大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥不减重咋办呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥不减重咋办呢的解答，让我们一起看看吧。
天天运动、少吃饭，却不瘦，有什么办法可以减肥？
理论依据是这样的——
1、每个人的新陈代谢都有一个调定点，新陈代谢快的比新陈代谢的慢的调定点低，这个点不取决于卡路里摄入和消耗的多少。
2、当你运动消耗了身体存储的能量后，卡路里得不到补充，它不会选择复杂的生化反应(把身体的脂肪转化成能量)，而是将新陈代谢放慢，以便减少能量的消耗。
3、若节食时间长了，身体会想办法多积累脂肪。等你坚持不下去时，哪怕吃以前同样的食物，身体也会以为吃多了，多出来的热量会转化为脂肪储存起来，结果就是你比以前更胖了。
最后，得出这样一个结论：
通过运动、节食的方法减肥不成功，不只是意志力不够的原因，还有生理因素。所以要想降低调定点，减轻体重，吃对食物和选择正确的锻炼方法是很重要的。
比如这样：
可能是进入平台期了，瑜伽也许能给你不一样的改变。许多女孩子觉得能够瘦下来就心满意足了，不过波姐要告诉大家的是，练习瑜伽，不止能帮我们变瘦，还会让我们瘦的均匀，同时对修正身形线条也有帮助，还能让你拥有与众不同的柔美气质，接下来，我们就一起来了解这项迷人的运动吧！
顶峰式的加强版，弯腰向前，向下伸直手臂，张开手掌撑在地上，双腿保持伸直，向上抬起左腿。完成并保持一会儿再换右腿向上伸直。
战士一的练习还有助于提升我们的精神力，双腿做弓步动作，右腿弯曲在前，左腿向后伸直，双脚脚掌贴地，脊背挺直向上伸直双臂。
骆驼式的变式，双腿并拢跪地，先让双腿小腿完全贴在地上向后弯腰，左小腿向上抬起来，同时向后弯曲左臂，左手指拽住左脚尖，右臂在身侧垂直向下。
希望这套瑜伽体式能帮大家打开减脂的新大门，相信了解完这些体式，大家就不会只是单纯的想要消减身体脂肪了，那么就让我们一鼓作气，将自己里里外外都提升的更好吧！
减脂的话主要以有氧为主，不加力量训练，每天至少也要有氧40——60分钟才能有效。
饮食如果少吃饭摄入的热量还远远大于消耗的热量，当然不会瘦了。建议饮食少吃碳水，多以水果蔬菜和蛋白为主，计算下自己的自出代谢率，大概就知道自己每天需要摄取多少热量。然后制造热量缺口，摄入热量小于消耗热量，那自然会瘦下去的。
还有，减脂是以月为单位的，不是天也不是周。快速减肥不利于身体健康。
现在的人们减肥成了生活常态，疯狂的远动，吃那么一点点，还是减不下，怎么办，好让人恼火。有个老伯可能就五十岁，他说萝卜减肥效果好的很，就是天天吃萝卜，生吃，凉拌，还有水煮，不到俩月就瘦了近五十多斤，体重由210下降到160斤，中间也有几次浑身出汗发软，他就喝杯温水，躺下休息，至到现在还保持着体重，没再反弹！减肥是个循序渐进的长期的工程，所以不论那种方法，都得坚持，才能看到效果！
运动的强度与类型
即使是运动也要看运动的类型，可以减脂的包括现在流行的HIIP，燃脂效果佳；还有卷腹、篮球、跑步等较高强度运动；[_a***_]等力量锻炼，每次运动应在30-40分钟，每天坚持才有效果。
如果每天只做十几分钟、运动强度又不够，虽然是做了运动，多少有益身体健康，但是完全达不到减脂效果。
减脂不仅仅是少吃饭
如果只是少吃饭，多吃厚甘肥腻的食物，高淀粉、高油、高脂肪、高胆固醇食物或甜品，也是打不到减脂目的的；
减脂的人应注意低脂、高蛋白饮食：蔬菜水果、糙米粗粮、鸡胸肉、淡水鱼等；避免巧克力、糖果、奶茶、肥肉、面条等。
不管怎么运动节食都瘦不下去怎么办？
运动与饮食合理与科学才可以事半功倍。而摄入的卡路里与消耗的热量都是重点。
为了减肥，减少摄入量，多数人都认为节食是最有效，而失败的愿意其实经常与节食有关。
如何正确的消耗卡路里才是减肥的关键。
3500卡路里等于1磅脂肪，为了每周减1磅，你应该每天减少500卡路里的热量。
而能量消耗有三个主要组成部分：
1，基础代谢率，维持身体运转所需要的能量(血液循环、肺呼吸、大脑功能)。
2，食物分解，科学上称为“饮食引起的生热作用”、“特定的动力作用”或“食物的热效应”。
3，运动锻炼和日常活动。
对大多数人来说，基础代谢率占总能量消耗的60%到80%，大约10%的卡路里是在消化食物的过程中消耗掉的，大约10%到30%的卡路里是通过运和活动消耗掉的。所以可以说如果你想减肥成功，饮食远比锻炼重要得多。
