大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康加运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康加运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥最佳的健康的运动时间？
1、早上运动最好安排在七点半到八点之间 很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛！早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。
2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间 下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽就非常不错。
3、傍晚17点到19点之间 到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛，人体的体能也到了巅峰，此时非常适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当延长，最好是运动一个小时，在运动结束之后一定要吃晚饭。
4、晚上20点至22点 到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目，这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果，还能防止饭后脂肪堆积，最好是运动一个小时之后再睡觉。
运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥***。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #[_a***_]演说家# @头条健康 @桔杏医生
跑步锻炼效果最好的时间有两个，一是早饭之前，二是晚饭一小时以后。在这两个时间里，最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。
减 肥，是时下热门的词语。现在不光是女性追崇减肥，一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇减肥功效的减肥药或者是减肥方法，其实都应该掌握一个度，不然就会伤及人体的健康。不管用何种方法减肥，唯一不伤身体又强身健体的减肥方式就是运动减肥了。很多人连续一个月用运动减肥，可是却没有达到运动减肥的效果，其原因是运动时间和方法的错误。运动减肥的最佳时间是什么时候？
1 早晨是运动减肥最佳时间
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
2 饭前45分钟是运动减肥最佳时间
饭前30～45分钟运动能减肥原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
3 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
4 运动饮食相结合才能减肥
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。所以在日常生活中，尽量做到少食多餐，才可以达到很好的减肥效果。
5 适度空腹运动有助减肥
过完年以后想要减肥，健康减肥，依靠水果和运动，现在需要一个怎样的关于水果搭配的食谱？
你好，如果想要 减肥 水果 减肥 水果 减肥 周三 番薯➕麦片➕苹果 周四 粥➕淡水青菜➕全麦三明治 周五 厚芝烧➕蔬菜沙拉➕麦片 一周减肥食谱之星期一： 早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。 晚餐：水煮鸡胸肉一份（100克）、水果沙拉一份。 早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、酸奶一杯。 感谢邀请。 健康减肥千万不能只依靠水果，营养照样应该均衡合理，如果依靠水果代替正餐的话会让身体更糟，而且还不一定能够减肥。水果虽然水溶性维生素充足，富含抗氧化成分、膳食纤维，多种微量元素，不过水果中缺乏脂溶性维生素、蛋白质、能量、氨基酸、矿物质成分，也缺乏谷物类食物中的B族维生素、满足感，因此，三餐中蛋奶、主食、蔬菜、禽畜肉等还是不能忽略仅仅用水果来代替的。另外，千万不要用水果充饥代替主餐，水果虽然低脂低热，但其中富含丰富的果糖成分，还有少量葡萄糖，如果过量摄入水果，会导致果糖摄入量超标，也会让葡萄糖囤积，造成血糖飙升，血糖的飙升会***胰岛素的分泌，胰岛素不仅能够降低血糖，也会促进糖元和脂肪的合成，对减肥十分不利，另外，经常高血糖会加重胰岛负担，降低胰岛素敏感度，诱发糖尿病。 果糖代谢产物中性脂肪会囤积在肝脏，肝脏形成蛋白质载体运输中性脂肪，但过量的果糖会抑制蛋白质的合成，造成中性脂肪代谢困难，从而大量中性脂肪囤积在肝脏，诱发高血脂或者脂肪肝。更健康的减肥方式是增加全谷物类食物的摄入分量，适当饮食，增加优质蛋白、蔬菜的比例，不暴饮暴食，以清淡饮食为主，配合适当运动。 为什么题主觉得健康减肥的定义，就是依靠水果和运动呢？ 运动这个没什么可说的，至少适量运动对身体是有益的，这一点没错。 吃水果减肥这一点就不健康了，从身体需要的营养成分来说，我们需要摄入脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，再加上水，这一共是六大营养素。 一个人要想身体健康，至少需要保证摄入以上六种食物。 同时，其中的脂肪、蛋白质和碳水化合物是人体主要的供能物质。 反过来看水果，明显缺乏的是脂肪和蛋白质。 脂肪如果没有摄入，很多脂溶性维生素就没办法被吸收，这样一来水果里面富含的大量维生素也没用了。 最简单的后果就是最后连生理期都没了。 我们就是把水果搭配出花儿来。也不可能满足身体的全部需要。 反而因为水果中含有的大量果糖和蔗糖，吃得太多吃的太久，最终有可能造成身体胰岛素抵抗，其结果就是会更胖。这也是二型糖尿病的一个诱因。 到此，以上就是小编对于健康加运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康加运动减肥的2点解答对大家有用。
第一周减肥食谱，严格把守，至少可以减5斤。
