大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后瓶颈期怎么办减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后瓶颈期怎么办减肥的解答，让我们一起看看吧。
148斤减到130斤遇瓶颈怎么办？
1、坚持下去
在减肥开始之前就应该要保持一颗有毅力的心，这样才能让减肥能更加圆满。瓶颈期很多人的心态就会崩溃，到这个时候很容易出现放弃减肥甚至反弹的后果。
既然选择了减肥，就一定不要轻易放弃，即使遇到了瓶颈期也一定要坚持下去。如果实在感觉坚持不下去了，这个时候可以适当的休息，但是不能暴饮暴食。先让自己的心态达到一个平衡期，再让自己继续下去也是一个不错的选择。
减肥时遇到瓶颈期，很有可能是之前的减肥方法不适合自己。有些人在用运动来减肥的时候，总是会用单一的运动方式。
如果那个运动方式不适合自己，很有可能就会让自己减肥，碰到瓶颈期，而且减肥的体重一直下不去。如果因为这个原因而碰到的瓶颈期，那么一定要注意，可以换一种运动方式。换一种运动方式，不仅会让全身的肌肉得到一次新的锻炼，也会让瓶颈期更快的消失。
3、增强有氧运动
不少的减肥新手在减肥时总是会遇到一些问题，在减肥一段期间后碰到瓶颈期简直是束手无策。这个时候大家可以增强有氧运动，可以增强一个难度，让自己的肌肉能够得到进一步的提升。不少的人在刚减肥的时候，会***取低强度的有氧运动，而进行了一段期间发现遇到了瓶颈期就可以提高一个难度。有氧运动能够帮助我们燃烧全身的脂肪，如果能够持之以恒，练到高难度的有氧运动，就能让自己的全身更好的燃烧脂肪。
其实遇到瓶颈期，给自己一个减少运动时间的休息也是不错的。过度的运动也会让身体变得过于疲惫，让简直效果也变得更差。所以大家在平时一定要有分辨能力，在进行了一定的运动量之后，也需要适当休息，这样才能做到劳逸结合，让自己的身体更快减脂。
减重进入瓶颈期时，需要重新审视自己的饮食和锻炼计划。首先，要确保饮食依然低热量、高营养，增加蔬果、蛋白质的摄入。
其次，可以尝试改变运动方式，增加强度或综合性训练，激活不同肌肉群。此外，改变生活习惯，增加日常运动量，如步行、爬楼梯等。留意心理状态，避免过度焦虑或压力，享受减重过程，持续坚持并保持积极态度，往往会有突破。
健身减肥的瓶颈期该如何度过？
你好，很高兴能给你聊聊怎么打破减肥的平台期。很多时候我们认为的平台期，根本还没有达到「用尽全力，以及高水平训练」的前提，所以很多时候都不能算真正的平台期。我们可以从几个方面去审视自己的减肥大计是不是出问题了。
一个就是精致淀粉类过量摄入，比如过量的米饭、面条、饼干、面包等都是极其容易消化吸收，转变为脂肪沉淀起来。用量可以控制，而且可以调整为红薯、杂豆、玉米等。
另外就是缺乏摄入优质蛋白、优质油脂食物。往往误解减肥只能吃素，实际上避免深加工肉类、和过多饱和油脂、人造油脂。而对于鱼虾、鸡蛋、豆腐等营养密度高食物，以及苦茶油、[_a***_]（适量）的油脂不仅能满足营养需要，而且能够有利于减肥的效能。
另外，就是运动是否真的达到中等量运动，比如能够有心跳适当增加，或微微出汗的感觉，时间持续半小时。运动形式不限制。每周结合2次或以上的肌肉训练，比如俯卧撑、卧推等抗阻力锻炼。
那自己对照再来看看吧，一般做到这些，再能够持之以恒，对于体重指数在24以上的减肥都会能够获得相对满意效果。当然，对于已经体重指数在18-23的，其实再减也是一种误区。@头条健康联盟 @健康真相官 @头条健身
到此，以上就是小编对于健身后瓶颈期怎么办减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后瓶颈期怎么办减肥的2点解答对大家有用。
