大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有运动节食怎么减肥呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍没有运动节食怎么减肥呢的解答，让我们一起看看吧。
- 如何在一个月快速减肥，不吃减肥药情况，不运动情况下？
- 怎样可以，不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？
- 谁能告诉我怎么能不节食，不过度运动瘦下来？
- 这几天没有运动但是还在节食，为什么没有瘦呢？减肥需要注意哪些问题？
如何在一个月快速减肥，不吃减肥药情况，不运动情况下？
其实像你说的这个话题，我身边的朋友也问过我，不吃药，不锻炼能瘦吗？我说能，好比说少吃垃圾食品含热量比较高的，炒菜少油，少盐，少食多餐，吃点蔬菜类的，主食可以用红薯，紫薯，鸡蛋清代替，合理膳食一个月的时间你肯定会瘦的，如果你不喜欢锻炼的话可以每天走1万步左右对你身体是很不错的 四个字，少吃多动
还有一点不要饥饿减肥有以下几点
第二，饥饿减肥体重有变化，但是体型没有变化，因为减的都是身体的水分
第三，要是不吃饭饿的难受吗[呲牙]
这是我的看法 希望可以帮到你
这个问题，问得好，让老夫也答一答[酷拽]
截肢，大腿，一下就下去几十斤，够不够快？双腿一咔嚓，三分之一（或者更多）的体重就没了，够不够快？
欲速则不达，减肥是个过程，身体健康最重要
这个问题的重点是：“时间短”和 “见效快”
一个月时间内就想要快速获得目标减重效果，那么从原则上，已经不单单是打开热量缺口那么简单了。
这是要创造一定的身体节能条件！
由于题主不打算靠运动创造更多的热量消耗，那么通过热量缺口＝消耗量＞摄入量 这条公式，我们可以得：消耗量不变的情况下，摄入量要下降非常多，才有可能达到短时间见效这样的条件。
建议严格控制自己的碳水与蛋白质摄入量，尽可能让这一个月内远离精致食物，只摄入每日生存所需的热量。（可以看看纪录片，参考闹饥荒时人民都吃多少东西）
同时相信科学，推崇能量守恒定律，能量不会凭空出现和消失，只要你做到不摄入、不贪嘴，那么维持你日常活动的消耗是一定可以以脂肪和肌肉消耗为代价进行运作的！
虽然这样明显是不健康的，但是目前除了抽脂，似乎别无他法。
祝你成功！
你好，我是@减肥中的小次货 很高兴回答你的问题。
你这个问题也是我想得到的答案，我一开始的想法是怎样不用运动不用节食就能减肥呢，然后有人给我推荐减肥药，吃了后确实管用，停用了跟吹气似的反弹。
后来就想不用运动不用减肥药怎样才能减肥呢，看到网上的辟谷方法，我去试了试，不吃一点东西，饿了就喝水，每天靠维生素和多维片维持营养，坚持了一星期，确实瘦了，后期要继续维持的，但我没做到，暴饮暴食体重又回来了，而且辟谷要有专业的指导，不然很伤身体！
我[_a***_]是通过运动锻炼和调节饮食来减肥的，你如果不想通过运动和减肥药来瘦下来的话，就得从饮食上控制了，这样相对来说效果会慢一些。
早上补充蛋白 吃个鸡蛋喝碗小米粥，或者鸡蛋配牛奶，全麦面包配牛奶都行。中午：不要吃撑，吃的食物不要超过三种，可以适当吃点肉。晚上:吃点低糖水果或者水煮菜，但要早吃，八点以后就不要吃东西了。减肥期间拒绝油炸，高糖，高热量食物。
可以关注我，一起减肥哦，祝你减肥成功！
减肥的目的在于减少多余脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。在不运动的前提下，减脂的速度是有限的。提升减脂速度最好的办法就是控制饮食，以及增加日常热量消耗。
保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。这个条件下，与热量消耗之间的热量缺口越大，减脂速度越快。
少***制碳水化合物如白米白面等，增加粗粮摄入。每日主食摄入每公斤体重2到4克。
控制油脂摄入，减少盐分摄入，谢绝加工肉类，肥肉。多吃低脂高蛋白食物，如，鸡蛋白，低脂乳，无糖豆浆，鸡胸，去皮鸡腿，牛腱肉，大虾风。
