大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身什么情况需要增肌减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身什么情况需要增肌减肥的解答，让我们一起看看吧。
询问你们一个问题，增肌需要的是热量够还是碳水够？
热量和碳水都要够。增肌摄入的热量需要比保持体重多出15%。碳水进取身体后，会先转变为肌糖原和肝糖原，多余的以转化为脂肪储存起来。肌糖原作为肌肉收缩最重要的直接能源，如果摄入的碳水不足，肌肉中的肌糖原不够，外表看起来会干瘪(糖原可以结合水分子，)训练表现也会不好。增肌建议摄入碳水：蛋白质：脂肪=55：25：20。
这个问题是关于健身饮食方面的问题。，而碳水和蛋白质摄入都是重要的，因为它们本身也是组成总的能量摄入的一部分。下面分步来讲讲。
为什么要总的能量摄入要够？
增肌期一般是能量富余，也就是摄入的能量大于消耗的能量。因为增肌你需要增加肌肉组织，而这个肌肉合成的过程当中，本身就是需要能量的。什么意思呢？就像盖房子，蛋白质是合成肌肉的原料，就是砖头，而能量就是工人来盖房子。
由于人体的肌肉无时无刻不处于合成和分离的过程当中，并且肌肉合成是一个持续的过程（例如我们一次力量训练后，肌肉合成是长时间的）。你也无法精确的算出用于合成肌肉到底需要多少能量。所以我们通常比日常能量消耗多10%作为你的增肌期能量摄入。
特别提出：如果总的能量摄入太多，会导致过多脂肪囤积，能量太少，则不利于肌肉合成，也不能保证你的训练强度。
增肌期关于碳水的摄入
首先，碳水是人体主要的能量来源，是人体重要的组成部分。并且它也是你总的能量摄入的一部分，所以不管是增肌还是减脂，还是正常生活，碳水都是需要的。
其次，对于力量训练当中，碳水分解成糖原，是运动中主要的能量来源，所以碳水充足，可以更好的保证你的训练强度。所以碳水不管是健康饮食还是训练都是很重要的。
关于碳水的摄入总量问题，碳水的摄入总量是根据你自身的总的能量摄入来定的。一般碳水的能量摄入占总能量摄入的50%～55%。
特别补充一点，关于蛋白质的摄入
蛋白质作为肌肉的原谅，肯定是需要足够的补充的，通常增肌期每公斤体重1.5～2克的蛋白质摄入量。
总结：关于增肌期能量摄入的问题，要明白几个原则点，第一，充足蛋白质的摄入。第二，能量富余，就是总的能量摄入是高于能量消耗的。那么在这个基础上，去安排你的饮食结构就可以的。碳水是必不可少的，但也不能太多，太多必然导致总的能量摄入增加，那么就会导致过多脂肪囤积。太少了呢？你无法更好的保证血糖水平，也不能保证训练强度。
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简洁回答一下：
增肌的过程就是靠力量训练破坏掉肌肉纤维然后再重新建造起来达到增大增粗的目的。
三个关键性指标：
1.足够的碳水化合物，提供能量，进行力量训练，破坏肌肉纤维。
2.足够的蛋白质，提供原料，进行肌肉纤维的重组和再造。
3.整体摄取量＞消耗量，达成肌肉生长的必要条件。
两者并不矛盾，主要还是注意热量中碳水蛋白质脂肪的比例分配
如果你想增，那么你的总热量摄入，要高于你的总热量消耗。同样，要想较稳健的增肌（避免增加过多脂肪），热量盈余不宜过多，在你总消耗的10～15%之间。
增肌是要有热量盈余，但是不能单一的靠一种营养素来补充热量，要注意碳水蛋白质脂肪的比例分配。
增肌运动都是一些抗阻力训练，能量消耗很大，就像是你的车跑了长途之后油量亏损了很多，这个时候就需要我们来加油了，不然你的车就没有办法开了，同样我们在健身之后消耗了大量的能量，不补充怎么行呢？所以补充碳水就是恢复我们的体力，不然的话你会感到身体很虚弱。
保持肌肉需要大量的热量，我们在运动的时候消耗热量，但是我们在不运动的时候也是消耗热量的，这就是基础代谢，身上的肌肉是需要大量的能量来维持的，要是你摄入的碳水少了，能量自然就少了，在不运动的情况下，大脑就不会分配更多的能量来供给肌肉，所以只有等肌肉白白流失或者是分解它来供能，才能够维持热量平衡，只有我们摄入的热量充足我们的肌肉才有能量来消耗，来维持它，同时我们的肌肉也会变得饱满。
增肌的营养物质不靠脂肪热量，而是碳水化合物。
三分靠运动七分靠吃，摄入量小于脂肪消耗量就是通过减少热量达到减肥效果，但增肌恰好需要碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养物质摄入，其中碳水化合物摄入比重最高，需要碳水化合物中的糖分和不能吸收的纤维素的有机化合物，才能保证日常热量的补充。所以，碳水化合物就是三种营养物质中提供热量、能量、增强肠道吸收的最廉价有机化合物。
