大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每分钟多少步可健身减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每分钟多少步可健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥一天走多少步合适？
减肥的话如果想有效果就不能单看一天走多少步，并且运动要与控制饮食一起来搞才能有更好的效果。
减肥都有自己的有效心率，用10分钟快走，然后再测一下自己的心率，看一下怎样的状态才能达到，就尽量去争取；同时还要坚持40分钟以上时间不能太短这样也是没什么效果的，所以这个不是单看走多少步。
还有贵在坚持加油哈！
慢步走路的话只会保持你的健康和加强消化，通过慢步走来达到减肥的效果，简直微乎其微，无论是8000步还是20000步，因此需要对走路减肥加点“料”。
走路减肥多久见效
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一般要每次超过45分钟以上，每周保证3次这样的走路，且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。
快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。当然，最关键还是在这期间必须要运动和饮食双管齐下，否则也是徒劳，不然猪八戒西天走了十万八千里咋还是没瘦呢。
走路速度不同见效快慢不同
研究表明，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
所以，步行多久能减肥，还要看你走的速度。快步走的话，一天半个小时就能有减肥的效果。
走路减肥需把握四个关键
每天坚持走多少步路能减肥？
单纯靠走路减肥不现实！每个人体质不一样，年龄不一样！我今年50岁，每天晚上快走5.2公里，6000多步吧，可以减重0.4公斤左右！问题是回来喝点水，就又回去了！走路主要还是强健体质！
“每天走多少步能减肥这个并没有一个确定的数据，跟走路所消耗的能量是有一定关系的，而且不同的人也不一样。一般来说对于年轻人来讲，每天应该要至少走1万步作为基础的步数，而对于中老年人可以每天走8000步左右。当然在走路的时候应该要保证一定的速度，速度太慢不利于脂肪的燃烧。
感谢邀请。
想要达到减肥的效果光靠运动也是无济于事的，运动只能作为***减肥的方式，但无法仅仅通过运动就达到目的。减肥的条件是“摄入热量小于消耗热量”，能量需要达到负平衡，才能增加脂肪的消耗占比，达到减肥的效果，运动最多帮我们消耗一些额外热量，但不一定能够保证能量的负平衡，对于减肥来说，更重要的是控制饮食，饮食的控制对减肥的收益最大。
运动的确能帮助我们消耗部分热量，但运动所消耗的热量十分有限，比如慢跑半小时所消耗的热量大概是200大卡左右，我们喝一瓶酸奶所消耗的热量差不多如此，比如游泳一小时所消耗的热量大概500大卡，还不够吃一个汉堡，吃一个大甜筒冰激凌。所以，有时候我们哪怕少吃一块巧克力，对减肥必然也是有利的。运动虽然不用过度，不过长期坚持适当的运动对减肥也是有利的，长期的运动能够提高心肺功能，肌肉含量，从而基础代谢能力也会提高，基础代谢耗能能消耗大部分能量，让我们的减肥效率更高。
走路也是一种运动，如果每天坚持走路，做有效的走路运动，还是可以帮助减肥的。要想达到走路锻炼的效果，推荐至少每日一次性走路不少于7000步，大概是1小时左右的走动时间，可以在每日晚饭后，走动40分钟~1小时，走动的速度不用太快，但一定要坚持走完，不用像其他运动那样汗流浃背，但身上有小汗，心肺跳动速度有提高是最好的，这样能起到锻炼效果，提高基础代谢耗能。一定要记得7000步是一次性走动，并不是一天的步数，我们一天东拼西凑的步数都可以到三四千，凑够七千步是很容易的事情。
这好像没有什么死规定，贵在坚持，我平均下来一天有一万二三左右，有的时候忙了就没时间走了，但基本能做到，主要的还是坚持，坚持久了自然而然的就不会胖了，就算每天不走那么多，多活动干点别的也是可以的，有的还说走的多了不好，我朋友就是腿疼[_a***_]建议少走路，都说我走的有点超标，但我个人觉得还可以，我走了有三四年了，已经养成习惯，觉得挺好，在体力上和耐力上都挺好，现在短距离的走起来都觉得没什么感觉了
我们经常说跑步要跑半小时以上才有燃脂效果，走路相对于跑步来说同样时间内燃脂效果差，想要达到减肥效果，每天最好抽出专门用来走路的时间，而且最好是快走，达到最快燃脂心率，一般来说快走一公里需要十分钟，大概一千步，在严格控制饮食的情况下，要坚持快走一小时，也就是十公里左右才能有一定的减肥效果。别问我为什么知道，我走过。😄😄
