大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥怕肌肉肿吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥怕肌肉肿吗的解答，让我们一起看看吧。
跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎么办？
你好，感谢你邀请我回答你的问题，你说的这种情况主要还是因为活动量太大了，或许经常不参加运动，导致肌肉韧带灵活性不好，一旦活动量突然加剧，松弛的肌肉韧带不能同步运动，就会出现浑身关节肌肉疼痛，建议降低活动量，适当休息，也可以对症热敷理疗促进水肿吸收。
谢谢邀请回答你的问题，跳健美操后胳膊，腿疼还有有点浮肿，怎么办？
这种情况多数发生于开始运动的人，而且运动过多，过于频繁，或者代谢障碍，浮肿是运动前就有，还是就是运动后有的，病因不同，病理就不同，治疗改善也不同，下面具体说明一下。
①运动过频繁 多数开始运动的人，肌腱，肌肉，骨骼没有适应运动带来的血液运行的速度，肌纤维的张力，过度运动，过频繁的都能给肌腱肌肉肌纤维造成牵拉伤，或者代谢不好乳酸增多，没有及时排除 ，这样胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸胀，有点浮肿都是正常的，可以坚持运动 ，不要过多 一般七到十天就缓解的。
②浮肿的因素 运动后浮肿，或者坐一天腿就会轻度浮肿，都属于代谢障碍，多是脾胃运化不良，湿热不***导致，当然也可以是心脏，或者肾脏问题，这个需要去正规医院，医生会根据患者的情况，做出经验式诊断，再结合化验的结果，最后做出综合诊断，正确治疗就会改善。
健美操后胳膊，腿疼有的浮肿，可以坚持几天 运动不要过于频繁，运动前学会热身，对肌腱肌肉适应好处多，喝水促进代谢，出汗，观察一下，若是半个月后改善不了 ，可以去医院查一下因素 ，对症治疗，就恢复了。就分享这些，不明白的评论区说明。
很高兴能回答这个问题。因为大学期间就是学的社会体育-健美操方向。
一.乳酸的堆积
通俗点讲，当做强度训练的时候。需要快速获取能量时，身体会以糖酵解的方式获取能量，这个时候就会产生大量的乳酸，乳酸带给你的身体感觉就是酸胀，所以你的运动强度越大，乳酸的堆积就会越多，当乳酸堆积到一定量时，就会有种难忍的酸胀疼，好像气球要吹爆了的感觉。
二.筋膜，肌肉拉伤
如果跳操动作里有超出自身能力的动作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉伤，筋膜肌肉拉伤后会导致毛细血管的破裂，这个时候就会出现肿胀的现象。
如何解决呢?
第一，运动后，尽可能的去做冰敷，冰敷可以让破坏的毛细血管收紧，防止淤血使肌肉肿胀，缓解疼痛。
第二，在疼痛期间，尽量不要去活动它，防止二次伤害
第三，如果不是骨头损伤，疼痛第二天后可以热敷，使用跌打损伤药，或去泡个澡，找专业按摩师***放松一下，通过加速血液流动，使乳酸，淤血快速被身体吸收，从而减轻疼痛和肿胀。
第一.量力而行。运动强度可以适当的超出身体能力，但不能超出太多。
最近一直在运动跑步，也有做拉伸，为什么小腿肚肿了？
1:肿胀的厉害，建议先去看看医生，让医生做出正确的判断。
2：开始不建议初***动者从跑步开始训练。
3：不建议每天都跑步，因为不了解自己，没有学习过运动，属于盲目运动，
运动过量，任何损伤都有可能出现。
4：跑前、跑后热身或拉伸没有到位，每天过量运动，对身体尤为不好。
5：新手建议每周跑步两、三次就够了，会休息和适量跑步，才能收到更好的效果。
6：如果想长久的运动下去，请找老师学习，按步骤学习，才能让运动长久的并且身心健康的坚持下去。
随着人们生活水平的提高，人类的健康意识也越来越强烈，目前跑步已成为健身锻练为首的运动方式。
科学合理的跑步锻练不但有益于身体的健康，还能增强人体的免疫力，延缓人体的衰老；
跑步既能减肥又能塑形，还能抗压降三高；跑步不但能提高[_a***_]呼吸功能，还能改善人体的血液循环流通；跑步能增加肌内中的微血管，增加线粒体数量，增大线粒体体积，使细胞的摄氧代谢基础更强，有利于酶更好的分解转换！
