大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥通常几点做运动最好的问题,于是小编就整理了5个相关介绍减肥通常几点做运动最好的解答,让我们一起看看吧。
- 减肥最佳的健康的运动时间?
- 跑步早晚45分钟比较好,还是一次跑90分钟减肥更好?
- 每天跑步,控制饮食,过午不食,睡前做运动,一个月能瘦多少?视觉上会有瘦的效果吗?
- 爬山的最佳时间是几点呢?
- 减脂运动是每天五公里效果好,还是隔天十公里效果好?
减肥最佳的健康的运动时间?
运动减肥健身是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,让运动成为一种习惯,并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况,制定减肥目标,目标一定不要过高,持之以恒更重要,快速减肥并非科学,极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记,每日记录减肥状况,可告知亲人和朋友,以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方,科学、合理安排减肥***。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式,一定要量力而行,循序渐进,防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律,规划好运动强度和时间,合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上,在餐后一小时运动,每周2~3次力量肌肉锻炼,每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间,没时间可以把运动融入到日常生活和工作中,多站少坐、多动少静,让身体积极活动起来,多做令您呼吸变快、心跳加速的活动,无论家务劳动、休闲、工作中,提高身体主动性活动,见缝插针,让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材,微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生
跑步锻炼效果最好的时间有两个,一是早饭之前,二是晚饭一小时以后。在这两个时间里,最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量,促进新陈代谢,有助于消化吸收。
1、早上运动最好安排在七点半到八点之间 很多人都喜欢一大早起来就开始运动,毕竟一日之计在于晨嘛!早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的,所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前,也就是七点半到八点之间,不过为了防止低血糖出现,运动之前可以吃点小面包之类的食物。
2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间 下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时,也是一天当中温度最高的时候,身体十分的柔软,是强化肌肉的最佳时间,而且这个时候运动风险也是非常小的,可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动,比如瑜伽就非常不错。
3、傍晚17点到19点之间 到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛,[_a***_]的体能也到了巅峰,此时非常适合做一些高强度的运动,运动时间上可以适当延长,最好是运动一个小时,在运动结束之后一定要吃晚饭。
4、晚上20点至22点 到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目,这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果,还能防止饭后脂肪堆积,最好是运动一个小时之后再睡觉。
减 肥,是时下热门的词语。现在不光是女性追崇减肥,一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇减肥功效的减肥药或者是减肥方法,其实都应该掌握一个度,不然就会伤及人体的健康。不管用何种方法减肥,唯一不伤身体又强身健体的减肥方式就是运动减肥了。很多人连续一个月用运动减肥,可是却没有达到运动减肥的效果,其原因是运动时间和方法的错误。运动减肥的最佳时间是什么时候?
1 早晨是运动减肥最佳时间
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
2 饭前45分钟是运动减肥最佳时间
饭前30~45分钟运动能减肥原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。
3 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间
饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。
4 运动饮食相结合才能减肥
只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥,效果并不明显。所以在日常生活中,尽量做到少食多餐,才可以达到很好的减肥效果。
5 适度空腹运动有助减肥
跑步早晚45分钟比较好,还是一次跑90分钟减肥更好?
1、 对于减肥来说,不同的运动方式并没有本质上的区别,只不过都是在增加热量消耗而已。
2、 减肥的关键不是一次长时间运动,还是两次短时间运动,而是确保摄入的热量少于消耗的热量
以下是详细介绍:
减肥的关键不是一次长时间运动,还是两次短时间运动,而是确保摄入的热量少于消耗的热量。因此,一次慢跑90分钟,与一天分两次慢跑45分钟,这两种方式的减肥效果没有太大差别。
只要确保每天通过饮食摄入的热量少于通过运动和基础代谢消耗的热量,就能促进身体“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量,达到减肥的目的。而不论运动是一次长时间进行,还是多次短时间进行。
对于减肥来说,不同的运动方式并没有本质上的区别,只不过都是在增加热量消耗而已。在热量摄入非常少的情况下,甚至不运动也能达到减肥的效果。
大家好!我是《健与美》杂志社的编辑,以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法,以便取长补短,共同进步!谢谢!