很显然，想要增肌碳水化合物少不了。今天，小白就来聊聊如何利用碳水化合物来增肌：
1.为什么增肌需要碳水化合物？
2.怎样用碳水化合物才能增肌？
很多人减肥增肌就会减少碳水化合物，其实是错误的。
肌肉增长的原理是在减肥之后，运动过程中通过吸收氧气燃烧身体内的脂肪，脂肪细胞变小热量燃烧加快，30分钟以后糖分减少，半小时后肌肉才开始形成。在收缩拉伸的抗阻力过程中消耗肌糖原形成线条增强力量，当身体没有热量可消耗就会转化成消耗肌肉，反而越练越不能增肌。
这就是缺少碳水化合物摄入，减少身体基础热量导致的没法增肌原因。那为什么碳水化合物能够增肌呢？
碳水化合物提供热量让很多人减肥中不敢摄入太多，但同时碳水化合物能够节约蛋白质，在无氧抗阻力过程中提供体内的增肌力量，内外结合才能快速增肌。我们知道脂肪和糖原燃烧殆尽后，就会轮到肌肉中蛋白质的燃烧，蛋白质越少反而不利于增肌，加入适量碳水化合物才利于增肌。
减脂什么时候可以增肌？
你好，从专业上来讲，我们不管增肌还是减脂，我们所有的训练都需要做增肌训练，因为我们身体里大部分的脂肪都是靠我们自身来消耗的，而肌肉是我们人体的第二心脏，决定了我们人体的基础代谢，所以减脂和增肌都是在做增肌训练，在这里补充一句，从营养学来讲，增肌减脂是不能同步进行的。希望能帮到你
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
你目前体脂率是14%，男性正常体脂率在14%～17%，还是比较正常的，现在可以走增肌阶段。
增肌主要以力量训练为主，力量训练的时候，我们要[_a***_]复合性的动作来锻炼，大肌群带动小肌群的训练，例如，练胸，练背，练腿为主，其次还会带动一些小肌肉群的训练，练腿有箭步蹲，深蹲，硬拉等还可以带动臀部的训练，练背有引体向上，杠铃划船高位下拉等，练胸有杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑等这些训练，每次目标肌群可以安排4-5个动作，重量选择10-12RM，每个动作进行4组，组间歇时间为60s，总得训练时间控制在一个小时内，时间不要太多，不然身体会过多的消耗，训练前做好充足的热身训练，防止运动损伤，训练后，要对局部的肌肉进行拉伸和放松，有利于肌肉的恢复和生长。
每次目标肌肉训练后，需要休息2-3天时间才能进行下一轮的训练。可以连续几天轮着练习，比如第一天练腿，第二天练背，第三天练胸，第四天休息，第五天再循环训练，这样的训练效率才会更加高效。
- 希望这个回答能够帮助到你！
大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于您现在的情况，建议完全可以开始增肌训练。
如果想要更加饱满的肌肉，那么就需要对肌肉进行较大强度和重量的训练，提高训练的容量，给与肌肉充分的***。
虽然有很多人都讨厌脂肪，但是一定含量的脂肪，对于人体是相当有好处的。
1.能量：脂肪是作为能量储存在身体上的，平时运动所消耗的能量，也需要脂肪去参与功能。如果脂肪含量过低，身体的消耗速度会很快，容易出现饥饿感。并且一定量的有氧训练，还会分解肌肉，进行供能。
2.保护作用：在我们人体的各个器官，都是有一定含量的脂肪，保护内脏。帮助我们人体在对抗较大冲击时，起到缓冲的作用。如果脂肪含量过低，极易引发内脏的损伤，对于健康有很大的危害。
3.调节内分泌：各类的激素分泌，都是需要一定脂肪参与调解的。并且脂肪酸也是部分激素的原料。体脂过低时，会引发内分泌系统的紊乱，对身体造成不良影响。
14％的体脂率，已经在正常的范围。如果没有比赛需求的话，从健康的角度出发，是不建议在进行减值训练。这个时候，增肌训练无疑是最好的选择。前面我们说到，训练肌肉是需要一定重量和训练容量的。
从这个角度出发，建议对大肌肉群进行较大强度的训练，会让体型更加好看，本身较低的体脂，线条也会非常好看。
同样的想要巧克力腹肌，不仅看你本身腹白线的形态，同样也需要一定强度的重量训练，才能让腹肌更加的饱满。徒手卷腹类的动作需要增加一定的负重物，提高腹肌训练的容量。才会让腹肌状态更加的好看。
到此，以上就是小编对于健身什么情况需要增肌减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身什么情况需要增肌减肥的2点解答对大家有用。