不正确的跑姿，盲目地增加跑量，增加运到强度，增加运动距里，长期以高強度，高负荷的训练，都会增加运动中所带来的受伤的风险；
跑步要以科学的锻练，正确的跑姿，合理的饮食搭配，充足的睡眠质量，方能降减少运动中所带来的受痛风险。
是近一直在运动跑步，也有做拉伸，为什么小腿肚肿了？
关于你所提出的问题属于跑步中通常遇到的问题，虽然你一直在坚持跑步运动：
但你的跑姿正确吗？你的运动强度运动量合理吗？—（80%以有氧低心率慢跑为主，心率一般控制在145-155之间比较合适）；
虽然你有拉伸运动但你的拉伸方法正确吗？—（跑前动态拉伸、跑后静态拉伸）！
关于一直在运动跑步，也有做拉伸， 小腿肚会变肿的现象，我也有出现过这种问题，甚至有时候不想跑的感觉，小腿肌肉变得异常的僵硬，感觉身体非常的沉重。
可能因为是女性的缘故，我怀疑是受生理期前后的影响，在这一段时间里，小腿很容易变得僵硬、肿，还不想跑步，遇到这种情况建议是要暂停几天跑步，如果还要继续跑步的话，反而很容易受伤，可以在家可以做一些力量型的训练，俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等等。
不知有没有同样经历的女性，反正我的感觉就是这样的，感觉腿上沉重的时候，最好是休息几天跑步，可以改为快走，同样可以达到出汗的目的。如果这个时候我再继续运动是很容易受伤的，受伤后恢复了是需要时间的，有的甚至需要一两个月的时间，所以说休跑几天是没有关系的，因为你不是参加比赛的职业选手，只是为了健身。
以上能回答希望给你有所帮助，根据个人的身体状况做好调整，建议休息一段时间，让身体完全适应，不要太过于强求，因为不合适的运动受伤是不划算的。
开心来作答！
这个跑步后小腿肚肿了的原因有多方面的，是不是有老病灶，因跑步加重，还是一直跑步过度疲劳了，造成的新伤等，都是需要得法化淤消肿止痛而为。这里，我根据自己五年的常态跑步体验，结合学习专家们的分析和支招来说说吧：
跑步之后出现腿部疼痛，通常是由于剧烈或者过量的运动之后，肌肉发生不间断的收缩，从而使身体产生了大量的乳酸。当这些乳酸无法被人体及时代谢出去时就会逐渐堆积起来，最终会导致局部出现痉挛，甚至疼痛的情况。出现这种情况时患者一定要尽快的停止相关活动，建议适当的卧床休息并且尽量将脚抬高，使静脉血液回流速度加快。另外，也可以使用毛巾沾热水或者用热水袋进行热敷，通过加速局部的血液循环起到缓解疼痛的作用。疼痛比较厉害的情况下，可以涂抹具有活血化瘀作用的药膏或者药酒，比如云南白药喷雾剂等。并配合手法***来加速血液循环，缓解疼痛。
看你说也拉伸了，可能拉伸不得力和到位，跑步后，要及时放松，要适度，有舒服缓解为宜啦
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
跑步之后小腿所以会产生肿胀，是因为在跑步过程中，小腿需要蹬地发力，如果跑步的时间长，强度大，会产生更多的乳酸堆积在小腿，这个时候想要排除乳酸堆积，缓解疼痛，需要对小腿进行拉伸和放松，我运动后对小腿拉伸的时间过短，不能起到很好的拉伸作用。
其次，肌肉的乳酸排泄需要一定的时间，小腿这种小舅群的恢复时间应该是48到36小时，大概是2到3天的时间，当自己的训练强度感觉过大时，需要充分的去休息，这样才能让你的身体充分的恢复，不然只会越来越酸痛。
希望这个回答能够帮助到你！
运动会不会把肥肉变成肌肉？
要是可以用炼金术，把砖头变成金块。
锻炼就可以把肥肉变成肌肉。
懂了吧？肥肉变肌肉这种事情呢，不存在的……
其实是完全不一样的东西，完全不一样的作用。
肥肉学名叫脂肪，是咱们的身体的粮仓，储存能量用的。
肌肉则是大量肌纤维的集结体，负责身体的爆发力耐力等各种力量的支配。
肥肉是一个一个脂肪细胞组成部分，肌肉上一条一条肌纤维组成的。
完全是不搭嘎的两类东西。
那么比方说我是一个大肥仔，然后我勇猛精进的变成了一个肌肉男，这个过程里肥肉和肌肉上怎样变化的呢？
到此，以上就是小编对于运动减肥怕肌肉肿吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥怕肌肉肿吗的3点解答对大家有用。
