大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于想减肥一定要运动的问题,于是小编就整理了2个相关介绍想减肥一定要运动的解答,让我们一起看看吧。
不能跑步和跳绳,还有什么运动可以助减肥?
我们通过锻炼身体,高强度的锻炼会加大身体的汗液排放,这样大量的出汗,汗液会排出身体的水分与堆积的毒素,但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”,“汗血同源”,意思是汗是人体的津液,汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多,则伤气伤血,长此以往则伤身,这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目,身体强壮的可以选择运动量大的体育运动,身体虚弱的,可以选择运动量小的项目,有汗冒出时,健身效果就达到了。
在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库,它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷,当存库中的葡萄糖消耗掉,身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料,这个过程叫做脂肪氧化过程,消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。,而身体突然无氧运动,身体无法快速退运足够的血液,我们的身体根本无法补充足够的氧气,身体就会产生肌肉的酸痛,在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗,另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高,这两种现象决定高强度训练,比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗:
无氧运动下的高强度训练,会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候,肌肉对氧的需要量就立刻增加,由于氧运输系统存在功能惰性,需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态,因此在运动的开始阶段,摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外,人体在进行高功率的工作时,即使氧运输系统的功能达到极限,其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
在运动期间需要适当的休息一下,动作最好是以轻、柔、稳为主比较好,这样能让身体快速的适应起来。在运动期间,最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的,要是过猛的话,可能会造成身体疲劳等情况。
您好!请让我来回答您的问题!
不能跑步和跳绳,如何减肥呢?
正好,玮玮也有着和您一样的困扰,目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法,下面就来分享给大家!
玮玮因为一边膝盖的原因, 在跑步和跳绳时会疼痛,虽然嫌麻烦没有去看医生,但是自己推断可能是膝盖滑膜炎,一旦运动过量,第二天膝盖连弯曲都会变得困难!为了健康,玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步;但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐,又不长肥肉,又必需运动起来~那该怎么运动呢?
玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT,也就是高强度间歇训练,跟着运动app上的教程一起做,遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做,一套动作下来,有[_a***_]跳、平板撑、卷腹等等,也是虐得自己一身大汗,消耗的热量甚至比慢跑半小时还多,当然这还要看您选择的动作难度级别,级别越高、消耗热量越多,当然了坚持整套动作下来的难度也就越大,玮玮也曾不自量力的选择高难度训练,结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来!
所以,建议您也尝试这样的垫子运动,既方便、随时拿出瑜伽垫就可以做,又具有选择性、不必伤害本就脆弱的膝关节!
一点经验之谈,希望对您有所帮助!祝好!
减肥运动量越大越好吗?
谢谢邀请。
减肥需要运动,这个理论基础是能量。因为每天摄入能量过剩,就是以脂肪的形式储存起来。所以,从能量角度来讲,就有了减肥要少吃多动。少吃就减少能量摄入,多动就增加能量消耗。但减肥绝对不这么简单。肥胖是一种代谢的问题。要想有效的减肥就要纠正代谢。
那么,减肥过程最好的运动是怎样呢?要靠运动来把多余的能量消耗掉,可以说很难。如果要想把多吃的100千卡消耗掉,要走5000步。要消耗1公斤脂肪需要走35万步。
但减肥一定要运动。要想达到最好的减肥效果是阻力运动,或者是无氧运动。这个过程中,增加肌肉的生成。要知道,人体产生能量的场所是线粒体,而线粒体在肌肉里,也就是在瘦肉里,所以瘦肉越多,人体燃烧的能量越多。而要想增加肌肉,就是阻力运动。例如举重,俯卧撑,平板支撑,快速跑等。每次运动约15分钟,每周运动2~3次最好。记住,千万不要每天这样运动。因为要给机体一个修正的过程。而且一次阻力运动,可以持续燃烧脂肪72小时。
最后介绍一种最好的减肥运动:间歇式运动。开始热身5分钟,慢跑。快速跑1分钟(记住非常快,仅一分钟),放慢速度,慢跑或快走4分钟。再快跑1分钟,再慢跑,这样循环4次。最后慢跑5分钟。每天大约30分钟。做一次这样运动,脂肪燃烧72小时,所以减肥效果非常好。
但千万要注意安全。如果有心脑血管疾病,高血压的,千万不要这样运动。对于开始做,可以用快走,慢走的方式,快走时每分钟达到130步以上,慢走时每分钟80步。
到此,以上就是小编对于想减肥一定要运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于想减肥一定要运动的2点解答对大家有用。