大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥有什么问题的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥有什么问题的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
减脂期间运动能力变差是怎么回事？
。减脂期间肌体发生了变化，打乱了原来肢体协调合作已经适应了的一种平衡。要给肌体适应的时间！
营养不平衡，满足不了运动期间的肌体本身的代谢需求！尤其是蛋白、能量【碳水化合物】比例，为了减脂大量的减少饮食，影响了骨骼、肌肉、神经系统等的正常新陈代谢。减脂运动期间维生素要高于常态的流失，维生素不足肯定也要影响神经系统的正常工作！运动减脂本身就是相对原来的肌体状态是一种很强烈的应急，肌体自身营养物质消耗量要大于常态！
还有是否有存在的一些病症，要清楚自己的体况！随着减脂运动的进行和深入，有可能原来不注意的轻微的病症表现出来，影响肌体营养物质的消化吸收！由于身体代谢速度增加，已经存在的一些没觉察出来的病症有可能表现的更为严重！
减肥运动计划是否合理，要根据自己体况制定适合自己的运动***，运动量过大于自己承受能力，急于减肥效果，会给身体带来不适，或是障碍，还得修复，容易减肥中断！
具体运动能力体现在5个方面：力量，速度，耐力，柔韧性，灵敏度。
首先要保证机体本身的新陈代谢需求的营养物质，其次就是我们运动过程当中的大量消耗。力量的增长就需要大量的肌肉，要想增肌就得补充足够的蛋白质，没有精神也不行啊，没有活力，再有力量也表现不出来，所以能量物质，碳水化合物要供应到位，碳水供应不足也会影响蛋白质的合成的。我们的灵敏度，速度这些体能不仅需要肌肉骨骼的参与还需要有灵活的神经系统反应，保障我们神经系统正常新陈代谢过程中的营养物质，要特别强调的就是维生素、矿物的的摄取量要足，尤其是有些维生素本身肌体不能合成必须从食物中获取！耐力呢，如果你心肺功能不好，就的慢慢适应练习，血液运转的供氧量满足不了运动当中的氧消耗，耐力肯定低。还有就是有人先天性心脏二尖瓣封闭不严的，大量运动过程中肯定要表现出来。
减肥期间运动能力变差是来自于能量的欠缺。从这点上来说减肥不是盲目的少吃多动，而且有***的少吃多动。
如果你从一开始减肥就严格限制饮食和大量运动，身体好像处于应急期，当然会感到力不从心，有疲惫感也是正常的。就好像让你突然同时干2份工作你也会手忙脚乱。
如果长时间觉得运动能力变差或有疲惫感:
1.需要及时觉察你的饮食能量是否足够。
最好能量亏空全部由运动来完成，足够的能量是运动力的保证。
2.降低运动量和运动强度。
过量运动会让你有无力感，每个人的身体状况不一样，刚开始运动不要用力过猛，身体素质不算好的你也不要因为目标而做自己能力之外的事，减肥慢慢来比较好，不需要太累。
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减脂期间运动能力变差的可能主要有两个原因，第一个原因是你减脂期间，利用脂肪代谢进行供能，会产生很多脂肪的中间代谢产物——酮体，酮体在体内积累，如果得不到及时排泄和分解，容易发生酮中毒，特别是当你使用的减脂方法为严格控制碳水化合物摄入的方法时，这种情况更甚，因为酮体的代谢需要碳水化合物的参与，所以严格控制碳水化合物的摄入，会导致酮体没办法进行彻底的分解，这样体内的各个组织器官不得不直接利用酮体进行供能，因为属于非正常供能状态，为了节省耗能，身体各项功能不得不进入紧急状态，只维持基本的生存状态，省略掉一些它认为不必要的功能，比如你的应激能力，你的免疫能力，你的思维能力等等，而运动能力就属于它认为的生存不必要的功能范畴，所以减脂的时候运动能力会下降。另外脂肪的氧化供能需要更多的氧气，供给同样的能量，脂肪氧化的耗氧量比碳水化合物大，在身体的吸氧能力不变的情况下，身体对环境的耐氧能力下降，运动能力自然也会下降。