个人觉着应该分以下几点去考虑:
1 如果只是单纯的有氧运动达到瘦身的鲜果,跑个45分钟即可,时间太久对初次运动的人群来说弊大于利。
2如果运动一段时间后,身体的各个机能可以负荷长时间的运动,可以在原有基础上去增加跑步时间。
其实归根结底就是根据自身的素质来判定运动时间
每天跑步,控制饮食,过午不食,睡前做运动,一个月能瘦多少?视觉上会有瘦的效果吗?
我来回答您这个问题~能瘦多少主要取决于你现在胖到什么程度?举例如果您身高1.60米体重70公斤,按照您的减肥***严格实施可以第一个月减重15~20斤,经过三个月的严苛控制可以恢复到100~110斤之间!如果您现在身高1.60米本身也就110斤,按照上述减肥***实施一个月可能也就减几斤!因为您除了跑步与节食外剩下的运动都是无氧运动且都属于力量训练,可能会使体重反而增加!正确的做法是:1,早上吃饱吃好,午餐吃半饱,过午不食,晚上下班到家后吃一块巧克力然后迅速投入到有氧运动中即跑步,在这里特别强调一下,如果您没有三高及糖尿病等基础病或者没有心脏方面的疾病,建议跑步尽量提高自己的心率(220-年龄),因为配速太慢的慢跑(还没快走走的快)都是磨洋工,根本起不到任何减肥目的。另外就是有氧运动的时长,需要40分钟以上。如果您有毅力可以连续有氧跑步三个小时且心率都在170~190/min期间那就更好了。综上,您就可以减肥成功了。至于您临睡前的力量训练,可以减半或者完全取消。
最后告诉您:我是70后的大叔,坚持有氧训练已经很多年了,我现在的配速基本都是4分半/min,每次锻炼60分钟,这样算来我每次跑步都大概跑了十三四公里,且心率基本在170/min左右,我不节食,因为实在抵抗不了美食的诱惑,但是我因为运动强度和运动量达标,体重始终在70公斤(身高1.81米)!没有三高和糖尿病!
感觉您的运动量和饮食都还是可以,主要是不知道您的身高体重基数,确实还不好判断一个月能瘦几斤。
就拿我个人来说,锻炼前165cm,118斤,3个月前开始早上4公里跑,晚上天鹅臂,帕梅拉,适当控制饮食,应该是5—7天就能看到些许变化。背部看着薄了,颈部下巴轮廓明显了许多,另外肩膀也窄了些。如何发现变化的,刚开始我每天都***几张比较,后来5—10天一拍,这样你就会惊喜地看到自己的变化。
贵在坚持,3个月下来我瘦了10斤,虽然不算多,但稳打稳扎,不会轻易反弹。
爬山的最佳时间是几点呢?
9点以后。 早上8点以前山上露水重,空气中积蓄的水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气质量十分糟糕,很容易***呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适,因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。
注意:不要天没亮就去爬山,那样容易存在安全隐患,而且对于中老年人来说,天未亮时气温较低,冷空气会对心脏造成***,容易出现心脏病和高血压。
1、早上9点后最健康
一天之中,上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重,空气中积蓄的水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气质量十分糟糕,很容易***呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。
减脂运动是每天五公里效果好,还是隔天十公里效果好?
只要是跑步,都不好。英国科学家发现快走比慢跑好,中国传统功夫里没有跑步的记载,也是快走。这样说吧,跑步有运动损伤的隐患,并没有促进血液循环到末梢,因为手还是凉的。我说的是亲身经历,你们愿意跑步的继续,以后膝盖疼痛,积水找我,我教运动康复的,可以找我。越多的人跑步,将来我挣钱的机会越多。谢谢!
减脂是每天五公里效果好还是隔天十公里效果好?以减脂而言,隔天十公里效果好。
快走、慢跑都是方便的有氧运动,也是普遍的减肥运动方式;只是减肥运动要获得效果,需保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例,每周应跑三次以上,每次半小时到一小时,慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。
还以慢跑为例,每天五公里慢跑,如果时间在30-40分钟,增强体质没问题,如果要减脂,初期会获得一定效果,只是随着时间的继续,效果就会下降;如果饮食不注意控制,效果就更难。同样道理,以快走减肥也是如此。
科学减脂,有效的有氧运动是必须的,合理的饮食也不可少;饮食的控制在于避免高油脂、高盐、高糖等食物,多吃膳食纤维食物;保证早餐营养、晚餐少吃等。
先说我自己的经历!
