大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于连续运动37天减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍连续运动37天减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
三十七岁，慢跑十公里65分钟，自由泳1000三十五分钟，高178重184想减肥，啥运动合适？
游泳，动感单车也挺不错的，节奏感强，没有跑步那么枯燥乏味，羽毛球，力量训练，然后就是要给自己制定一个，运动计划，调整之前的饮食习惯，个人感觉一周有两天的休息时间，让自己的身体有一个恢复的过程。
如果关节不太好，以游泳为主，慢跑为辅，关节无明显不适，就跑步为主，跑一休一，有时间游游泳，但要控制饮食，如能坚持一个月，基本运动上瘾，你会很主动的去跑去游，不让你动你都会和人急，但减肥最难的是管住嘴。
体重158斤身高156cm，37岁，有什么健康的减肥方法？
通过调整饮食方式和运动***的方法来健康减肥。根据你的身高和体重，计算出你的BMI=32.51，属于肥胖的范围。而你的健康体重是51公斤左右，建议你减28公斤左右的脂肪，这样才能保持身材苗条和身体健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能起到均衡饮食和健康减肥的效果。
一，饮食结构调整。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维食物摄入量。
高热量，高脂肪食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。既影响身体健康又增加体脂肪。而低热量，高纤维食物，饱腹感强，能减少摄入量，利于减肥还促进身体健康。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
完全可以通过调整饮食结构和增加运动来减肥。
经过计算身体质量指数值是32.5，远远超过了正常值(身体质量指数值判断是否超重肥胖偏瘦，正常值在18.5到23.9)属于超重范围，想回到正常值，至少减重55斤。这55斤看着可怕，实际上合理饮食和科学运动一定能拯救这个数据。
1 养成健身运动习惯
胖不是一天养膘的，减也不是一天就能完成的，建议在刚开始阶段，一周安排4次有效运动时间，每次在60分钟左右，后期频率和时间都可以适当增加。前期之所以不安排太多，就是让身体有个适应过程和肌肉恢复。
2 训练内容的选择
很多减肥人群听到减肥就会盲目重复[_a***_]，其实不科学的，忽视力量训练对减肥有巨大推动作用，一次有效训练包括力量和有氧，例如你60分钟训练时间，就安排20分钟左右力量训练，研究表明同等时间，力量训练消耗比同等时间有氧消耗热量还多。力量训练要让全身各部位肌肉在每次循环中都能练到。
3 饮食方面
超重肥胖人群大多都伴有三高，日常超爱摄入高脂肪高热量高容量的食物，要改变就从这些地方下手，饮食偏向低热量少脂肪少食多餐，多吃高纤维类食物，利用复合碳水代替简单碳水，降低体内升糖指数。计算一天基础代谢率和摄入量，把总的摄入量分成6餐分别摄入，每餐间隔2.5小时左右，这样解决了饥饿又不容易引起脂肪堆积
4 饮水重要性
尤其减肥人群更应该明白饮水重要性，水参与细胞新陈代谢，提高代谢水平，一天在3L水量是正常的，同样是少量多次饮水
非常荣幸回答您的问题。
关于减肥的七点建议：
1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。
3）少食多餐，合理搭配，晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛，谷类、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要达到3种以上，达到5种算丰富。午餐6、7分饱，主食粗细搭配，量控制在一个拳头以内，适量补充蛋白质，像鱼、红色瘦肉、去皮禽肉、虾等都是不错的优质蛋白质，不仅高蛋白而且脂肪含量低，不要吃肥肉、动物奶油、油炸类食品。晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，，半个拳头的量，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃一个苹果，喝点酸奶。最好能做到睡前3-4个小时不吃东西。时刻铭记：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。
4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。有氧+力量训练结合，如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。
