大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身与减肥有何区别和联系的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身与减肥有何区别和联系的解答，让我们一起看看吧。
健身能减肥吗？
健身能减肥吗?
很高兴回答这个问题，我之前学过健身教练，健身的知识很深，需要不断的学习。我有一个朋友需要减肥，用了一个月的时间瘦了20斤，这是一个真实的案例哦。健身能不能减肥？我可以肯定的说当然可以减肥。文章最后给大家一个减脂训练计划。
当今生活水平是非常不错吧，想吃什么吃什么，油炸的，零食，大鱼大肉等，在加上现在人们都比较忙，没时间锻炼身体，生活习惯不好，还有自身的习惯，比如说七宗罪里的懒。病从口入，祸从口出，当我们日常的能量摄取过剩，多余的能量就会变成脂肪储存在我们的皮下脂肪，脂肪还有可能包裹在器官外面，形成内脏脂肪，有一种病叫脂肪肝，不知道大家知道吗。人体摄取的能量物质主要是三种，碳水化合物，脂肪，蛋白质，碳水化合物就是平时我们吃的米饭面条，脂肪就是油，动物肥肉等，蛋白质就是瘦肉鸡蛋等。
能量摄取过多，比如说碳水化合物摄取过多就会转为脂肪，蛋白质不会变为脂肪。刚说了能量来源，现在说能量人体是怎么消耗的，主要有三个，基础代谢，食物热效应，体力脑力活动，既然吃的这么多能量，只能通过体力活动消耗多余的能量。所以健身也是体力活动，肯定能够减肥。
2.健身如何减肥
健身有两种方式，一是无氧训练，二是有氧训练，无氧训练就是力量训练，提高肌肉含量的，有氧训练是提高心肺功能的，也是燃烧脂肪的训练方法。人体的能量系统首先是糖原供能，然后是脂肪，最后是蛋白质，所以每次训练先消耗完糖原，然后就是消耗脂肪，有氧训练是减肥的主要运动，每次有氧训练保证心率达到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年龄，并保证全身大肌肉群参与，持续半个小时以上，人体燃烧脂肪。
下面给大家说如何训练减脂***
2.力量训练25分钟左右
高质量的健身可以减肥。
简单的说，当人体消耗的热量大于摄入的热量，就可以减肥。只要不暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，通过额外的健身是可以达到减肥效果的，至少能维持在一个稳定的状态，不会变胖。而且通过健身减肥比通过控制饮食（这里指不吃不喝那种）减肥更有优势。
通过健身减肥既减少了脂肪又锻炼了肌肉；而通过不敢吃不敢喝这种方式来减肥，在减少脂肪的同时，人体肌肉也会减少，因为人体的新陈代谢也需要各种热量来源，不吃不喝不能满足人体新陈代谢的话，人体就只能消耗自身的肌肉了。
所以，
就拿跑步举例吧，我从2015年[_a***_]跑步，一直坚持到现在，每年都跑马拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大约10km，快点50分钟，慢点1个小时。我的体重基本上维持在75kg以内（我的身高175cm），运动量大的时候在72kg左右，冬天运动量少则反弹回75kg.虽然我的体重没变，但是身边的人都说我瘦了。这说明我的外在脂肪减少了，相应的肌肉含量增多了，两者达到了一个平衡。平常吃喝也没刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可见，但也没有大腹便便。这半年来，我也开始做一些力量练习，开始练习引体向上，目前可以做5-10个引体向上。
所以我想做个有肌肉，有力量的「胖子」，还能继续跑马拉松。
你好，效果是很不错的，前提要有训练***和技巧，再加上饮食上的搭配控制，会事半功倍的。减肥健身不是一天两天事情，必须要坚持，不能三天打鱼 ，两天晒网。就算减下去了，也要保持住健身的习惯，不然时间长了也失去减肥的意义和效果。
其实过高强度的运动减肥确实是目前最最受人喜欢的减肥方式之一。但是比起减肥药和节约食物来说，使用健身锻炼的方式，可能会更加得到保证更加的有效。 但是其实，并不是我们想象中的那么简单有效。你通过健身锻炼来减肥确实是一个很好的方式。也就是通过健身来减肥的本质上就是在燃烧脂肪。可是一旦你停止了健身锻炼，反而你的体重就会有明显的反弹。
关于减肥我们说的最多的就是“管住嘴，迈开腿”“七分吃，三分练”，二者缺一不可。单一靠饮食或运动减肥并不会达到我们理想的状态，“吃“与“练“相辅相成，改善我们的健康状态美化形体是其一，更主要的是帮助我们形成新的生活习惯，养成易瘦体质。
减肥考验的是一个人的自律，是否真的能坚持下去，让减肥成为一阵子还是一辈子，真的就是一个决心的事。
我自己就是一个真实的案例，健身对减肥效果如何，让我这个曾经胖到160斤身高只有158公分有过成功经验的人来分享给大家:
答主童年时期是干瘦体型，又杆又柴的那种，青春期开始发胖，纵向生长也跟着缓慢了，高考前体重最高达到了98斤，现在回想起来那尽然是答主成年后最高光的时刻。那答主是怎么胖到160斤的呢？说多了都是泪啊，青春年幼不懂保养,网上熬夜打游戏，通宵刷剧，久坐不动，感觉不到渴不喝水，嗜好辛辣油腻之物,概括而论是不好的生活习惯打破了身体的生态平衡，影响了身体的代谢率，从而导致了肥胖。
减肥之路道阻且长，一次次下定决心减肥，最后都因无法坚持而有始无终，减肥的方法有很多种，答主尝试过减肥药，过午不食法，21天轻断食等等等等，最后下定决心一步到位是去了小区楼下健身房花了共一万rmb开了一张健身卡及42节私教课，两个多月瘦了40多斤，并且一直维稳在减下来的这个体重没有反弹。
到此，以上就是小编对于健身与减肥有何区别和联系的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身与减肥有何区别和联系的1点解答对大家有用。
