大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于史上最健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍史上最健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
哪种减脂方法最健康且最有效？
想要有效而且健康的减肥，那就要通过健康的饮食习惯和运动来减肥。
凡是要吃药的减肥或者不吃饭的都是不可取的，是药三分毒，减肥药这些就不用多说。不吃饭短期内也是可以迅速的体重下降，但减掉的很可能是蛋白质和水分，对身体的危害很大。
所以想要健康就要远离一些不健康的习惯。先从饮食方面改变，改掉以前胡吃胡喝的习惯，少吃外面的快餐，外面的伙食一般都偏向油腻。
在吃的方面就要少油少盐、多吃蔬菜水果，远离油炸类的食品，远离酒精和碳酸饮料最起码也要少喝。
然后就是运动，运动就是对消耗热量的一个途径，多做有氧运动就可以消耗体内的脂肪。
1，首先要保证充足的睡眠，规律的作息时间，做到早睡早起。比如早上七点起床，那么你可以运用这段空闲时间来做做运动，或者给自己准备一个低脂营养的早餐。我就是每天早上七点起床，出去跑步40分钟，回来准备早餐。
2，不管你吃饭时吃什么都要少吃，你可能做不到天天吃减脂餐，每天还要工作，吃工作餐，那么你可以减量，比如你之前能吃一大碗饭，那么以后就减到半碗，刚开始会不适应，慢慢习惯就好了。平时多喝水，上午或者下午可以加餐一个水果。
3，坚持运动，能站着就不坐着，能走路就不坐车。不要小看这些个小动作，它会给你带来意想不到的效果的。所以，千万不要懒！！
4，每天量量体重，在自己的心中留一个定位，今天早上空腹是多少，晚上吃过饭后是多少，看看有没有相差很大，如果相差不大，甚至数字相同，那么就要恭喜你明天你的体重会下降。如果相差太大，你要反省一下今天都吃什么了？马上把它戒掉就OK了。
好啦，就分享到这里吧，希望能帮助到你。
最有效的减脂方法就是运动加饮食
有氧运动就是慢跑，每次40分钟以上，配速6-7之间，跑前热身和跑完拉伸，用时一小时左右就可以。是每天跑还是隔天跑，这个要看每个人的实际情况，以第二天不累为准。
无氧运动可以去健身房做一些力量之类的锻炼，时间保持在30-40分钟之间，过程中可以喝盐水或运动饮料，增加代谢。
饮食方面以清淡为主，早吃饱，蛋白质蔬菜水果都要有，中午吃好，鸡胸肉，牛肉，主食粗粮，五谷杂粮饭，不要吃白米饭[_a***_]碳水太高
杜绝含糖饮料，酒精之类。养成一个好的生活习惯，一定会有效果。
首先药物减肥跟节食减肥是不提倡的，想要健康的减肥得要做到以下几点
饮食不能落下，但正常吃的话效率不高，想要效率高，可以通过控制饱腹感来达到效果，也就是同样的食量下，可以用低热量的食物代替高热量食物，吃的饱了，热量比以前少是不是会瘦呢！
然后就是运动，每天饭后不要急着躺下看电视，可以去散步个半小时，消消食，当然决心强烈的话可以规划一下锻炼计划，每天慢跑40分钟，***于重量训练，一个月见效果，重量训练可以提高肌肉量，增加你的基础代谢，基础代谢高了不光对身体好，还能让你每天消耗的热量比人家多，这也是为什么有些人怎么吃都不胖的原因，是因为他们身体健康，基础代谢比正常人高！
控制每日的热量摄入，就可以达到减肥的目的！
千万不要追求快速减肥，减的快，回去的也快！
如果做到控制热量呢？
你可以把每日摄入的热量记录下来，如果不会记录，就去下载热量计算的app，把每天吃进去的所有东西都填进去，它会帮你计算！
那么每日摄入多少热量合适呢？
建议不低于你的基础代谢值，否则就是不健康的减肥方式！大部分基础代谢值在1500左右，所以你可以每天摄入的总热量不超过这个数字即可！
