大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥卡路里方法的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减肥卡路里方法的解答,让我们一起看看吧。
一天消耗多少卡路里才能减肥?
一天大概消耗3500卡路里,可以瘦1斤。不管是运动减肥,还是饮食的减肥,都要保证一天所消耗的热量要大于摄入的热量,这样才能达到减肥的目的。减肥贵在坚持,不仅要严格把控饮食上的用量,还要保证每日有固定的运动量。建议平时可以步行上下班,回家走楼梯,锻炼全身肌肉。
减脂期间,每天摄入多少千卡的热量比较合理?
减脂期间每天要摄入多少大卡,这与你的热量消耗有直接的关系,因为减脂是需要通过消耗热量与摄入热量制造热量差来实现的,而这个热量差最好保持在300~500大卡之间。
- 第一,通过基础代谢
也就是人在静息状态下维持正常机体功能所需要的能量。在常规状态下,一个成年女性的基础代谢在1200~1400大卡左右,一个成年男性的基础代谢则在1600~1800大卡左右。基础代谢和饮食习惯、日常生活习惯都有很大的关系,如果一个人的肌肉含量非常高,那么它的代谢相对来说也会高一些,基础代谢的消耗比例在60-70%左右。
- 第二,通过活动代谢
活动代谢包括运动和日常的行为活动。不同的运动方式、不同的强度、以及表现出来的效果,和个人的体质、代谢情况所消耗的热量都有所区别。
虽然走路、爬楼梯、散步也会有消耗热量的产生,但是为了制造更理想的热量差,最好保持每周3~5次的锻炼。除了增加消耗以外,对体能的增强、体型的修饰也有很好的帮助。
计算方法:可以根据软件上面的运动时间粗算,也可以通过运动手环来估算。
怎样计算自己该摄入多少热量?
既然有了热量消耗的依据,那么到底该摄入多少的热量?通常来说在没有运动量、并且活动量也较小的情况下,最好保持每天摄入在基础代谢的范围,也就是你的静息代谢率所需要的能量。
然后通过你每天运动的消耗值来估算在基础代谢的范围之内,再适量的增加多少,建议不要通过高消耗、低摄入的方式来减脂,因为亏空的太多对身体会有一定的负面影响,也不利于长期的减脂、易反弹。
推荐方法:根据活动系数表来粗算,或者根据食物软件来跟踪记录。
1000——1500卡左右
早餐:咖啡、绿茶、牛奶、燕麦、全麦面包、鸡蛋、玉米、黄瓜、西红柿{任意的选择两三样食物}
午餐:黄瓜、西红柿、鸡胸肉、玉米、鸡蛋、虾肉、鱼肉{任意的选择两三样食物}
[_a***_]:绿豆粥、红豆粥可以加红枣、桂圆、枸杞等、茄子、食物可以凉拌,尽量把食物用热水焯一下断生,玉米
这些食物的选择,一天摄入可能在1000卡到1350卡之间
三餐要准时
早餐要吃好,时间是
7:00~8:30。
午餐要吃饱,时间是
11:30~13:00。
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 , 一般而言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时 , 一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800- 2000 大卡 。
如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。
例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为: 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
建议男生1500千卡,女生1200千卡的热量比较合理。减肥期间每天保持最低的基础代谢,才能保证营养均衡和均衡营养,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这就是为什么减肥期间强调要在最低基础代谢的基础上进行,这样才能避免减肥期间出现挨饿和减肥以后反弹。
减肥期间每天的热量=体重(公斤)*28
***如你的体重为80公斤,那么你每天的热量,80*28=2240千卡(包括饮食,运动及自身的热量消耗)也就是说,你每天在原有基础上减少500千卡,也就是每天保持1700千卡左右的热量,就可以达到减脂的效果。
1,三餐规律,均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱好做事一样的道理。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,***如你体重为80千克,那么每天食用80克蛋白质即可。
因为每个人的基础代谢水平不一样,所以每个人的需求不同。建议你使用智能体脂称,称一下自己的数据,男生一般在1500左右,女生大多数在1200左右,具体会有很大的不同,因为每个人的体格都不一样。
以基础代谢1600为例,那代表你一天可以摄入1600热量的食物,刚好满足身体的需求,不多不少,不会发胖。而超过1600热量,才有可能发胖。反之,吃少了,产生热量缺口,是可以减脂的,前提条件是其他营养要补充足够。
这不是节食,因为节食是单纯的少吃,热量食物吃少了,同时其他需要补充的营养也吃少了,这是不健康的。
想要健康的减脂,适当控制热量食物的摄入,同时要补充其他营养,比如优质蛋白质、维生素、矿物质等等。
每天消耗多少卡路里算减肥?
