大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥新手方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥新手方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼计划和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。
一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！
二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。
力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作
有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动
【减肥、减脂】应该做什么运动？
关于这个问题，有几种基本的模版
第一种：纯有氧运动+拉伸
这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式
而且纯有氧运动，对于减去多余脂肪还是很管用的
提醒：纯有氧运动，前期减脂显著，但是会效果会缓慢下降，停滞不前。适当时候需要进行别的模式
具体如何运动，做怎样的运动还是要看个人身体情况了，因为你的目的很明确，就是减脂瘦身，所以在没有运动基础的情况下，先做有氧运动。
运动强度并不是越大越好，一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候，主要在于坚持。
当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时，再在有氧运动之前加入一些力量训练，增加肌肉含量、提高代谢、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础，也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇)，减脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①运动减脂前期体重不会有太大变化，切莫心急，坚持就行。
②三分练七分吃，除了运动之外还需要合理控制饮食，少吃高热量食物、清淡少油少糖。
想减肥要管住嘴[_a***_]腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的东西，迈开腿就是要多运动。究竟怎样运动？做那些运动呢？我还是结合自己来回答这个问题吧！
运动要有有氧运动和无氧运动，并且坚持。
我以前没去健身房的时候，每天早上起来先喝一杯水就开始去公园跑步，跑了一段时间觉得很累并且心里有种坚持不了的感觉，就开始调整进行快走能走多快就走多快，这个效果挺不错，快走最少40分钟到60分钟，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一万步，好爽啊。走完之后我就开始做拉伸，身体的各个部位都要做到大约要3.40分钟，最后在公园的山上大声喊一喊……
从以前的130多斤减到110斤！
感谢邀请回答问题，愿意和大家分享生活！
减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：
第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。
总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！
学生党新手减肥，有什么建议？
减脂靠两点，饮食方面需要循序渐进，逐渐改善，以防反弹。运动的关键在于确定适合自己的强度，有条件的可以去医院做CPET，简单点的可以做三分钟台阶试验。至于练什么动作，不重要。练什么内容，安全就好，喜欢更好。养成一定运动习惯以后再做针对性的专项训练。
运动方案恰当的话，不需要严格控制饮食，每周3-4次，用心率带监测，每天能达到靶心率30分钟最好，1分钟也好，逐渐增加， 30天就有明显效果。我个人每周运动达标不超过60分钟，有的时候一周才20分钟。现在41岁，所有指标都正常。体脂评分一直90以上，大致相当于20多岁的业余运动员水平。
如果讲“减脂”，这是一个医学问题，不是健身问题。有的人看起来胖，体脂适中，需要“塑形”，应该找健身教练。有的人看起来瘦，体脂很高，这个问题应该找医生，或者 Exercise Physiologist。对，就是医院里面负责心脏手术以后康复，国家女排负责体能训练的。
2、坚持运动，动吃平衡才能健康瘦，不想流汗付出的减肥过程没有多大意义。