6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。
7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。希望能帮助到您，加油
谢谢邀请。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
要想知道哪种健康的减肥方法比较适合自己，首先就要对自己的身体状态进行一个简单的分析。
37岁的年龄，身体各方面的机能已经进入一个中年人的状态，身体的活跃程度开始降低、肌肉也开始慢慢萎缩，身体的基础代谢已经进入一个降低的阶段。
这个时候会有一个非常明显的感觉，明明年轻的时候吃很多都不会怎么发胖，怎么一进入中年，真的就感觉是“喝凉水都会发胖”。
2、身体质量指数较大
也就是我们所说的体重基数较大，身体质量指数是衡量一个人身材的指标之一，计算方法是体重/身高的平方数，从题主的数据来看：79（kg）/1.56（m）/1.56（m）=32.5，属于严重偏胖状态。
你好，我是让生活过的有诗意，我叫娟子，希望我的回答对你有所帮助！我也是一个想减肥的人，一直没有理想的效果，但是我的方法很有效果，如果可以，关注我，我们一向监督一起学习，共同减肥！
视频加载中...有什么不用节食不用运动又适合肥宅的减肥速成法？
你的要求还挺高，不用节食、不用运动，还能在家肥宅，我想如果有这样的方法，很多人都想要吧。
不瞒你说，小南还真听说过几种符合你要求的方法，惊喜不？不知道你敢不敢试。
1、棉球减肥。将棉球在果汁中浸泡后食用，这种减肥方法起源于模特行业，据说此方法能让他们有饱腹感，可以控制食欲。但事实证明，长期食用会导致营养不良，甚至造成肠胃结石。
2、催吐减肥。你享用完美食以后用药物或自抠催吐，把刚刚吃进去的东西全部吐出来，这样你就不用担心吸收过好长胖了。当然，副作用就是长期的自行催吐会导致以后吃任何东西都反射性地吐出，不仅消化系统“废掉”，身体也会严重缺乏营养乃至百病缠身。
3、吃***。常用的虫子就是蛔虫，看着它蠕动着白白的小身段，很是婀娜。你记得要把它活吞了，让它顺着你的咽喉、食道滑入胃里，安营扎寨后每日帮你消化狼吞虎咽的美食，这方法据说很多明星都试过，至于用处吗，众说纷纭。
以上三种，是小南所知道的能符合你标准的减肥方法，你觉得哪种更适合你呢？
不过，这些方法在小南看来都是“自残”，等同于“慢性***”。
其实，减肥并不仅仅是为了美，更应该是为了身体健康，建议你放弃这种不切实际地要求，通过改变不良生活习惯，加强运动锻炼来减重，而不是以伤害自己的身体为代价，否则一定会得不偿失。
首先调整自己的作息时间，早睡早起，每天早上醒来喝一杯温水再去洗漱！早饭:搭配丰富，碳水，蛋白质，维生素都要摄入，我早上一般都吃鸡蛋，喝一杯牛奶，再搭配一片全麦面包。外加一个苹果。午饭:肉类，可以吃鸡肉，牛肉，鱼肉，虾类都可以，都是优质蛋白，也要吃菜，各种绿色蔬菜都可以，主食可以吃粗粮，藜麦，糙米，红薯，紫薯，玉米都可以！晚饭:虾，鱼，搭配各种蔬菜！晚上我不吃主食。肉类菜都可以吃饱！还有要[_a1***_]的是白天一定多喝水，最好是温水，促进新陈代谢！有助于减肥！还要有个好心态，减肥没有一下子就减下去的。慢慢来，加油
目前我是在减肥，没有节食也很少运动。最近在家里就变瘦了，主要是要自己制造一点压力吧。首先，每天早上起来的时候喝一杯水清清肠胃。其次，在每次进食时尽量慢点吃也需要刻意的控制一下。最后，每顿饭不要吃的太饱，多吃清淡的食物。
减肥前期通过饮食控制能达到较好的减肥效果，减肥后期还是需要适量增加运动。
减肥是为了减少体内多余的脂肪含量，人长胖是能量摄入超过能量消耗。当能量摄入小于能量消耗的时候，人就可以变瘦。
能量缺口不是越大越好，减脂不能以大幅度减少基础代谢率和肌肉含量为代价。
减肥期间能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。不低于500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤以上，体重下降6斤以上。
1.减少主食摄入。控制在每日每公斤体重2到4克，多吃粗粮，全麦食品，少***制碳水化合物，小麦制品。
2.确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，低脂高蛋白食物是最佳，如鸡胸，瘦牛肉，虾，蛋白，低脂乳等。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，适量吃低糖低热量水果。避免水果沙拉，果汁，少吃高糖高热量水果如榴莲，荔枝，龙眼，椰子等。
2.吃饭细嚼慢咽，睡前四小时不进食。
到此，以上就是小编对于连续运动37天减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于连续运动37天减肥方法的3点解答对大家有用。