基础代谢率(BMR)极大地影响了身体燃烧卡路里和减肥的能力，一个低或故障的BMR意味着身体在休息时燃烧更少的卡路里，这可能导致能量水平的波动以及无法减肥。
您应该先去医院检查一下，是什么原因胖的，肥胖分为原发性肥胖，和继发性肥胖，如果是单纯的因为吃的太多，能量摄入量过多而造成的肥胖，通过调整饮食结构，加运动是可以瘦下来的，如果不是，应该先找原因，再对症治疗。
首先运动是分运动方式，和运动量的，并不是运动了，就会瘦，要达到运动量，和运动时间，而且要坚持，一两个月后才会有效果，
减肥成功，不是靠节食，节食减肥成功，并没有反弹的很少，应该调整饮食结，即吃的饱，又能减肥，戒掉所有的碳酸饮料，含糖量高的食物，尽量吃天然的食物，不吃深加工食物，每餐都要有主食，青菜，蛋白质，多喝水。我是运动加调整饮食结构，瘦了四十多很。
您好！很高兴回答您的问题。
哈哈哈😄～这个问题问我就对了。
因为你的方法不对。
只要明白自己要去向哪里？即使路再远也会到达目的地。
也就是说，不怕路途遥远，只要方***确，即使再远也会到达。
现在你是不明确你要去向哪里？所以任你怎么挣扎，也到达不了目的地。
建议看一下我的减肥方法，关注我，在我的动态里。
谢谢🙏我的回答完毕。
很高兴回答你的问题
不建议通过通过节食来减肥，对身体没有好处
首先你要了解自己是属于哪种体质，盲目的运动不光没效果，反而有些会反弹!
俗话说：方法不对，努力白费!
如果我想减肥的话，首先我会从今天开始在饮食，运动量，睡眠入手
1⃣饮食上，每天少量多次，比如说饭前喝一杯温开水或喝一碗汤，增加自己的饱腹感；平时饿了，吃点水果，晚上切忌吃热量高的零食
2⃣运动上，每天固定时间开始有规律有针对性的锻炼，可以选择去健身房有专门的教练指导，或者每天饭后去跑步，快走一个小时，睡前做拉伸运动，每个人的选择都不一样，贵在坚持!
3⃣睡眠上，相信很多人都是夜猫子，习惯性的刷抖音视频，时间久了肝容易受损，既然要减肥，就得全方面去坚持，睡前建议泡脚或者喝一杯温开水!
以上这些是我的回答，希望对你们有帮助
这个减肥了，我已曾经尝试过，但是呢嗯，少吃点东西是可以的，一日三餐，不要吃得太饱，因为长肉都是你猛吃海喝，你就胖了，如果你能吃四碗饭，那你就减到一碗多一点，然后再吃点水果，每餐都这样做，然后坚持运动，运动是比减肥药更好的东西，所以一定要这样做，多喝开水，多出汗，这样就比较好，请大家记住，一定不能多吃东西，想想长肉他都是吃东西多了，长出来的嘛
减肥时控制热量＋运动体重都不变化怎么办？
不太懂减肥，但是听说过减肥是把多余的脂肪减掉，但是并不是说减掉脂肪，体重就一定会下来，燃烧脂肪的同时，有可能会产生肌肉💪吧！所以还是自己慢慢来吧！只要身体健壮，没必要非得骨瘦如柴吧？肉肉的的不是也挺可爱吗
先上结论，估计你的方法不对。控制热量≠有热量差，运动≠一定会减重。
1、控制热量是前提，还得调整饮食结构，饮食习惯。
先说饮食结构。在减脂期间尽量少摄入主食，如果非要摄入主食，可以在早中两餐中适量吃一点。举个例子，一个拳头的主食，一个拳头的蛋白质，加起来两个拳头就足够一餐的量了。主食的选择上，以慢吸收的碳水化合物红薯、紫薯、糙米、大豆类为主。
再说说饮食习惯。一顿吃个七成饱，具体什么七成饱，可以参照一下图片
2、作息习惯是关键。减脂期间，一定要保证足够的睡眠。晚上11点前尽量上床睡觉，第二天7点起来，保证晚上8个小时的睡眠时间。不管你是减脂还是增肌，睡眠时间都是第一位的。
“三分练、七分吃，还有九十分靠睡眠”。这里我们可以对比一组数据。
美国医师学会（Amrtican College of Physicians）在2010年的一个专项研究，供你做参考。工作人员分别对每个晚上睡8小时、5个半小时的人员进行对比，结果发现，睡8小时的和睡5.5小时的减掉了同样的体重，但是，这里我要说的是，5.5小时流失的肌肉量比8小时的多了60%，脂肪减少低了55%，可见，睡眠不足，对减脂或是增肌的影响非常大
3、再说说运动吧。
推荐你无氧+有氧组合起来运动。为什么，因为只有通过无氧（力量训练）才能大幅度、高效率耗尽你身体的血糖，然后通过有氧运动，在一定的心率下保持个40分钟锻炼，才能达到消耗脂肪最大化。（健身心率=220-你的年龄，结果乘以0.65-0.85）。
到此，以上就是小编对于运动减肥不减重咋办呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥不减重咋办呢的3点解答对大家有用。