3、碳水不是罪魁脂肪也不是祸首，蛋白质不是越多越好。三大营养平衡才是关键，矿物质维生素也很重要。
5、减肥不是减营养与健康，别把自己当白鼠做自残。
7、生活不是只有吃与运动，认真享受两者之外的美好事情。
祝减肥成功。
控制体重过程由以下三个部分组成：
对于肥胖者，首先要防止体重进一步增长，逐渐减低体重。要注意，期望短期恢复到所谓的“理想体重”往往不太现实，因此，可以制定减重目标：3～6个月内，减轻体重的5%～10%，减肥速度不能过快。
调整饮食结构
首先是满足碳水化合物的摄入，保证一天总热量摄入中一半以上是来源于主食。
碳水化合物作为人体热量供应的主体，可以快速提供机体所需的热量，如红细胞以及神经细胞都只能通过葡萄糖来提供热量，需要时碳水化合物可以迅速分解，直接提供这些组织的热量需求。
建议主食中有三分之一至二分之一为粗杂粮，如荞麦、燕麦、玉米、小米等，注意粗细搭配。
其次，增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有调节血糖、促进肠蠕动、通便、增加饱腹感等作用。膳食纤维多存在于粗粮和一些蔬菜水果中，例如玉米、糙米、燕麦、白菜、油菜、菠菜、笋类、魔芋等。
第三，限制肉类食物的摄入。在保证主食摄入的基础上，需要限制肉类食物的摄入，以减少饱和脂肪的摄入。为了保证每日蛋白质的需求，肥胖者可选择低脂牛奶、鱼、蛋和豆制品。这些食物同样为优质蛋白来源，但脂肪含量少，而且多为不饱和脂肪酸，在热量摄入减少的同时还可以降低大血管病变的发生风险。
此外，烹饪时尽量少***用煎、炸的方式，而多使用蒸、煮的方式。减少外出就餐的次数，控制油炸食品、零食的摄入量。
在减肥初期该如何坚持下来，如何建立坚持的目标？
首先感谢邀请。
关于这个问题，我想一定困扰了不少励志减肥的朋友们，也包括曾经的我本人。俗话说万事开头难，任何一件事从零到一往往是最困难的。那么究竟应该如何在初期坚持下来，怎样建立坚持的目标呢？今天我就来给您具体地说一说。
减肥有两个核心内容，分别是控制饮食和科学锻炼。对于新手来说，这两点能够做到一点就已经很不容易了，何况是同时做到，有些人由于方法不科学或者长期见不到成效，往往会中途放弃，但是也有补救的办法，有哪些情况应该引起我们的注意，我下边具体给您列出来：
正视自己最初的目标。每天早上起来，尤其是当我们坚持不下去的时候，时常地问一问自己，我们为什么要减肥？是为了身体健康，还是为了漂亮身材？是为了活出新的人生还是为了摆脱不自信的包袱？不管是哪一种，我都认为您应该继续坚持下去。冰冻三尺非一日之寒，没有人能够随便成功，因此，在态度上要坚决是首要的一个条件。
- 不要轻信任何谣言。要知道任何事都没有捷径可言，减肥也是一样。那些宣扬所谓快速减肥或者无痛苦减肥等等[_a1***_]的商家，其实***用的方式方法都差不太多，不是饿肚子就是泻药成份的饮品。虽然会有一些成效，但是副作用也是比较大的，并且还会反弹，因此并不是我们的首选。特别是当我们坚持不下去的时候，我们的思想就会产生变化，会有一些“剑走偏锋”的想法出现，而这些“捷径”就会出现在我们的视线中。不要对它们抱有幻想，我们需要做的只有一步一个脚印，科学减肥，循序渐进。
- 不要和他人做比较。我们知道，有些时候通过成果比较的方式会起到一些激励的作用，而真相则是，不同阶段的人减肥效果是不一样的，也许你马上就能达到这个效果了但是由于心里产生了变化而放弃了。因此事实上它并不适合所有人，尤其是一些刚刚开始减肥的新手。因为他们会觉得自己的效果并不如别人，会有放弃的念头产生，相信我，并不是每一个人在这种时候都会化悲痛为力量，而我们需要做的是，和自己做比较。
- 不要在意别人的眼光。对于内心强大的小伙伴来说，这并不叫什么事，但是对于一些心里承受能力较差的朋友来说，还是需要注意一下这个问题的。虽然，现在我们普遍的素质都有所提高，但是依然难免会被一些人用异样的眼光去看待，而有些时候，一句玩笑就有可能刺伤我们的自尊心。我想说的是，如果真的有这种人，那么您更应该坚持下去，用自己最真实的成果去打他们得耳光响亮。
- 找一个志同道合的小伙伴。这一点其实最为重要，在实际的生活中，有一个或者两个志趣相投的小伙伴一起训练，不但可以相互监督和鼓励，还能够互相学习和讨论。减肥和健身都是一个需要随时关注和更新知识储备的项目，并没有一劳永逸的说法，无论是自身的变化还是需要改善的问题，都需要每时每刻的关注，而你的小伙伴则可以充当这一角色。另外，你还有可能交到新的朋友，甚至是男（女）朋友。
总之，减肥是一件值得终身去投入的事业，即便您成功地减掉了脂肪，如果后边不加以注意和控制，依然还是会回到原来的样子的。因此希望您本着虚心和坚韧的态度，无论任何时候，都要把它执行下去，坚持下去。
希望可以帮到您。
到此，以上就是小编对于减肥新手方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥新手方法的3点解答对大家有用。
