大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于巨兽减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍巨兽减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
如何避免肌肉拉伤？
谢邀！
对于健身初学者，防止运动损伤比训练更重要，不过按你所描述的，你不是拉伤，而是因为做了力量训练，肌纤维遭到破坏产生了乳酸出现的肌肉酸痛，24小时候用热水敷或者轻强度的活动会减缓酸痛感。
如何防止肌肉拉伤？
首先，训练前关节需要先活动开，肌肉先募集激活，训练不要过度，根据自身的身体情况运动量循序渐进，不要突然加大运动量。
第二，您称自己为老白，那年纪一定不小了，您这个年龄段的人肌肉力量肌肉质量都走下坡路了，一定要先训练核心，确保核心稳定，然后训练各大肌肉群的深层肌肉，最后训练浅层肌肉，然后配合20-30分钟有氧，训练完一定要拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。建议您每天的运动45-60分钟即可。
第三，除了运动外，想要减脂，饮食也很重要，每天定时定量，口味清淡，多吃蔬菜，肉类少吃，特别是高脂肪高热量的肉类以及胆固醇高的食物都应尽量不吃。
说一说减脂 减脂期间，饮食高压线，不能吃的一点都不要碰，高热量的膨化食品，动物脂肪，多油多盐食品，少吃主食（大米饭，大米粥），早饭可以吃粗粮 、牛奶、豆浆、水果、燕麦等之类的东西（可以变着花样来 不一定一顿要吃全），中午的话自己控制点，炒菜的话清淡点，多吃点深色的蔬菜，少油少盐，多吃菜还可以，大米饭少吃，晚饭可以吃速食鸡胸肉，水果，饱腹感强一点的食物，热量低的食物，不要让自己饿。饮食大概这样就可以，最终还是要根据自己体质和情况来决定。
力量训练：俗话说七分吃三分练，前期饮食是主要的，题主说现在在做引体向上，这个动作刚开始觉得不太合适，这个动作你的核心、上肢、背部都要有很好的力量，题主可以退阶训练了，从最简单的单个肌肉力量训练，在慢慢组合训练，循序渐进过程。
回到题主的问题？如果避免肌肉不拉伤？ 热身肯定要充分的，否则很容易受伤，热身活动有很多，骑车，跑步机，刚开始小重量的热身都可以，如果训练后，一般24小时到48小时有酸痛感是可以出现的。希望对您有所帮助。
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造成肌肉拉伤或韧带扭伤的原因，主要是运动前的热身不够和运动的强度过大以及运动的过程中动作不规范造成的。运动时应多注意这些方面的问题，才能避免受伤。
运动后出现酸痛有两方面的原因，一个是出于身体对运动的不适应，当你做很长时间都没有做过的运动时，腰酸腿疼实属正常。另一个便是软组织受到了损伤，此种情况，疼痛会随着时间越长痛感越强，应即时就医。
想靠运动减肥，建议你注重力量训练。力量训练才是减肥的重点，消耗能量的巨兽。运动方式要多元化，不要只做单一的几个动作，应该[_a***_]性的练习，去尝试各种类型的不同运动，这样才能全面发展，突破所谓的平台期。
训练动作要注意动作的要点，多看书，多查阅相关视频资料，避免走弯路和受伤。运动强度因人而异，要根据自己的体能状况，饮食起居来做决定，一般正常情况运动时间在60~90分钟左右。
力量训练刚开始时，一周练3~4次，可以用练一休一的方式，每次训练时长在小时左右。运动只是单方面的，休息和饮食也同等重要。加油！
怎样科学增肌？
正常人在没有药物的情况下，自身的肌肉合成速度最多能到一个月0.5公斤。初入门第一年有时候能再快一些，最乐观是0.6-0.7公斤吧。为了达到这个速度，你需要摄入比你平时多30%的卡路里，这样也会增肥。最科学的方法是在保持足够训练强度、饮食和睡眠的前提下，每周目标增重0.3-0.5公斤，其中大约1/4是肌肉，然后等体脂高了集中减去一波。一年肌肉量应该能增到4-5公斤。
对于新手，第一年最重要的是入门。这包括养成健身习惯，掌握动作要领，学会编排自己的训练计划，对适合自己体质的饮食和休息有全面的了解。一般前6个星期无法察觉任何身体变化，但坚持下来，方法得当，3-6个月能看出训练痕迹。
