大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后多久有氧合适减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动后多久有氧合适减肥的解答，让我们一起看看吧。
力量完成后做多长时间有氧减脂？
完成力量训练后进行有氧减脂的时间视个人目标、身体状况和训练计划而定。以下是一些建议：
1. 同一天分开进行：如果你有足够的时间和精力，可以将力量训练和有氧训练分开进行，例如早晨进行有氧训练，下午或晚上进行力量训练。这样做可以确保每个训练都得到充分的专注和恢复。
2. 间隔数小时：如果你打算在同一天内进行力量训练和有氧训练，建议将它们隔几个小时进行。这个间隔时间可以让你的身体得到一些休息和恢复，从而更好地适应有氧训练。
3. 后于力量训练：如果你决定在同一训练中进行力量训练和有氧训练，通常建议先进行力量训练，然后再进行有氧训练。力量训练消耗肌糖原，而有氧训练依赖肌糖原作为能量来源。力量训练后，肌糖原储备较少，此时进行有氧训练可以更好地***脂肪燃烧。
一般力量训练1小时后，再进行30至45分钟有氧运动有利于减脂。
在进行运动减肥时将力量训练与有氧运动结合起来，最常见的、比较有效的安排方式是先进行一段时间的力量训练，然后再进行有氧运动，也可以将这两者隔天交叉进行。这是因为在进行力量训练后，乳酸会快速地在肌肉中积累起来，容易产生肌肉酸痛，可能会影响到后续的训练。如果在力量训练之后再进行一段时间的有氧运动，可以帮助身体缓解肌肉酸痛，促进肌肉尽快恢复。而且，在力量训练之后再进行一段时间的有氧运动，还可以提高整体的运动效率，提升运动燃脂的效果。
运动多长时间开始消耗脂肪？
运动刚开始就会消耗脂肪，只不过在运动的前30分钟，脂肪消耗量小于糖消耗量，30分钟以后，人体脂肪的消耗量才会大于糖的消耗量。身体的能量消耗顺序，首先以糖类为主，再以脂肪为主，最后以蛋白质为主。而人体内有三种供能方式，即磷酸原供能、糖酵解供能和有氧氧化供能。减肥人群需明确消耗脂肪不等于减轻体重，而减肥需注意摄入的能量应小于每天消耗的能量。
有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？
首先能量是守恒的，***设在不进食的情况下，你所有的运动都是耗能的，即使是消耗的全是糖原，但是糖原也需要补充啊不可能无限消耗，这时候是消耗脂肪产生糖原。所以只要你不断耗能身体不断供能就能减肥，前提是总耗能大于能量补充（进食）。当然能量计算得考虑能量转化的损耗，不能直接算热量。
有氧运动30分钟以上 才开始消耗脂肪？运动一定要30分钟以上才会有效？
有人说：前30分钟消耗的是糖，30分钟后才开始消耗脂肪。
首先清楚身体体内的糖主要是三个来源，
普通人身体内血液中大约有5克左右的血糖，肝脏之中大约含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成。
血糖，肌糖元，肝糖原这三种，它们都可以为运动提供能量。
事实上在运动中，糖和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。
在我看来这都是误区吧 只要进行运动就会开始消耗 不管你是运动30分钟还是一个小时 有氧的效果都是一样的 如果减肥的话必须有氧配合无氧 如果只有有氧的话瘦几斤后体重不会在有多么明显的变化 如果加上力量训练 我自己的切身体会就是瘦的更明显 体重可能不变 但是给人视觉上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠练 如果每天的吃进去的热量不超过你消耗的 也是不会胖的 主要还在吃的问题上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才会胖 真正让人胖的主要还是碳水
运动的第一秒开始就消耗脂肪。
30分钟以后，只是说明脂肪供能比例提升了不到10％。
VO2max，最大摄氧量，是指运动强度。
从上图可以看出，无论强度多大都在消耗脂肪，强度越大，脂肪供能比例越低。但是并不带表总脂肪量消耗少。打个比喻，月收入4000元，支出50％，就是2000元。月收入10000元，支出即使25％，也有2500元。
慢跑30分钟，消耗200卡，糖比例60％，脂肪40％，慢跑1小时，后面30分钟，提升10％，也就是说多跑30分钟，脂肪供能只是多消耗20卡。
首先要了解人体的功能方式！
人体有三大功能系统。
一是ATP～磷酸系统供能。它是由肌肉分解的能量，能维持10秒以内的能量消耗。例如百米短跑！器械力量练习！
二是无氧呼吸系统功能。也指乳酸能供能系统。能维持人体800米以下的能量供应或者HIIT等高强度[_a***_]法，代价就是产生乳酸堆积物，也就解释了为何跑下来浑身酸软的原因！
三是有氧呼吸系统功能。也就是常说的能减脂的方式，因为持续能量消耗时间长，是前两项供能不足后的能量供应系统，以利用脂肪分解来功能！因此800米以上的跑步都是以有氧呼吸系统供能为主的！
所以，800米以上的跑步就开始利用脂肪有氧分解供能，意味着2分钟以上的持续运动就需要脂肪分解功能了！但这其中要注意配速，配速过慢，强度不够，运动心率不达标，你跑60分钟，减脂效果也不显著！
到达强度之后的持续时间也不是越久越好，是有一个时间范围的。一般建议20-40分钟内足够。时间过长，运动总量增加，易于疲劳。同时，时间过久，也会造成体内一种皮质醇累积，对蛋白质合成产生抑制，加速蛋白质分解，也就是间接减少肌肉了！这不是减脂者想要的结果！
到此，以上就是小编对于运动后多久有氧合适减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后多久有氧合适减肥的3点解答对大家有用。
