大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上运动减肥5斤计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上运动减肥5斤***的解答，让我们一起看看吧。
下午六点有氧跑步五公里，间隔一小时，晚上八点再做无氧塑型，可以减脂吗？应该先无氧还是有氧呢？
按照比较理想的减脂效果来说，先无氧，后有氧，且之间间隔不长于20分钟。
1.无氧以糖类为主供能，然后可以通过有氧来提高脂肪供能的效率，所以，无氧先、有氧后;
2.无氧更加需要能量的支撑，有氧更多的需要耐力，难度最大的项目要放在最前面完成，所以，在能量充沛时先完成无氧;
3.无氧和有氧之间停留的时间太长，心率已经趋于平缓了，不如在最佳心率状态下完成有氧，有更多的氧气参与进来，也可以提高力量训练的过量氧耗;
上述情况只是标准，具体到实践的话，要因人而异。
1.无氧连续有氧的方式需要有一定的运动基础，如果刚开始锻炼，还是先以有氧为主来提高心肺、耐力，再进行小强度的力量训练，两种方式最好交替进行，这样更加有利于保持下去，运动强度不会太有压力;
2.减脂主要需要制造热量差，运动只是一个方面，只看消耗了多少热量肯定是不够的，无论你的需求是减脂还是塑形，甚至是增肌，都需要将饮食合理规划到日常习惯中;
运动需要适量，因为运动的效果需要可持续才能显现出来，如果过量、跟自己的体能不匹配，就容易导致受伤、也很难坚持下去;
所以你可以一天有氧、一天塑形，保持一段时间后，觉得肌肉已经很适应了，再逐步增加强度，同时，控制高热量的饮食并摄入充足的营养。
减脂无非就是消耗热量大于摄入热量，做各种类型的运动只是为了增加额外消化热量，而且健康不用节食，只需控制饮食。也就是说再怎么运动，不控制饮食也是白搭。不过坚持运动就算饮食不怎么注意，身体也会逐渐向好的方面转变。不过要减脂的健康合理就需要运动饮食双管齐下了，不然脂肪依旧不为所动。
个人建议无氧再有氧，因为无氧是在短期内高强度，先高强度无氧，再来点有氧放松一下是不错的选择。有氧无氧不过是按照供能系统区分的而已，我睡觉、滑手机都是有氧。无论什么运动方式，只要你的目标是减脂，我们就要看这个运动最终消耗的热量多少来判定减脂效果好不好。
一公斤脂肪7700大卡，每天合理热量逆差500至1000大卡。我个人建议每天控制热量逆差500左右就是个不错选择，没必要把自己搞的那么累，不然很容易就放弃了。减脂讲的是细水长流，以年为单位慢慢减，把运动当做健身习惯，自然身体会改变。
先回答第一个问题。先有氧跑步，一小时后，再做无氧运动。是有挺多消耗的。但是能不能够减脂是另一回事。 因为减脂绝大部分原因是通过饮食来的。 如果练的很多，但是吃的也很多很油很不好，并不一定能够减脂。
第二个问题。应该先无氧还是有氧呢？如果两个运动的间隔时间比较长，那么先有氧还是先无氧是没什么关系的。但是如果间隔时间比较短，前一个运动会影响的后一个运动的话，那么大部分人还是建议先无氧在有氧。
当然如果你觉得先有氧在无氧的状态会特别好，那么先有氧在无氧也是没问题。
减脂期内每天早上跳绳5000个，晚上做tabata、跑步五公里，对膝盖是不是不太好？如何科学的减脂？
根据个人身体情况，你提到的每天跳绳5000+tabata+跑步5km，均属于[_a***_]（tabata还是高强度有氧），对于肺活量、肌肉群及膝关节要求比较高，容易引起运动损伤。建议尝试***用先无氧（力量训练，起到塑形+热身作用，30分钟）+后有氧运动（可以跳绳、tabata*n组、慢跑等每日轮换，不少于30分钟）相结合的形式，这样可以避免同一部位重复使用，同时不枯燥易坚持，减脂效果不错！
科学减脂主要要注意两个方面：饮食、运动。但是，，俗话说：三分练、七分吃。
饮食上要控制吃下去的食物的总热量，当吃下去的食物热量小于运动消耗的热量，就会减重成功。多吃新鲜的蔬菜，尤其是叶菜，饱腹感强、热量低而且营养丰富。适当的吃瘦肉、水果，主食以全谷物的粗加工的粮食为主。
接下来再来说说运动的问题。根据美国肥胖协会的建议，减肥期间，最好每天运动，每天60-90分钟中等强度的有氧运动，一周两次的抗阻训练。刚开始运动强度不要太大，循序渐进的增强运动强度，这样才会比较容易坚持。所以要根据您之前的运动习惯调整运动***。比如：如果你之前很少运动，以坐着为主，那么这个强度对你来说肯定是太大了，不容易坚持，同时你的体重基数比较大的话，这样的运动强度是会伤膝盖的。建议你从快走做起，游泳、自行车这些都是不伤膝盖的运动方式，跑步建议去塑胶跑道，对膝盖的伤害会小很多。如果你之前的运动习惯很好，每周运动三次，每次半小时以上，那么大强度的运动会比较适合你，坚持每天运动60分钟以上也足够达到减肥的目的。
切记，减肥不要操之过急！
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减脂锻炼需科学，合理***健康动！（感谢悟空邀请）
每天早上跳绳用到膝关节，晚上Tabata用到膝关节，跑步也要用膝关节，而且都属于中等以上强度的有氧运动……肯定容易伤害到膝关节！最好还是尽量更合理的对减脂期间的锻炼进行间隔休息式的安排，真正做到健康减肥、快乐享瘦！
- 减脂本身就膝关节负荷大！下肢是承担身体重量的关键，而膝关节更是重中之重，在减脂中需要特别注意，所以也特别推荐游泳！
- 科学***减脂锻炼！建议循序渐进，有氧运动结合无氧健身，不要每天都练习同一个部位……
- 坚持做好运动防护！运动前至少十分钟以上的热身准备活动，运动中穿戴好运动装备和护膝护踝等！
- 根据个人实际随时调整放松！
- 注意运动前后饮食控制！
综上所述，减脂运动更需要科学，减脂也是为了健康，切记不要丢了西瓜捡芝麻！
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这个减脂***，对膝盖何止是不太好……应该说对膝盖很不好。
每天早晨的5000次跳绳
哪怕是比较熟练的选手，也需要40分钟以上
晚上的5公里跑步
一般减脂期的人需要30分钟以上
仅仅这两项，每天花费的时间总和，一定不低于80分钟。
当然，热量消耗也是非常显著的，理论上应该在800到900大卡之间。
再说说这个tabata
tabata算是HIIT训练的一个精华浓缩版
HIIT的强度，做过的人都领教过，已经不是大部分人可以承受的范围了
到此，以上就是小编对于晚上运动减肥5斤***的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上运动减肥5斤***的2点解答对大家有用。
