大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖人睡前减肥运动吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胖人睡前减肥运动吗的解答，让我们一起看看吧。
请问，每晚在跑步机上坚持跑10几分钟，会起到减肥的效果吗？
不能起到减肥的效果，只能起到热身的效果。跑步10分钟消耗热量几乎是没有什么作用的，所以，建议增加到30分钟以上，这样才能起到减肥的效果。
运动只能起到辅导减肥的效果，主要还得靠控制饮食，饮食不控制好，就算你运动消耗的再多热量，吃一餐高热量食物基本上就回来了。
控制饮食是在均衡饮食的基础上，减少高热量食物的摄入量，增加高纤维，低热量食物的摄入，这样才能达到健康减肥的效果。
怎样控制饮食？
1，减少外出就餐次数。
外面的食物确实很美味，殊不知这些都是添加了糖分，味精和各种调料，尤其是食用油，都是高温翻炒下的氢化油，氢化油产生大量反式脂肪酸，长期食用增加体重还会影响身体健康。你看经常在外就餐一段时间，体重不知不觉的上涨了不少。
2，三餐规律，不少餐，不节食。
规律的饮食会让你营养充足，代谢提升，而少餐和节食会让你代谢减慢，让你成为易胖体质。
3，增加高纤维低热量食物摄入。
运动都有助于脂肪燃烧
几乎没有什么运动不会燃烧脂肪。运动对于减肥的作用取决于运动时间，运动频率，运动强度大小。时间长的效果比时间短的好，天天运动比一周运动两三次效果好，运动强度越大，减肥效果也就越好。
跑步减脂效果
慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑一小时消耗热量约480千卡。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。需要慢跑26个小时，快跑16个小时才能够达到。每天晚上在跑步机上面跑十几分钟，减肥的效果并好。
饮食控制减肥
控制好每日的饮食摄入热量，减肥的最基本前提条件，就是保证饮食摄入热量消耗小于日常的热量消耗。每日的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，一个月至少可以达到减脂两公斤。从减脂效果而言，饮食控制的减脂效果要好于运动的减脂效果。
运动减脂
选择有氧运动进行减脂的时候，运动时间以不低于40分钟不超过两小时为宜。如果没有太多的时间进行运动的前提条件下，可以选择力量训练，或者高强度间歇训练，减脂效果会比有氧训练效果更好。
每天晚上睡觉之前做100个仰卧起坐对腹肌的锻炼有作用吗？
可以是可以的。但凡事都有适得其反的。锻炼腹肌有很多种锻炼的的方式。仰卧起坐只是其中之一，如果想要有很好很漂亮的腹肌，可以去健身房去锻炼，可以咨询想关人士。健身房相对来说是比较有科学性的。如果自己在家在睡觉前锻炼。也对锻炼腹肌有一定的帮助。但得注意身体。可以做俯卧撑。可以腿部拉伸之类的搭配。
这个还是不要做了吧，动作不一定规范，细节不一定把握的好，而且仰卧起坐这类动作危险性挺高的，如果喜欢腹肌的话，可以多一些别的动作来代替
体脂很高的话，还是先整体减脂，后期局部塑型，练腹网上很多动作，可以参考来做，关注我一下，里面也有很多关于[_a***_]训练，运动是个很科学的事，想要练好，不是一两个动作就可以完成。需要坚持和会练，当然有条件最好请私教，如果没有，多看头条上的训练，每天坚持做
我很遗憾的通知你，赶快停止吧，国外早就已经把“仰卧起坐”列入危险运动的动作了，加拿大、美国都已经禁止这个动作了，仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。
关于睡前运动：
运动就意味着心跳加快，代谢加快，我们的脂肪，其实是通过快速呼吸被排除体外的（很多人都以为是汗液带走的），那么睡前心跳过快，肯定是不好的，所以，我建议您把运动时间再提前一点，我们过去听说过的很多很多很多理论，其实都是错的。
不做仰卧起坐做什么？
你可以用卷腹和平板支撑来代替仰卧起坐，后者的效果比前者更好，既能锻炼到全身肌肉，又没有危险。
关于腹肌的来历：
你的腹肌就在你肚子脂肪层下面，只要你的皮脂降低了，体脂率达到10%以下，腹肌自然就出来了，有腹肌与有力量是两回事，胖子的胸肌与瘦子的腹肌都不算数的，所以，纯靠练很难练出腹肌，你得配合减脂，这是合理的建议。
有什么问题，欢迎继续提问。
到此，以上就是小编对于胖人睡前减肥运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖人睡前减肥运动吗的2点解答对大家有用。
