大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想减肥一定要运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍想减肥一定要运动的解答，让我们一起看看吧。
不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥？
我们通过锻炼身体，高强度的锻炼会加大身体的汗液排放，这样大量的出汗，汗液会排出身体的水分与堆积的毒素，但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人体的津液，汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多，则伤气伤血，长此以往则伤身，这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目，身体强壮的可以选择运动量大的体育运动，身体虚弱的，可以选择运动量小的项目，有汗冒出时，健身效果就达到了。
在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗：
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
在运动期间需要适当的休息一下，动作最好是以轻、柔、稳为主比较好，这样能让身体快速的适应起来。在运动期间，最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的，要是过猛的话，可能会造成身体疲劳等情况。
您好！请让我来回答您的问题！
不能跑步和跳绳，如何减肥呢？
正好，玮玮也有着和您一样的困扰，目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法，下面就来分享给大家！
玮玮因为一边膝盖的原因， 在跑步和跳绳时会疼痛，虽然嫌麻烦没有去看医生，但是自己推断可能是膝盖滑膜炎，一旦运动过量，第二天膝盖连弯曲都会变得困难！为了健康，玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步；但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐，又不长肥肉，又必需运动起来~那该怎么运动呢？
玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT，也就是高强度间歇训练，跟着运动app上的教程一起做，遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做，一套动作下来，有[_a***_]跳、平板撑、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的热量甚至比慢跑半小时还多，当然这还要看您选择的动作难度级别，级别越高、消耗热量越多，当然了坚持整套动作下来的难度也就越大，玮玮也曾不自量力的选择高难度训练，结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来！
所以，建议您也尝试这样的垫子运动，既方便、随时拿出瑜伽垫就可以做，又具有选择性、不必伤害本就脆弱的膝关节！
一点经验之谈，希望对您有所帮助！祝好！
减肥运动量越大越好吗？
谢谢邀请。
减肥需要运动，这个理论基础是能量。因为每天摄入能量过剩，就是以脂肪的形式储存起来。所以，从能量角度来讲，就有了减肥要少吃多动。少吃就减少能量摄入，多动就增加能量消耗。但减肥绝对不这么简单。肥胖是一种代谢的问题。要想有效的减肥就要纠正代谢。
那么，减肥过程最好的运动是怎样呢？要靠运动来把多余的能量消耗掉，可以说很难。如果要想把多吃的100千卡消耗掉，要走5000步。要消耗1公斤脂肪需要走35万步。
但减肥一定要运动。要想达到最好的减肥效果是阻力运动，或者是无氧运动。这个过程中，增加肌肉的生成。要知道，人体产生能量的场所是线粒体，而线粒体在肌肉里，也就是在瘦肉里，所以瘦肉越多，人体燃烧的能量越多。而要想增加肌肉，就是阻力运动。例如举重，俯卧撑，平板支撑，快速跑等。每次运动约15分钟，每周运动2～3次最好。记住，千万不要每天这样运动。因为要给机体一个修正的过程。而且一次阻力运动，可以持续燃烧脂肪72小时。
最后介绍一种最好的减肥运动：间歇式运动。开始热身5分钟，慢跑。快速跑1分钟（记住非常快，仅一分钟），放慢速度，慢跑或快走4分钟。再快跑1分钟，再慢跑，这样循环4次。最后慢跑5分钟。每天大约30分钟。做一次这样运动，脂肪燃烧72小时，所以减肥效果非常好。
但千万要注意安全。如果有心脑血管疾病，高血压的，千万不要这样运动。对于开始做，可以用快走，慢走的方式，快走时每分钟达到130步以上，慢走时每分钟80步。
到此，以上就是小编对于想减肥一定要运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于想减肥一定要运动的2点解答对大家有用。