我曾当过兵，扛过枪，热爱健身。对健身有自己的见解。欢迎在评论区发表自己不同的观点！既然你诚心诚意的问了，那咋们就好好地聊一聊！！咱也不跟你整些虚的，长篇大论还容易看晕，咋们就聊点实在的，通俗易懂的！
什么是科学的增肌？
增肌说白了就是吃，使劲的吃！！！但是哈，不是随便吃，漫无目地的吃，吃些垃圾食品。你要是想增肌啊，就要先想明白该怎么去锻炼，去进行更好的锻炼，并不是一天做个10个20个俯卧撑那么简单的。你要是没去锻炼肌肉，你吃的再好再多，也只不过长的是你身上的脂肪罢了。首先，你要想好这个哈。
鹿神镇楼！！！
制定训练***之前，可以先去查一下相关的资料，也可以来请教这上面的大神或者来问我（哈哈哈）
但是，并不是就是猛造哈！建议一天训练两个部位的肌肉，比如说今天练胸部和肱二头肌，明天练三头和肩部，后天练背部和腹部。自由搭配，自己在训练的过程中去寻找适合自己的搭配，这是最重要的！也可以一天练一个部位，这都是可以的，看你自己。
胸部训练：杠铃卧推 上斜哑铃卧推 哑铃卧推 哑铃飞鸟
科学增肌这个问题太大了，回答这个问题可以出一本书了，在不做C，身体承受的范围内，抗阻训练动作规范，循序渐进，摄入热量大于消耗热量一丢丢...以年为单位训练，都是科学增肌，建议先去健身房泡半年，每个星期至少去3次，你就有答案了，人这一辈子自己健美增肌量是有限的，别看手机里面说什么一年两年增纯肌肉几十公斤，这都是做C做出来的，当然别人也是天赋异禀，极其刻苦训练，我们不是职业健美，所以我们要循序渐进，新手初期增肌量多一点，之后就很少了，天赋好的人训练估计这辈子增肌也就25公斤左右，如果你硬要杠精2米竹竿高个，长到200公斤我也没办法，猛练吧，兄Ｄｅｉ。
在新手刚接触健身的时候，对很多动作包括知识都是不了解的，所以说这个过程中他们会走很多弯路，犯下很多错误。尤其是一些心比天高命比纸薄的健身者，他们总想着快速获得肌肉，在锻炼的过程中就非常的急躁，动作还没有做得足够标准，就想着增加负重。然而这样的训练只会适得其反，还有可能导致自己受伤。
在健身前，健身基础知识不说掌握的像教练一样扎实，但一定要有所掌握，因为这是自己的东西。健身时一定要把基本功练好，因为这是你掌握其他难度比较大的动作时的基础。如果没有一点基础，就开始瞎练，瞎琢磨，那么注定无法获得成效。
下面给大家说一下，新手在健身增肌当中最容易犯的4个错误，用错方法往往让努力白费，请大家及时避开。
第一个错误：从来不进行热身运动
身体并没有大脑反应那么迅速，大脑接收到一个信号，立马就可以陷入思考，但是身体不行，你想要开始某个运动，那么在这之前，一定要进行充分的热身。没有热身，肌肉就没有办法被完全唤醒，训练的效果也会比较差，另外因为肌肉没有完全拉伸开，那么受伤风险也会提高不少。因此一定要注重热身，但是也不用说大费周章，只要你在跑步机上跑5到10分钟，使身体微微发热即可。然后在开始训练前，简单的进行几组小重量的练习就可以了。比如我们要做负重深蹲，那我们可以先做两组自重深蹲，之后再开始负重，这样效果会比较好。
第二个常犯的错误：无***的训练
你身边可能也遇到过这种人，他们跟你很熟了之后就会问你今天练什么，***如你说今天练背，那么他有可能就会回答那我今天也练背吧！可能他昨天刚练完背，但他又跟着你去练了，在训练上完全没有***。要知道，连坐个公交车都要清楚在哪个站点下车，转车。那么在健身上面也同样的必须有明确的健身***，这样才能够到达你想要的终点。
第三个错误：只练一块肌肉，直到天荒地老
也是很多人都经常犯的错误。比如我就见过很多人，每天都在那里练卷腹，也许他想要腹肌吧？每次遇见就在那里做无休止的卷腹。可能他自己并不清楚，这样一年下去也肯定练不出腹肌的，因为我目测看起来他的体质率起码有25%左右。
还有很多人，他想把自己的胸肌练大一些，于是就一周安排了3到4次胸肌训练，每天都在练胸肌。其实这样不给肌肉充分的休息时间的话，肌肉也很难获得增长。而且前面的文章中我也提到过，如果你想要胸肌的力量上来，那么其它部位的肌肉你也要相应的照顾到，比如肱三头肌，肩背力量都要统一来提升，这样你才能获得较大的提升。
到此，以上就是小编对于巨兽减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于巨兽减肥方法的2点解答对大家有用。
