡肉（不要带皮哦），蔬菜（主要以清炒或者蒸为主，不要太油腻），米饭一小碗，一定要吃主食啊，不然会营养不良哒，我原来就是不吃主食，后来经常头晕，姨妈也不来了，所每顿少吃一些主食是必须的，我从来不追求包皮骨头的瘦，女孩子有点肉感话说不错哒，健康的瘦才是最好的。下午可以适当吃一些水果，热量低一些的苹果🍎，香蕉，火龙果都可以，补充一下。晚饭尽量控制在六点之前完成，吃的比较晚的捐睡觉之前该消化不了了，一般晚上我会选择燕麦（原味的），因为燕麦饱腹感很强，接受不了原味燕麦的可以买水果燕麦，但是要注意量哈，不能吃太多，任何食物吃过量都不利于减肥哈，晚上会吃一个玉米或者蒸的红薯，就很好了，一般晚上睡觉前会喝一杯纯奶，助眠嘛，嘿嘿，而且也可以防止饿的睡不着，哈哈哈。饮食方面就说到这里啦。
运动:
一般我会选择我是晚饭两小时后去操场跑步（冬天一般在室内用瑜伽练垫做瑜伽），每天晚上去操场锻炼，快走或者慢跑都行，但是不要快跑（小腿会变粗哒），keep上面也有很多教程，我选择的是天鹅颈锻炼和瑜伽，时间充足就会练习。运动的话最好出汗，因为出汗可以排毒呀，但是正在大汗淋漓时候先不要洗澡哦，会感冒哈，坚持一段时间会发现气色真的会变好，关键是可以保持身材哈。
生活习惯:
坚决不熬夜，我的作息很规律，一般十一点关手机，早上六点半起床，呼吸着一天中最新鲜的空气去吃早饭，好惬意呀熬夜会使代谢变慢，促进脂肪积累，而且也对皮肤不好呀。还有就是多喝水多喝水多喝水，排出身体毒素，促进代谢。少坐多站，我平时是能站着就不坐着，但是要注意哦，多按摩小腿，要不小腿会变粗的哦（惨痛的经历）不要摄入太多的糖，会加速皮肤衰老的哦。
好啦，这就是我平时的一些减肥小习惯，还是要根据每个人的情况，选择性的坚持，你会有意外的发现哦，加油吧。
首先自己的饮食习惯注意一下，你想要轻松的减肥只能注意饮食。
多吃蔬菜水果，肉换成鱼肉，不要吃红肉。早上一杯牛奶一片面包一个鸡蛋，足矣。中饭和晚饭的量要控制，要么就是少食多餐，多吃点杂粮谷物，少吃脂肪类食物。
多喝热水，排毒，不要吃零食！这是最最重要的。
每天还是要做点运动的，比如坐电梯换成爬楼梯，这也挺轻松吧！或者买根绳跳跳。人不运动就要出很多问题了。
不要不吃饭！你看上去是减了重，但是后期忍不住吃直接导致反弹，不吃饭还会造成身体健康的损坏！如果不吃饭你的胆囊就会一直积压胆汁，那浓度会越来越高，小心胆囊炎！！！
妹妹，我可以很负责的和你讲，万事没有捷径，所谓的捷径也前面都是大坑！你是想以牺牲自我健康和生活质量做代价来减肥吗？我想你的回答一定是想生活的更好，生活的更有质量，都是从你那时候走过来的，曾经吃过减肥药，贴过减肥贴，拔过减肥罐，有用吗？真的是无用，只是把自己的身体造得越来越差，随后的几年里，不停地通过运动饮食，中医逐渐的才恢复元气。从中医讲，人活一口气，气为血之帅，血为气之母，你有空的时候可以了解一下这句话，可能对你有更大的益处。真正的减肥是应该从内而外调节体质，首先每个人的骨骼结构基因都不同，想达到欧美人的翘臀丰胸，除了医疗手段，别无二选，真正靠运动只能达到紧致坚挺，东方人的体质和西方人是有很大的差别，所以在原有的基础之上，拥有健康的身体紧致塑形的身材就很好了，这一切都应该源于真正的健康，健康源于健身，健身的三要素吃睡练，缺一不可，让正能量正相关循环起来，人就健康了，健康了代谢变好了，自然也就不肥胖。现在人的生活条件越来越好，如果真能把健身做好，管理好自己的饮食起居，生活质量就能提高了，所谓的减肥，也就不存在了，因为你已经通过锻炼拥有了好的身姿。这是很多人梦寐以求想要拥有的，但真的需要自我的努力和持之以恒的锻炼，所以轻松减肥，那只是一种心态，真正做到付出很少，回报很大的事情，那是不可能哦
把一日三餐换掉吧！
中午尽量也吃蛋白质含量高的食物
零食咱就不吃了[呲牙]
能运动就运动下，最关键还是一日三餐[大笑]
结婚前我115斤以上，现在稳定在100斤左右[呲牙]
想要更轻松的减脂，哪些食物应该多吃呢？
比如柠檬、橙子、柚子、百香果这类富含维生素C的水果，可以提高身体脂肪代谢率，我经常用柠檬、百香果泡水喝，不但可以补充维生素，防止氧化抗衰老，还可以提高在身体在不经意间消耗更多的脂肪。再比如，像蓝莓、草莓这样的水果，富含大量的膳食纤维，蔬菜中的西蓝花、芹菜，黄瓜、番茄也是一样。经常食用，可以促进肠胃的蠕动，增强饱腹感，通便美容，更是消脂瘦身。
这里面说的咖啡，绝不是市面上买到的三合一咖啡，那样的咖啡中富含大量反式脂肪，是对身体非常不利的。这里说的咖啡，是美式咖啡，最好是无糖无奶，如果想调解口味，可以加入一些低脂纯牛奶。可以自己买咖啡豆，咖啡粉，也可以购买一些大品牌的免煮挂耳咖啡，都是不错的选择。每日适当摄入咖啡因可以增强新陈代谢，但务必牢记不要过量。
如果对咖啡不感兴趣，也可以饮用绿茶，绿茶中不但含有***，还含有很多抗氧化分子，既能减脂瘦身，又能保健养颜。
比如燕麦、糙米、荞麦等全谷类食品中富含大量的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠道、调解血糖、帮助身体新陈代谢，达到减脂的效果。
优质蛋白本身就可以促进新陈代谢，像鱼、虾这类优质的海鲜蛋白中含有大量的锌，研究表面，锌可以影响食物的消化吸收，有助于激活人体的新陈代谢。再比如黄豆、黑豆这类的大豆类蛋白，也可以提高人体新陈代谢水平，其中富含的卵磷脂，是分解体内油脂的专家，并且含有膳食纤维，清理肠道，产生饱腹感，对于新陈代谢慢的肥胖人士，是减脂健身的佳品。
到此，以上就是小编对于减肥轻松方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥轻松方法的3点解答对大家有用。