是因为营养跟不上。因为运动需要更多的蛋白质和维生素。
有人认为减肥就得少吃点，更是从节食想要来达到减肥目的。其实恰恰相反，这些行为是对自己的健康很不负责人。更让家人跟着担心！
真正懂得健康减肥的人，会把起食饮居安排的井井有条。
首先他们会拒绝油炸，高糖，高盐，饮料。每餐按时吃饭，荤素搭配，少吃多餐，营养丰富。从来不会让肚子饿一会，因为饿肚子会损害健康。从不吃宵夜，因为宵夜会给身体加重负担，导致身体器官得不到充分的休息，会引发很多疾病的发生。从不熬夜，因为熬夜会损害肝脏。
还有他们上下班选择走路，如果距离单位太远，会选择走一段。晚饭后半小时，出门散步半小时，如果精力充沛就把家里的地拖的干干净净。因为拖地也是很好的一项减肥运动！
还会额外补充蛋白质和维生素，在加餐时冲一勺蛋白质粉，再吃几颗维生素，这样才能跟上减肥运动项目。
最后说两句，有的人减肥是为了好看。则有的人减肥是为了健康。而有的人为了减肥，却失去了健康，得不偿失啊！
其实每个人体质都是不一样的，肥胖的原因也是不一样的，营养过剩会导致肥胖，同样的营养不良也会导致肥胖，而且现在人们所居住的环境不好，在饮食上面也有很多原因，自己是什么原因导致的肥胖。
其次，运动减肥并不是运动了一身汗就可以减肥，运动分有氧运动和无氧运动，无氧运动消耗的是我们身体内的热量，在跑步机上面跑步，有氧运动就是像瑜伽、快走、散步、健美操等，
其实均衡营养、充足的睡眠、心情是不是压抑等等都是息息相关的，所以建议你先弄清楚自身的原因，再去减肥。
为什么越锻炼体重越重？
锻炼后增加体重，首先要看是不是你的热量摄入增加了，锻炼能提高代谢能力，但也能增加食欲，如果你锻炼了，吃得东西也多了，就有可能造成体重增加。
如果是健身新手，有可能是肌肉量增加了，肌肉密度增加，脂肪减少，锻炼后肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。 而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。
平时睡眠不足，经常熬夜，会让你的锻炼效果大减，就没达到减肥效果，反而体重增加。
为什么越锻炼体重越重？
可以分为两种情况来分析：
刚开始锻炼时，由于身体调整能量分配的关系，这个是让体重增加的最主要的原因。当身体的能量在短时间内被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后。
与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。
所以体重会增加一定程度上是因为糖原会大量停留在体内，一般情况下，运动以后大量糖原会被消耗，***了肌肉组织，然后大量吸收营养导致体重增加，相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原大量沉淀在肌肉组织里。
这种情况在锻炼坚持了7-10天左右时间后会逐渐稳定，通过合理的饮食和坚持锻炼后，体重会有所下降的趋势。
体重越重很大情况下是由于每日的热量盈余造成的，除非你是在增肌期并维持着增肌期的训练及饮食方式，不过以题主提问题的方式应该是前者，也就是饮食不合理。
首先，锻炼消耗的热量很有限，人最主要的能量消耗仍然是基础代谢，所以，管理好饮食是减重、减脂的核心并有效的方法。
其次，锻炼会增加消耗，虽然多余的消耗会有利于减重减脂，然而也正是由于这个能量缺口导致身体需要更多的热量来供给，这本身是补充营养的好途径，但是在选择食物不恰当的情况下，不仅补充不了营养，反而会摄入过多的热量。
并不是说越锻炼就可以达到减肥的一个效果，首先你要控制好能量的平衡，想要达到减肥的效果，减少能量的摄入是非常重要的。正常一个成人一天需要的能量大概是在2000大卡左右，你的收入量能量，如果超过了2000大卡，就需要你做额外很多的锻炼，才能把这个多摄入能量消耗掉。