减肥运动量越大越好吗？
减肥不是看运动量的，是看单位时间内的热量消耗，要从饮食和健身两方面相结合，减肥的效果才好。
饮食方面:保证一日三餐的摄入，总热量按照目标体重（kg）X30kcal（参考系数，可上下浮动），按照碳水化合物50%，蛋白质25%，脂肪25%的比例，早餐30%，午餐40%，晚餐30%的比例分配到早中晚三餐中去。
健身方面:一周不少于三次的有氧训练（跑步，游泳，骑自行车等等），每周至少两次力量训练（健身房的固定器械，徒手训练等等）
坚持几个月，你会看到不一样的自己！
谢谢邀请。
减肥需要运动，这个理论基础是能量。因为每天摄入能量过剩，就是以脂肪的形式储存起来。所以，从能量角度来讲，就有了减肥要少吃多动。少吃就减少能量摄入，多动就增加能量消耗。但减肥绝对不这么简单。肥胖是一种代谢的问题。要想有效的减肥就要纠正代谢。
那么，减肥过程最好的运动是怎样呢？要靠运动来把多余的能量消耗掉，可以说很难。如果要想把多吃的100千卡消耗掉，要走5000步。要消耗1公斤脂肪需要走35万步。
但减肥一定要运动。要想达到最好的减肥效果是阻力运动，或者是无氧运动。这个过程中，增加肌肉的生成。要知道，人体产生能量的场所是线粒体，而线粒体在肌肉里，也就是在瘦肉里，所以瘦肉越多，人体燃烧的能量越多。而要想增加肌肉，就是阻力运动。例如举重，俯卧撑，平板支撑，快速跑等。每次运动约15分钟，每周运动2～3次最好。记住，千万不要每天这样运动。因为要给机体一个修正的过程。而且一次阻力运动，可以持续燃烧脂肪72小时。
最后介绍一种最好的减肥运动：间歇式运动。开始热身5分钟，慢跑。快速跑1分钟（记住非常快，仅一分钟），放慢速度，慢跑或快走4分钟。再快跑1分钟，再慢跑，这样循环4次。最后慢跑5分钟。每天大约30分钟。做一次这样运动，脂肪燃烧72小时，所以减肥效果非常好。
但千万要注意安全。如果有心脑血管疾病，高血压的，千万不要这样运动。对于开始做，可以用快走，慢走的方式，快走时每分钟达到130步以上，慢走时每分钟80步。
怎样跑步才正确呢？下面分五点来告诉大家。
一、跑步减肥的最佳时间
跑步并没有一个特定的最佳时间，在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。
二、跑步要跑多久
其实，只要自己的身体状态和体力允许，跑不多久都没有问题。但是好不容易换上一身帅气的运动装，如果只跑5分钟的话未免太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟，基本上大家都可以坚持，而且这个时间可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然步履轻松。如果想多跑一会儿，可以将时间延长至30-40分钟。
三、跑步过程中能否走路
有些MM有这样的疑问：“跑步过程中如果感到辛苦的话，可以走一下吗？”当然，走一下是没问题的，但是这样的做法不能太频繁，如果老是跑一阵走一阵，然后再跑一阵走一阵的话，会给身体带来不必要的疲劳。这样做其实并没有看起来那么享受。
四、跑步的速度
不不不，千万别这样想，如果你平时不是太爱运动的话，你突然大量运动会对你的身体造成很大伤害的。想要减肥不仅仅要运动！
首先，你必须控制住自己的嘴，少吃油炸类、膨化类食物，饮食要有规律，一日三餐不能少，定时定量吃饭。有些人喜欢晚上不吃饭来减肥，但是想一想如果下午不吃饭，一夜就是12小时，从中午到第二天早上，将近17个小时的时间，胃肯定受不了，那是你减肥重要，还是命重要？
其次，要循序渐进的进行运动，像跑步、骑车、打球，或是去健身房锻炼等，练完拉伸，每天比前一天多运动一点儿，慢慢的你的身体就会适应更高强度的运动项目了，也会更享受运动的过程了，在你不知不觉中，就瘦下来了，体型也会更优美了。
最后，要保持平静的心态，减肥瘦身最忌讳操之过急，给自己定个目标，每个月瘦几斤几两，自己心里要有个数。
我以前都是120多斤，也尝试过很多所谓的减肥方法，比如说节食，多运动，吃什么什么药之类的，但是都没有多大用，因为那是不健康的减肥，还把胃搞坏了，得不偿失。后来，我也无所谓了，想着胖就胖呗，不过我喜欢跑步，所以几乎每天都会慢跑或快走1个多小时，也在家人的约束下戒了零食，定时定量吃饭，没做多少努力就瘦下来了，现在体重保持在104到108之间，（我本人168）。
到此，以上就是小编对于每分钟多少步可健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于每分钟多少步可健身减肥的3点解答对大家有用。