我刚开始跑步减肥,从1km开始,到5km,再到7km,最后到10km!
当我能一口气跑十公里的时候,我决定减少跑量,隔天跑7km,多一点都不跑,不是因为我懒,是因为我害怕受伤!
按照题主所说,每天跑5km,隔天跑10km,跑量是一样的,而且跑量都有点偏多,如果你一直以这样的跑量减肥,你很有可能受伤!
减脂运动是每天五公里效果好,还是隔天十公里效果好?
其实我个人觉得,这两种都不太好!每天跑五公里,效果好,但是身体没有休息的时间,容易受伤!
隔天跑十公里,身体虽然有休息的时间,但是你每次的跑量偏大,也容易受伤!
所以我更建议你,每次跑7km,隔两天跑一次,或者一周跑四次,每次大概40到50分钟!
为什么这样建议你?
首先,我们每次跑步20分钟左右脂肪的燃烧变多,如果你每次跑7km,大概40到50分钟,那你就能够燃烧很多的脂肪,减肥的效果很不错!
建议跑步的时候测测心率,尽量控制跑步时候心率在115~130之间,心率小于115***力度不够,大于130就氧摄入量不够腿部乳酸就堆积过多,两种情况都不利于减脂。因此不论跑多少公里,都要找到适合自己的速度跑步,跟着心跳走~skr~
跑步之前一定要热身!拉伸动作必不可少!跑步时间尽量控制在30分钟~60分钟,这样既不会感觉不到训练的感觉,也不会觉着太累,腿部不舒服等~
跑步频率根据自己身体情况适当调节,尽量维持在隔天跑的频率,哪天感觉状态好还可以奖励自己跑个十公里,嘿嘿(我就经常感觉状态好就跑个十公里或者跑个一个半小时嗨皮一下)跑完了绝对神清气爽,个人感觉只要跑开了,就能一直跑下去,哈哈,当然速度就不会那么快了
既然要减脂,那就不可避免的要提到控制饮食,减少油腻,以清淡为主,适量减少些碳水摄入(并不是一点都不吃主食!!!)
建议可以配和做点无氧运动,这样增加了肌肉含量身体的基础代谢上去了,也是对减脂大有裨益!
祝早日减肥成功!
你这个问题跟我回答上个同学提的问题"健身是每天健身好还是隔天健身好"非常类似。
我们总在告诉想要通过运动来进行减脂或者增肌的人群,没有最好的减脂方式,只有最合适自己的减脂方式。
单从每天五公里和隔天十公里这两个问题来说。其实就是频率和效率的问题,就像是每天吃两颗糖,上午吃一颗,下午吃一颗或者一下吃两颗糖是一样的。怎么吃都不是重点,重点在于有人吃一颗就胖,有人吃两颗也不会胖!
每天五公里可能对你来说已经精疲力尽,可能对他来说体能才消耗一半。所以减肥效果对不同的人会有所不同。
十公里的运动,隔天跑有利于恢复体力。但运动过程中对每个人开始消耗的不仅仅是脂肪,还有体内的水分,分解的肌肉等等,也许会瘦的很快,但是瘦下来效果却不是特别好看,你想看到自己皮肤[_a1***_]暗黄么?
想要通过跑步减肥需要周期会非常长,有时候个人的自信心会瘦到打击,而且跑步瘦下来的体型却不是特别理想。
我们完全可以在跑步之前加入力量训练。这样后期的跑步也会事半功倍,也能达到塑型的效果。
我们来做个对比:①你平时跑5公里消耗约320卡路里。
②在你进行力量训练。如肩部推举、胸部卧推、背部下拉等具有针对性动作,或者深蹲、徒手波比跳、俯卧撑等全身性高强度运动。
30分钟左右消耗体内现有能量的同时会格外消耗140左右卡路里。
到此,以上就是小编对于减肥通常几点做运动最好的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥通常几点做运动最好的5点解答对大家有用。