你要做到减肥的目的而动员体体内燃烧脂肪，就必须要能够做多一个负能量平衡，即减少能量的摄入，少吃但不是不吃，不是禁食，是节食。锻炼，要适当锻炼也并不是说你短时间内做一些超出你身体能够承受的一个极限的运动，这样可能会造成损伤
您好，很高兴回答您这个问题。
日常生活中确实有很多伙伴在运动锻炼后出现体重上涨的情况，通常有两种原因。
比如，慢跑了30分钟，消耗能量约204千卡。运动过后，又吃了一份中薯条大概有三百千卡能量。这样长期下去肯定会胖的。
要想让运动发挥减肥作用，前提是运动后不能多吃，要吃对食物。
一般的中等强度运动，可以在运动30分钟后，吃一些低升糖指数的食物，比如说，喝一杯牛奶，或半碗牛奶燕麦粥等，这样也有助于修复受损的肌肉。
我们的体重包括骨骼、肌肉、还有血液，淋巴液，细胞间液以及脂肪。
在以上这些体成分中，水分和肌肉的增减比较容易；脂肪也可增减，但是减少相对较难，骨骼成分基本保持不变。
为什么越锻炼体重越重呢？
如果遇上体能比较差，又有长时间不运动的伙伴们，在刚开始运动一段时间后，会出现体重上涨的情况。运动(尤其加了力量型运动)，会出现肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”的过程，肌肉得到了快速增长。体重就会上涨，很可能会抵消运动消耗脂肪导致的体重减轻情况。
油比水轻，脂肪比重小于水，脂肪组织几乎不含水；肌肉比重大于水，其成分约有70%的水分、糖原和蛋白质。最后的结论是:肌肉的比重要比脂肪的比重大，身体里的脂肪重量轻，但体积比肌肉大；肌肉密度较大，有一定的重量，但在体内占的体积不是很大。
运动能不能减肥？
运动可以减肥瘦身，也可以增加体重，需要看你是怎么样来运动，运动一定要有量，这个量就是运动量达到多少量，所谓的运动，就是通过运动来消耗卡路里，如果你天天饮食多，大鱼大肉的吃，运动时间短，消耗卡路里少，那么你就会增加身体体重。
有的人运动，看天气状况运动，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北风吹休息，吃饱了撑着休息，看兴趣跑，像这样的人所谓的运动，其实充其量就是闹着玩而引起。两天打鱼，三天晒网的人是减不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通过长距离有氧慢跑才能够消耗脂肪，血糖。距离跑的越的越长，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。从而起到活血化瘀，减肥瘦身效果。
运动当然能减肥！我来分享我的运动减肥经验。
我身高153，体重却130斤，漂亮的衣服很难买，买回来也穿不了，都要穿4加、5加的，为了美丽、为了健康，我下决心减肥！
减肥最好的运动项目应该是跑步，但是我年过半百了，害怕伤了膝关节，不能为了减肥损害健康，所以选择了快步走这个运动项目。我先是下载了一个运动软件，用运动软件的好处是可以提醒与监督自己的运动振幅、运动时间以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分钟之间，这个速度真不算快，要根据自己的身体状况来改变自己的快走速度，不能急于求成，减肥运动要循环渐进，由慢到快，慢慢提高速度，软件提示我走到三公里时，我就往回走了，这一来一回每天就走了六公里，要每天坚持打卡，坚持每天保持快步走的时间和总量，我每月约减三斤左右，三个月体重共减去10斤，穿衣服也好看多了，人也觉得挺精神，我还要再减十斤，向着目标努力，加油！
到此，以上就是小编对于运动减肥有什么问题的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥有什么问题的4点解答对大家有用。