健康的减肥速度是怎样的？
当今社会好像都是以瘦为美，尤其是女性，都希望有个好身材。但是生活条件的提高，高能量高热量食物的大量摄入，以及体力劳动的减少，又让我们的身体逐渐肥胖了起来。为了快速减重，很多人可以说什么方法都敢尝试。那问题来了，是不是减肥速度越快越好呢？答案一定是否定的。健康的减肥速度一定不是越快越好，下面我们来说一说健康的减肥速度的问题。
减肥分两种，一种是真性肥胖，需要进行减肥治疗。一般以3个月为一个疗程 ,一个疗程结束后 ,体重下降6斤为有效 ,下降 10斤为显效 ,体重降至标准体重为临床痊愈。另一种是***性肥胖，也就是我们常说的，我觉得我胖了，体重超标了，想减肥了。一般来讲 ,轻度肥胖者 ,控制在每月体重下降 1—2斤 ,渐渐达到正常标准为宜。中度肥胖者,控制在每个月减轻体重 2—4斤 ,日渐达到正常标准为宜。
控制好减肥的速度，可以让我们的肌肉与身体机能随着体重的减少，变的越好越好。如果强制的快速减肥，会在短期内看到效果，瘦了，可从身体健康方面看还是有很多隐患的。比如容易出现无力，肌肉松弛等各种问题。减肥贵在坚持，持之以恒的进行，效果才会好。在减肥的过程中一定记得我们的初衷是，为了身体健康，为了变的更美好，才不会急功近利。
我已经回答过很多人健康减肥的东西，一个冬天瘦了30斤，有减肥问题可以咨询我。正常上班族，但是对减肥健身有心得
过程就是先减脂，再增肌，保持良好！ 健身加控制饮食的健康减肥法可以通过如下方式
1，千万不要吃任何油腻食物，红烧的全部放弃，大肉冰淇淋什么的也不要碰，多吃如糙米，红薯，西蓝花，牛肉等食物，主食少吃，量也需要减少，你可以想象你之前的午餐量划分成三份，这就是你一天的量，如果有饥饿感，就吃苹果之类的水果！记住，坚持！
2，运动，我在减肥期间早晚跑步，2到5公里，根据自己的身体和时间定，一定要有点速度的出汗，加少于力量训练，如果太累就一定记住有氧运动不能停，在储备能量不足时候有氧运动最容易掉肥肉！举个例子，沙漠里头，一个胖子和一个肌肉男，断绝食物，胖子会瘦一圈，但是不会死，而肌肉男会饿死，就是这个原因，在稍微饥饿的情况下，特别容易消耗脂肪！有氧运动为上，跑步，游泳，跳绳，plank等等，还是一定记住，坚持！
全部都是上班族的训练方式，不到一个月你就可以看到称上的变化，希望可以帮到你
这个很难有一个固定值，因为每个人的肥胖情况不同，减的速度也是不同，通常比较体重基数比较大的人，减肥的速度就快一些，而体重基础接近标准值时，减肥的速度就会慢很多。
如何判断自己的减肥速度是否健康？
：正常健康减肥是体重下降后，会感觉轻松，甚至走路还有轻盈的状态，人越会越看越年轻，心情也会变得更好，身体免疫能力更强等等
减肥的速度：之前速度和体重基数有关，在这里用BMI的数值来判断这个基数的高低。在这里建议BMI小于18.4的人，不建议继续降低体重了；而BMI在18.4-24的正常范围时，建议每周控制0.15-0.5kg即可；BMI在24-28的偏胖范围时，建议每周可减0.5-1kg即可；BMI大于28以上，说明这个体重基数很大，减肥速度通常会很快，建议要控制好速度，每周控制在1.5kg以内。
无不良症状发生：如月经不调，免疫力下降，掉头发，皮肤松弛等等，这些症状往往都是因减肥速度控制的不合理才会发生的，因此不要让自己的身体出现这些负面的影响。
大家可以通过以上三点判断自己的减肥速度是否合理，是否健康。
到此，以上就是小编对于史上最健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于史上最健康减肥的2点解答对大家有用。