多吃蔬菜，每日不低于500克，少吃水果。
多喝水，每日不低于2000毫升。
多泡澡泡脚提升代谢。
避免久坐，通过逛街，做家务，遛狗等增加热量消耗。
怎样可以，不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？
你好，我是智慧子，减肥的路上真的一言难尽。胖不是一天形成的。我们为什么会长胖？是因为我们的摄入大于消耗，那么何为摄入，何为消耗呢？摄入即为我们吃东西所摄取的热量，食物的本质总是由三大宏量营养素或者是供能营养素构成的，也就是我们平常总是挂在嘴边的碳水化合物，脂肪和蛋白质。它们所能提供的热量为每1g碳水/脂肪/蛋白质可提供4/9/4 大卡（千卡）的热量，而每净摄入7700大卡便会转化成为1kg脂肪。我们说Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出来的，是你一口口吃出来的啊！正常的饮食可能不会使你增重，但一旦打破这个平衡，增重是不可避免的，至于消耗，则分为三个部分，分别是基础代谢，运动消耗，以及食物的热效应。基础代谢主要取决于身高体重和年龄，运动消耗不必多提，至于食物的热效应，就是消化所摄入食物所需要消耗的热量，此处有重点，消耗蛋白质所产生的热效应约为消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍，所以在饮食结构中应提高蛋白质的占比。比如说吃虾，脯肉等，合理饮食非常重要，但不是节食。
食物进入人体后会被消化，其最终产物为葡萄糖，相应的会导致血糖浓度的升高，进而促使胰岛素的分泌，而不幸的是，胰岛素的作用是阻止脂肪分解，同时促进糖原转化为脂肪。这也是为什么我们一直强调要多吃粗粮，要少吃甜点，血糖升高的快，就容易转化成脂肪。只要我们避免了以上长胖的原因，哪怕我们不用节食，不用运动，都可以有理想体重。建议早餐要吃好。如煮鸡蛋，不要太咸，喝纯牛奶豆浆。芝麻糊等。中午吃一些肉类。如牛肉.鱼.虾等.蔬菜类。如黄爪.西红柿.西兰花等，也可以多吃一些菌类和藻类海鲜类等，晩上素菜或水果等。少吃烧烤类和喝一些碳酸饮料类，我想你也一定有个健康的身体。看我的分享是否对你有帮助。
减肥不需要节食，但是需要合理控制饮食。运动不是减肥成功的绝对性因素，只要合理控制饮食一样可以有效的减肥。
节食无法保证营养的均衡摄入而且很容易流失肌肉，降低基础代谢率，容易反弹因此并不可取。
减肥期间首先要控制好饮食的总热量。不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
大幅度的热量减少，如果没有合理膳食，会让减肥效果大打折扣。
1.减少主食的摄入，每日主食摄入以每公斤体重2到4克为宜，少***制碳水化合物。多吃粗粮，杂粮，血糖生成指数较低的食物。
2.少吃油脂，油炸类高脂肪食物。脂肪含量越高，热量越高越不利于减肥。多吃低脂高蛋白食物，确保蛋白质摄入，每日蛋白质摄入不低于1克。可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，热量低，膳食纤维丰富。可以有效增加饱腹感，促进脂肪分解，预防便秘。
4.少喝饮料，酒精，果汁，奶茶，调制咖啡。多喝水，绿茶，黑咖啡。
1.一日三餐按时吃饭，定时定量，不随意加餐。吃饭七分饱，细嚼慢咽。
可以通过调整饮食结构和***消耗的方式来达到有效减肥的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量，来达到健康减肥不反弹的效果。
1，减少热量摄入量。
每天保持500卡的热量摄入量，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。
