大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥小课堂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥小课堂的解答，让我们一起看看吧。
"胖子"减肥成功成"瘦子"的朋友们，来分享一下经验？
我***用的是健康的减肥方式，合理的规划饮食加上额外的补充一些营养素。
我每天早餐都是吃高蛋白的营养早餐，中午和晚上都是吃得比较清淡一点，不会吃太多油腻的食物。中午会多吃一点瘦肉，补充蛋白质，晚上主要以蔬菜为主，肉类吃得比较少。
减肥需要有适当的运动，我每天大概有8000步左右，也就是走路一小时以上。
虽然这样的减肥方法不能一次性减太多，但是长期坚持下来，体重也减少了不少。
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一两年了还是胖不起来，瘦子怎么增加体重？
是不是我的消化系统有问题？比如胃溃疡等肠胃疾病会影响自己的消化吸收，在应用增重长胖方案的时候就要配合一下医生的治疗了。（所以一味减肥有可能导致消化系统疾病哦）
自我回忆一下：
有没有比较极端的减肥经历呢？如果有，很可能就是因为这样的经历让自己的消化系统甚至是人体代谢能力严重受损了（如果你不知道代谢能力的严重性还幻想着延缓衰老？请了解一下糖尿病），在应用增重长胖方案的同时要配合治疗回府代谢能力和消化系统。
甚至你可能要反思一下自己是不是遗传？家里人都是那种怎么吃都长不胖的类型，其实瘦是很健康的了。
增重长胖，七分靠吃三分靠练。
关于吃？要吃什么？怎么吃？高油高糖高热量？不行，这样的增重是让你患上三高病的杀手！推荐的饮食食物得是高密度营养的，就是量少但是营养价值高的，蔬果、肉蛋奶类、坚果等，详细点就是鸡蛋、牛奶、酸奶豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡鸭肉、鱼虾肉、动物内脏。
同时要注意避免肥腻、甜点、甜饮料、膨化食品等零食（会增加增重过程患上三高病的风险）。
怎么吃？牛奶代替日常喝水摄取水分；夜宵用燕麦片或者坚果；吃水果可以试着用果干代替，比如葡萄干。早餐牛奶豆浆鸡蛋；午餐[_a***_]就是鱼虾，鸡羊猪牛瘦肉等。
你好，很高兴能回答你的问题，希望下面的回答能够帮助到你!
身体一眼看上去就很纤细，因着他的身体肌肉纤维就很细，体脂肪水平也很低，这种人增肌难度很大，不管是运动的方式还是饮食制度都不一样，因为他们的身体很难增加体重，他们什么都可以吃，甚至可以暴饮暴食，但就是长不胖，即使是长胖了，也会很快的瘦下来。
身材纤瘦的身体，新陈代谢有着很强的代谢能力，强大的代谢能力，因为身体条件的不同，需要适当的锻炼方式，这样的身体不是锻炼的越多就越好，因为肌肉纤维很细，一旦有负荷的运动，这些肌肉纤维就会被破坏，范围也相对较大。
身材纤瘦的身体，肌肉骨骼都相对比较小，身体中肌肉存库的糖原也比较小，因为身体中肌肉的消耗是以葡萄糖的方式运行，错误的长时间与高强度的训练，不能使自身的肌肉得到增大，这样的体质新陈代谢非常强大，所以锻炼的时间必须控制在一定范围里，过长的时间会加快身体葡萄糖的代谢，肌肉又需要更长时间的恢复在训练中被破坏的肌肉，因为肌肉纤维本来就很容易破坏，为了有效的锻炼，易瘦体质的人训练不应该超过45分钟。
这样的身体运动方式有所不同，所以运动的时间跟运动的组都有所改变，因着身体中的葡萄糖储存比较少，组数越多越不能增加肌肉的含量，当我们的身体葡萄糖消耗完毕，身体就会以肌肉为燃料给我们提供能量，所以运动的方式不对，不仅不能增肌，还会减少肌肉的含量。
高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。为了防止乳酸的堆积，运动的次数不要过多，以8—10次与6-8次为运动方式。
到此，以上就是小编对于健康减肥小课堂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥小课堂的2点解答对大家有用。
