大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥和健身前期的重要性的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥和健身前期的重要性的解答，让我们一起看看吧。
为什么减肥初期不建议剧烈运动？
首先，减肥是一个循序渐进的过程。
所以减肥初期没必要剧烈运动。
减肥就是热量差，每天控制热量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的减1-2斤。
控制饮食加增加活动，并不意味着你要节食与剧烈运动，这个是很多人的误区，减肥初期，吃对，就可以健康轻松的减下来。
剧烈运动有很多弊病，不仅仅只是减肥初期不建议。
例如，力量训练会撕裂肌纤维，使肌肉保持水分。心血管运动也会促使你的肌肉储存更多的糖原（糖原是一种碳水化合物，可以为有氧运动提供能量）。
当你运动时，你的肌肉不仅会储存更多的糖原，而且糖原还会吸收水分。
不能剧烈运动的人应该怎么减肥？
其实很多人对于运动都有误解，特别是对于运动减肥，觉得一定要大幅度的剧烈运动才能大量燃烧脂肪，达到最好的减肥效果，其实这样的方法也有弊端，就是容易反弹，一旦停止运动，就会将肉全部还回去。
如果你没有一定要短期减肥的话，小伽推荐用瑜伽减肥，基本没有什么剧烈运动，对场地和设备甚至时间的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的时候每个动作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到结果，这样才能看到最佳的效果，接下来小伽就来介绍一下能快速燃烧脂肪的体式。
每个人的身体状态不同，所能承受的强度也不同。但是在训练初期，谁也不知道谁究竟螚承受多大的强度。所以，循序渐进的增加训练强度的训练方法是十分靠谱和安全的。而且，初次进行健身的人，犹豫缺乏技能的掌握度，如果强度太大很有可能会受伤。所以说，从小强度开始训练真的是一种很稳健的方法
很多人认为，越剧烈的运动，减肥燃脂的效果就越好，其实这并不科学。在剧烈运动的时候，肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。太过于剧烈运动，不仅没有减肥效果，反而伤身。
就拿我自己来说吧，我之前是个一百五十斤的大胖子，刚开始也是只想着通过运动减肥，但是长时间下来，只减下去两三斤，膝盖却每天疼的不行。后来也是疼的跑不动了，这个时候才放弃跑步。
去医院检查，医生说是滑膜炎，还说肥胖对膝盖也不好，让我回家多注意休息，想减肥的话可以通过饮食和适当是运动来达到，不过前提是先把腿治好在减肥吧。
刚开始治疗的时候我应该是和大家伙儿一样，主要就是听医生的，休息，吃药。但是这样治疗了一段时间并没什么效果，腿该怎么疼还是怎么疼。于是后来我去老中医那治疗听到这病要想治好还是要先消炎才行。就自己买回来几盒炎啶安坚持贴，平时再加上热敷，没想到就贴好了。
现在我减肥依旧再坚持，不过平时都是从饮食上注意，运动偶尔也会做，但是做的比较少了，还总怕运动过度在造成滑膜炎，家里一直备着炎啶安。如果有想减肥的朋友，建议还是先从饮食上下手吧，运动可以做，但是要适量，不然就会适得其反哦。
这是许多减肥专家和运动教练都会给开始减肥的人的一个忠告。
为什么会有这样的忠告呢？
原因很[_a***_]，第一，减肥不是一朝一夕就能完成的，需要日积月累循序渐进一步一个脚印，慢慢见效果。所以需要制定一个长期的减肥计划，严格按***执行，才会有效果，千万不要想一蹴而就，一次大运动量就想减肥成功。
第二，长期缺乏运动，身体已经适应了这种状态，已经达成了一种平衡。这个时候，突然的大运动量，打破这种平衡，身体是难以承受的。不说身体内部如何，就是运动的肌肉就会出现极度酸痛。所以不能一开始就突然从大运动量开始减肥，让身体不能承受，让心里感到害怕，而终止减肥了。
在健身之前需要减肥吗？
健身以前是否需要减肥，这个倒是没一定。因为，根据健身的目的不同，健身运动就分减脂健身和增肌健身。二者虽然都是健身但侧重点不同，前者健身运动为了减脂，后者健身运动为了增肌。
以减脂为目标的健身运动，需要控制饮食，使每天摄入的总能量低于每天消耗的总能量，缺口达到10-15%，以此在一个健身周期内，能使健身者身体脂肪含量降低，肌肉显现，形体更完美。
以增肌为目的的健身则需要在运动中每天保持摄入的总能量大于身体需求的总能量的5-10%，对肌肉有针对性的训练，经过一个健身周期，肌肉增加，体脂也会有所增加。
因为，健身中增肌和减脂不能同时做到，所以，为了增肌就要多吃，导致体脂增加，在为了使肌肉显现线条更完美，又要减脂，健身就是在增肌和减脂不停的轮流循环过程中，一步一步往上提高的。
所以，减肥和健身并不矛盾，减肥是健身中的一个环节，不必纠结，大胆去练吧！
科学健身，告别盲目
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看情况，比较常见的有两种，基数特别大和微胖型、正常型的小基数体型。
第一种：大基数
这种情况就需要先减脂然后再进行塑形甚至增肌，因为减脂比增肌塑形的效果快并且体脂率下降后塑形才会看出来明显的效果。这个阶段的运动方式比较受限，主要是通过合理的管理饮食来达到减重减脂的效果，并搭配适量的抗阻力训练和功能性训练，可以同时搭配游泳或者椭圆机来提高体能、增强心肺耐力，不要过多的进行跑步、跳绳这种跳跃类动作，以便更好的给予关节的保护。
比如在控制高热量食物的同时，徒手做一些增强肌力的动作：动态平板支撑、俯身前后移动、徒手半蹲、靠墙静蹲、高位俯卧撑等难度不大的训练，这些运动消耗的并不多，但是对于体能的提升还是有明显作用的，增加消耗就一定要再搭配进行有氧运动，合适的有游泳、椭圆机等对膝关节冲击力小的运动。
第二种：小基数
这类体型就可以着重以塑形为主，只靠饮食塑形减脂的效果并不会特别明显。并且不要单一的进行有氧运动，想要降低体脂、塑形最好的方式是增加力量训练。
以全身的肌肉训练为主，比如深蹲、硬拉、划船、卧推、俯卧撑这类多关节的复合动作，对于增加消耗、塑造肌肉的线条感的效果比较好，然后再根据体脂率情况来安排有氧运动。
个人觉得两项可以同时进行！如果准备开始健身，对于体脂率偏高的人来说，不同的阶段有不同的训练方式:
第一阶段，适应期(一般1~2周)，最少3次/周，这个时候要提高自身的心肺耐力，激活身体，提高运动能力，主要通过调节呼吸、以核心及全身性训练为主的方式去进行
第二阶段，减脂期(一般2~4周)，最少3次/周，此时开始进入减脂阶段进一步的加强体能训练，最好以抗阻力+有氧的方式去训练
第三阶段，疯狂燃脂期，一般(6~8周），以高间歇无氧，tabata训练+拳课的形式进行
第四阶段，塑型期（8~12周）此时主要改善体资体态，针对弱项加强，最好用普拉提及相应的康复性训练为主
第五阶段，自主训练期，这个阶段可以针对训练中出现的问题进行改进，综合训练为主
ps:健身界一般说减脂，健身的人一般都不会看体重，我们要减的是脂肪
力量训练和有氧运动相结合，这样你减脂的同时，肌肉含量也会增加！
到此，以上就是小编对于减肥和健身前期的重要性的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥和健身前期的重要性的2点解答对大家有用。
