大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法01的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥方法01的解答，让我们一起看看吧。
想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快？
1.远距离地慢跑，最好是负重跑，跑步时感觉口渴不要马上喝水，运动会消耗你的水分再消耗你的脂肪
3.如果有条件，建议去健身房，散打拳击类运动减肥效果比较明显
题主提到了减脂肪最快，而不是减体重，那么我们在减脂的时候，应该更加注重科学的减脂方法，多减脂肪，而不是体重。下面分三步来讲讲。
减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量（排除新手期，增肌减脂同步进行）。这是最基本的条件。
控制饮食包含两个方面。其一：减少总的能量摄入，这一点上面已经提到了，每天减少250～500大卡即可。
其二：改变饮食结构。在减少能量摄入的基础上，改变饮食结构，多吃一些高蛋白的食物（例如鸡蛋，鸡肉，鱼肉等），少吃碳水和脂肪（例如面食，油脂食物）。并且碳水的选择，尽量选择复合型碳水，因为其升糖指数比较低，例如：燕麦，全麦面包，红薯等。
力量训练：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而达到提高基础代谢的目的，帮助你减脂。并且力量训练训练后，有持续消耗能力的作用（因为要修复肌肉纤维）。
有氧运动：有氧运动的好处在，当我们坚持20以上的有氧运动，脂肪参与供能的比例最大。通俗点说，就是力量训练的能量来源大多数是体内糖原供能，而有氧运动（20分钟以上的情况下），脂肪直接参与分解供能了。
那么我们每天控制饮食250～500大卡，运动消耗250～500大卡，那么可以以每周1～2斤的速度健康减脂。
只有知道身高，计算BMI值；同时结合体脂率的情况，分析你的肥胖情况。
当两者都属于超标情况，毋庸置疑，肯定属于肥胖，需要减脂减重。
***都希望追求快速减肥方法，但是同一种方案对于不同的人的作用效果，也是不一样的。
目前运用比较多、减肥效果比较快的方法——“生酮饮“，或者从生酮饮中进化而来的“阿特金斯减肥法”。
其实这两种的减肥方法的理论，与目前市面上其他的减肥理论相悖（能量支出大于能量摄入，也叫做基础代谢减肥法）。
我们曾经一直以为，肥胖的产生是——能量摄入大于能量支出，能量在体内蓄积。
我的减肥方法很简单，
减脂的方法很多，最安全有效的方法就是[_a***_]加饮食控制，有氧运动可以消耗热量，达到一定的量就可以消耗脂肪，就是让脂肪燃烧起来消耗掉，达到减脂的目的，有氧运动主要指跑步、骑行、快走、波比跳、跳绳等需要大量氧气参与的运动，特点是心跳速度不是很快，运动时间较长，一般30分钟以上，长期坚持有氧运动既可以减脂瘦身也可以强化心肺功能，如果可能在坚持有氧运动的同时还需要增加肌肉力量训练，力量训练可以增加肌肉含量，肌肉发达可以有效增加基础能量的消耗，就是大家都向往的躺着减肥，当然这需要坚持和努力，最好还有专业人士的指导。我认为饮食控制在减脂方面应该占70百分之以上的比重，只有严格自律，控制饮食，少吃碳水食物多吃蛋白质含量丰富的食物，并且根据消耗来吃才能更快更好地减脂并且保持身材。
减脂就是同自己以前的生活习惯做斗争，改变以前的生活方式，因为你长胖的原因就是生活方式出了问题，没有减不了脂肪，就看你能不能坚持✊好了上图片
通过健康快速减脂方法减脂最快，体重160斤属于大基数体重了。体重太重既影响身材又影响身体健康，体重保持在健康体重范围内既能让外形好看又能保持身体健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，三餐规律，每天保持500千卡的热量差。
规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。而每天保持500千卡的热量差，一个月就可以减少15000千卡的热量，燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，那么一个月通过控制饮食热量就可以减少约4斤左右的纯脂肪。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天补充足量的蛋白质利于脂肪燃烧和提升代谢，另外还能增加饱腹感。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，目前你的体重为80千克，那么你每天需要80克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
到此，以上就是小编对于减肥方法01的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法01的1点解答对大家有用。
