大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康指数排名的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健康指数排名的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好？
减肥期间食用杂粮馒头好，杂粮馒头升糖指数慢，饱腹感强，减肥期间食用时可以起到控制食欲和***减轻体重的作用。杂粮馒头富含B族维生素，B族维生素具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。所以，减肥期间食用杂粮馒头会比米饭更利于减肥和控制饮食量。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间做到饮食均衡和营养均衡是减肥的关键。不能靠单一的食物来减肥，单一的食物始终营养单一，即使热量和饱腹感再强，也不能起到均衡饮食的作用。所以，在保证均衡营养的基础上才能实现健康减肥的效果。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐，下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，晚餐：燕麦粥一碗+杂粮馒头一个+芥蓝炒牛肉（芥蓝100克+牛肉80克）。
5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，对维持身体健康和肌肤滋润提供***帮助。
减肥到什么程度才算成功呢？
谢邀！
真诚的告诉你，从健康说起来，胖点、瘦点没所谓，只要自己觉得每天精神饱满，生活干劲十足，身体健康，胖瘦都是可以的，几斤的体重，一顿饭前后可能就差出来的！
但是，爱美之心***都有，希望自己漂亮美丽，体重数值不是关键，体脂率才是你该追求的，也就是身体内脂肪含量的在人体中总体重占有的比例。正常男性是15%~18%和女性25%~28%，配合下面的图片你就可以感受到不同。
女性体脂率和外表
那么你想要自己变成什么样子？达到多少的体脂率就对着这个方向去努力吧！
然后怎么控制自己的体脂率？一味的节食是不可取的，那样即便体重下来，体脂率下来肌肉含量少还是不会好看，因此要进行科学的锻炼，例如，正确的健身锻炼。还要进行饮食的控制，高蛋白质（鸡胸肉、鸡蛋清）饮食，低糖低脂肪，多吃蔬菜水果，减少碳水化合物的（馒头、糕点）[_a***_]。
①外表体型匀称，达到自己变美的预期
②减肥成功没有以牺牲健康为代价
③通过减肥增强了自己的意志力，也改变了以前的不良生活习惯，养成了好的生活方式，并潜意识中将好方式变成了日常习惯
④可以长期保持下去
答：我认为减肥成功的标准只有两个：
一、不反弹；
二、不危害健康。
很多人可能会认为减肥的速度很快就是成功；或者在某个阶段，瘦成了小蛮腰，看到了清晰的腹肌轮廓，就是减肥成功了。其实，这些都只不过是阶段性的、暂时性的减肥成果，还远远谈不上减肥成功。
减肥最重要的并不是速度有多快，而是如何确保不危害身体健康，确保减肥之后不反弹。
要知道，即便阶段性的减肥效果再好，如果放纵饮食，身体就会在很短的时间内再次发胖。发胖不仅仅影响体形的美感，更重要的是危害身体健康，增加糖尿病、中风、心血管疾病等的发病风险。
根据你的描述，你还算不上是肥胖者，肥胖的基本算法是：身高减去105等于标准体重（公斤），造成人们的肥胖有很多原因，但大部分人的肥胖是：运动减少和饮食太过造成的。还有就是胖的概念在许多人心中是相当模湖的，减肥确实给人带来生命与希望，但盲目地追求，也会适得其反。
肥胖容易患上心脏病，这是大家公认的原因之一，但盲目地减肥也会影响我们的大脑功能。减餐的减肥方法更不可取，在离标准体重不大的情况下，微胖者可通过经常运动和节食来保持自己的体重，必经重度肥胖都是有其它原因造成的。
减肥到什么程度才算成功呢？我将用自己的亲身经历来回答这个问题！
先来看看下面这张图片吧，这是我减肥前后的对比图。不管你满意不满意，我自己觉得减肥还是比较满意的！
有句话说的好：不忘初心，方得始终！一个人之所以痛下决心减肥，无外乎两个原因：1、对自己的身材非常不满意，为了改变形象而减肥；2、因为肥胖导致的一些并发症，比如，糖尿病、心脑血管问题等，不得不减肥。
在减肥之前，我的体重是95kg，身高172cm，按照计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），我的BMI是32。按照中国成人的肥胖标准：体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。我确实已属于肥胖了，也就是大家所说的“胖子”！但是作为一名外科医生，我身体条件还是比较好，虽然胖了点（些），但各项指标均正常。那我为什么还要减肥呢？将近一年前，因为一个偶然的机会，我参加了北京卫视《我是大医生》嘉宾主持人的选拔，没想到居然选上了！
上了电视以后才发现，也许电视屏幕有压缩的功能，平时就胖的我，上了电视更没法看了，于是痛下决心减肥！
我***取的减肥方法是北京协和医院营养减重门诊陈伟教授提供的“高蛋白饮食减肥法”结合“轻断食疗法”，再配合适当的运动。最重要的一点是：少吃主食（包括米饭、面条和淀粉类），几乎不喝饮料，可以吃高蛋白类，多吃蔬菜，并注意控制摄入总量。当然，体育锻炼也非常重要。因为工作繁忙，我***取了比较适合自己的健步的运动方式，平时能走路就走路，每天保证步数在10000以上。
说实话，减肥真的是一件痛苦的，非常需要动力和毅力的事情。因为上镜的动力，我坚持住了！功夫不负有心人，我在半年多的时间里，体重从95kg逐渐减到了现在的76kg，BMI降到了25，虽然还是超重，但形象发生了明显的改变，有图有真相，下面就是现在的我！
其实，减肥减下来还是相对容易的，而减下来不反弹才是最难的。我目前继续控制饮食，加强运动，体重维持的不错，又过去将近半年，至今没有反弹。到目前为止，不管你们还是我自己，都应该觉得这次的减肥是成功的吧！
总儿言之，减肥到怎样的程度才算成功？其实没有标准的答案！从严格意义上来讲，BMI到达正常范围，而且维持一年以上不反弹才算成功。但也不尽然，不忘初心，如果你减肥的初衷是为了改变形象，那么减肥以后的形象如果令自己满意了，就应该算成功！而如果你减肥的初衷是为了健康，那么，减重以后，以前因为肥胖而导致的并发症都得到有效的控制，即使客观指标BMI没到达正常，还超重，其实在一定意义上减肥也算成功的！
减肥是一辈子的事，祝愿胖友们在减肥的道路上勇往直前，永不反弹！
每天瘦0.6-0.8斤，这样的减肥会损害健康吗？是不是减的太快？
首先，要看你的体重，一个200公斤的胖子每天0.4公斤不多，100公斤的话0.3每天可以，0.4每天稍微有点多，其次，看体质指数，如果是肥胖的体质，BMI大于28的话，每星期减重控制到1-2公斤（0.15-0.3公斤每天）左右是非常好的效果。再之，要多关注一***脂率（腰围），减肥关键是减脂，称体重同时用皮尺量一下腰围，即使体重不下降，腰围下降也是很好的表现。最后，看你的描述感觉吃的有一点少，你不能每天吃同样的食物，应该每天变着花样吃，稍微多吃一点，目前有可能蛋白质，矿物质和维生素不足，可能到导致营养不良而无法坚持，如果有便秘的情况，可能是纤维素或脂肪摄入不足。建议你装一个每天能记录饮食的应用，买一个小食物称。“管住嘴”不是指吃的少，而是要吃的好，吃的合理，吃的满足营养需求。
到此，以上就是小编对于减肥健康指数排名的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康指数排名的3点解答对大家有用。