3，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即***用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能增加饱腹感，又能减少摄入量。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能避免摄入量过量，同时还能养成良好的饮食习惯。
4，每天保持1500~1700毫升温水。
喝水能促进脂肪燃烧和提升代谢，对清除肠道油脂和垃圾及排泄都有一定的***帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以每天保持足量饮水，对减少体脂肪和补充人体需用水及维持身体健康都有益处。
我一周瘦了7斤：我是这样做的：首先要健康饮食。戒掉大油、大肉、烧烤这类的，饮食。前期多吃叶菜和清理身体垃圾的菜，例如：[_a1***_]，香菜木耳，做个麻辣拌，就是各种青菜放一起了放点麻油和小剁椒调味，吃一天。第二天就会轻松很多，每天加一个苹果🍎苹果有果糖，不会胖人，热量低，促进肠道垃圾消失。晚餐吃一些煮纯荞麦面条，放点盐、生抽、小剁椒，这样没有油可以吃到饱。坚持一周就会瘦下来很多。最好配合每天走步10000左右减肥效果最好。
视频加载中...所谓减肥，其实核心的内容在于身体能量的入量少于出量。只要做到这一点，想胖都不可能。
节食减肥法，核心在于减少能量的摄入，运动减肥，核心在于增加身体的消耗，也就是所谓的增加出量。
对于绝大多数人而言，其实我们最经常说到的管住嘴，迈开腿，就可以使我们保持合理的体型。
先说管住嘴。按照中国居民膳食指南，男性轻体力劳动者，每天的摄入量也就是在2000千卡左右，女性是1800千卡左右。所以只要摄入量大致维持在这个范围左右，要胖起来是不太容易的。为什么人会胖，是因为在当今社会当中，很多人的日常能力摄入量要大大超过这个标准。比如说，在一天的膳食之外，因为嘴馋，喝了一瓶含糖饮料或一些甜品，又或者一些烧烤，那么很容易能量超标的。通常一杯含糖饮料的能量都在几百千卡左右，而油炸的食品则能量更高。所以减重的核心在于控制能量密度高的食物的摄入。
但很多人说自己容易饿，这种情况下该怎么办呢？这时候我们就推荐摄入一些能量密度低的食物，比如说水果，蔬菜，来增加一些饱腹感。此外一些水分较多的谷物，比如玉米红薯，也可以提供饱腹感。让人没有特别饥饿的感觉，当前流行的很多代餐减肥法都是基于这个原理。
再说说运动，运动是增加能量消耗的一个手段。运动一方面可以帮助我们提高基础代谢，这对于减肥是非常关键的，此外运动可以直接增加热量的消耗，也有助于减少能量的沉积。对于很多比较懒的人来说，可以不用专门去健身房，考虑每天保持基本的体力活动，步行6000~8000步。最好不要少于这个活动量，因为运动不足的话，对身体的危害是非常大的。人的肌肉骨骼和神经系统都会逐渐的退化，罹患心脑血管疾病及其他慢性非传染性疾病的风险也会增加。
综上，不用节食，也不用专门健身，通过合理的搭配膳食，每天适量的体力活动，人们是可以保持良好的身材的。
谁能告诉我怎么能不节食，不过度运动瘦下来？
减肥并不需要节食，而是控制饮食，运动也不需要过度，量力而行，能持续坚持就最好。
除去健康因素，一般的肥胖都与饮食不合理有关。一方面饮食热量超标，另一方面饮食结构不合理造成营养不均衡。
节食减肥会造成营养摄入不足，如果伴随大量的运动。在短期内会由于巨大的热量缺口让体重快速下降。但是长此以往会让体内的肌肉流失，内脏器官质量下降，基础代谢下降。很容易出现体重反弹，身材走样，因为流失的大部分是瘦体重而不是脂肪。
控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，以不低于500千卡为宜。
多吃粗粮，杂粮，少***制碳水化合物，有利于血糖稳定，增加膳食纤维，促进脂肪分解，以及为身体提供能量。 碳水摄入不宜过多，每日每公斤体重2到4克为宜。
多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪食物。蛋白质有利于维持肌肉含量，加速代谢率，帮助更好的减肥。
多吃蔬菜，适量吃低糖低热量水果，补充维生素，膳食纤维。蔬菜每日不低于500克，水果不超过200克为宜。
多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢，少喝饮料，酒精，果汁。
减肥的运动并不是越多越好。主要在于适合自己。体重基数较大的，可以控制饮食为主，运动为辅。避免跳绳，跑步等容易损伤关节的运动。
体重基数较小的，可以依据自身的情况选择中高强度的有氧，高强度间歇训练，或者力量训练。
早餐吃好，多吃蛋白粗粮蔬菜
午餐吃饱，蔬菜，肉（不要太油）
晚餐吃少，就吃蔬菜或蔬菜汤（尽量不要油）
这三餐不要吃的太饱，七八分饱。三餐之间可以吃水果。然后早上晚上能保证适量半个小时以上的运动（看个人喜好，走路也行）。如果你是脾湿型，每天坚持喝红豆薏米陈皮水（薏米炒熟），长期坚持把体质转变过来就不会胖的。
每天馒头米饭吃的不亦乐乎，我却瘦了几斤，同事们都说，你是肉眼可见的瘦了。
把我的经验分享一下，我觉得最重要的一点是你要知道自己因为什么胖，属于什么体质。
其实最初的时候我也不知道自己是什么体质，只是知道自己湿气大，去年因为口腔粘膜囊肿，去看一个中医调理体质，那位中医也说，没有什么大毛病，就是湿气大，然后开了一堆药粉，三个月的量。
药我吃了大概有两周，随后就不吃了。但是因为吃药，医生要求的那些饮食习惯，我都坚持下来了，重点有以下几条：
1.不吃水果、凉拌菜，以及各种零食（现在吃水果一般也都会热一下或煮一下）；2.主食一定要吃饱；3.少油腻。
就这三条，整个疫情期间，我一直在坚持，然后就是默默的瘦了。
此刻回想起来，我觉得可能曾经吃了太多凉食，导致体内有点偏寒，而大部分水果、凉拌菜，一方面口感肯定是凉的，另一方面属性也是凉的，所以不吃之后，脾胃慢慢转暖，有助于内循环的良性运转。
主食是养好脾胃的基础，中医从来不提倡不吃主食只吃水果蔬菜，只有脾胃好了，湿气呀、阻滞啊才能被慢慢排出、化掉。
然后就是各种零食和油腻了，其实正顿饭吃饱了，真不会饿，而且油腻少了，身体慢慢轻盈，身心都舒畅。
大概从过年回家到现在，我一直在坚持着以上的饮食习惯，达到了之前自己一直追求却怎么也减不到的体重，目前比较稳定，各种主食比之前吃的要多多，却没有反弹。
梦里啥都有……任何事情没有不劳而获，只看你有想瘦想要好看的心有多坚决，变美变瘦的心充满新房时，你会觉得所有的努力并不是一件痛苦的事，后来蜕变的自己会告诉你一切有多美好，自律真的会上瘾
我今年的目标也是要瘦下来，我来说说我学习的这些减肥知识的理解吧
不节食是对的，千万不能节食，节食只能一阵子，等你再吃的时候，就会复胖了。过度运动，我想大部分人都做不到，更别提坚持了，而且我觉得靠运动去瘦应该挺难的，要么肉会变结实要么容易反弹。
那么要怎么做呢？
饮食肯定是最重要的，不节食但不代表着能胡吃海喝。（1）主食，精面类的就最好不要吃了，比如面条包子就别吃了，吃一些玉米山药紫薯南瓜红薯或者全麦面包这些； （2）肉类要吃一些蛋白质含量高的，像我现在吃的多的就是鸡胸肉，其实还有兔肉淡水鱼类等等，不要以为鱼类都可以哦，深海鱼相对来说脂肪含量会比较高哦（3）蔬菜我觉得基本没啥问题，水果含糖量太高的就别吃了，吃些苹果梨香蕉这样的最好了（4）奶茶啥的那种饮品肯定就别碰啦，多喝点白开水，切记要温水，喝点绿茶什么的就很好啦。
基本如果可以按照这样吃的话，不瘦都难吧，关键是管不管的住嘴，这很关键，说这话的时候，我也是一遍又一遍的提醒我自己，快夏天了，还不赶紧的，加油！
以上就是个人理解，仅供参考
这几天没有运动但是还在节食，为什么没有瘦呢？减肥需要注意哪些问题？
谢谢邀约！
随着年龄增加，身体代谢水平会逐步下降。节食减肥方法不好，节食的会降低代谢，虽然摄入量少了，但是身体代谢也会降低。
减肥应该是提高身体的代谢水平，逐步成为易瘦体质。选择一个健康的方法很重要，过程要健康，恢复饮食后，体重不反弹。
到此，以上就是小编对于没有运动节食怎么减肥呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有运动节食怎么减肥呢的4点解答对大家有用。