你好,很高兴回答你这个问题。
说到每天要消耗多少卡路里才能达到减肥效果,首先你得知道你的基础代谢是多少,由于您的描述里没有写明你的身高,体重,年龄,基础代谢等数据,那么我就只能够笼统的给你说一说减肥这件事了。
我现在***设你的基础代谢是1200kcal,如果你是以减脂为目的你每天摄入的热量肯定是不能够超过1100kcal的,这时最基础的,因为***设我们摄入1300kcal的热量,那么剩下的100kcal的热量就会囤积在我们体内造成体重的增加,而我们如果恰好摄入1200kcal左右的热量,那么我们的体重就会维持当前的数目不变,而如果我们今天只摄入1000kcal的话,那么我们身体还需要的那200kcal,我们自身就会燃烧自身的能量物质去填补这200kcal,那么我们的体重就会微微下降。但是,每减去1磅的体重需要多消耗3500kcal的热量,你就知道减肥不是一件简单的事情了。
消耗卡路里的方式,第一是少摄入,但是我建议在少摄入能量的前提条件下,你每天的蛋白质的摄入量要达到每千克体重1.5-2克的量,这样可以有利于我们的减脂效率的增加。第二就是要运动了,运动的目的也是为了增大消耗,如果你是一名运动新手,你可以先进行一阵子的慢跑,时长在40分钟左右,配速4-5km/h,如果你是一名运动老手,我建议你到健身房进行器械训练,因为器械训练可以很好的锻炼到你的目标肌肉,而且健身训练里的复合动作也是很适合减脂人群去做的,因为多关节的参与可以增大消耗。健身训练的时长我也建议在一个小时之内就行了,因为我们的睾酮只能支持一个小时的健身训练。
好了,我的回答就到这里,希望能够帮助到你。
什么叫热量缺口?
很简单,比如说你一天吃进去的热量是1800卡路里,通过训练以及日常的运动消耗了2300卡路里,那么你就有500卡的热量缺口去燃烧脂肪(也可以是肌肉,这就要看你饮食计划的安排了)。
燃烧卡路里就是通过热量缺口实现的,这就是为什么我们一般建议减脂期的饮食热量要小于消耗的热量。
所以说,一天消耗多少卡路里不是一定的,要看你自身摄入的热量以及每天运动消耗的热量。
那么,怎么通过热量缺口来减肥?
打个比方,你基础代谢1600大卡,你不能一下子吃的太少,否则基础代谢会下降。
你可以拿出1-3个星期的时间作为减脂过渡期,好让身体习惯去减脂,在过渡期,你的基础代谢+运动,例如1600+300=1900,那么你每天可以吃1700-1800大卡,这是个很好的过渡阶段,每周瘦1-1.5斤是最合理的!
过了过渡期,你感觉效果不是很好,可以再减少100-200大卡的摄入,不断的自我调整。
切记不能心急!基础代谢1600,一定不能每天只摄入1000!到时候基础代谢下降,得不偿失~
实际过程中算这个没什么必要,而且可操作性不强。你只记得,三餐七八分饱,营养均衡,低糖低脂低盐,有时间就出去动一动。家里不要总躺着,坐着。半小时要起身活动几分钟。
还想再瘦些,可以系统地做一些有氧运动和力量训练。一来可以减少食欲,再者会紧致肌体,增强代谢。没必要太注重体重秤上的数字。有形,健康,活力才是最重要的。
减肥实质上就是吃进去热量小于消耗热量。本人几条经验仅供大家参考。
1,减肥先排毒,可以先跑步,或者热身活动,运动到出汗,一周两三次就行。跑步。keep上hiit都行。
2,间接性断食,有研究表明,一周两次轻断食有助于健康减低体重。可以选择周一和周四,摄入热量为平时一半。
3,按摩,***穴位,经络,多***大腿,腹部,腋下手臂后侧等毒素易蓄积的地方,按时会有痛感,坚持一下会舒畅很多。
4,饮食结构要改变,尽量多摄入蛋白质,精致面食少吃,多吃青菜。
减肥的人每天消耗多少卡路里,要根据这个人的代谢情况和每天的卡路里摄入情况来计算。
减肥的总原则是摄入量要小于消耗量,这样就是我们常说的出大于入,才能达到减肥的目的。
如果具体到每天消耗的卡路里数,一般人一天的消耗约在1200千卡至2000千卡之间,男性多些,女性少些。 关于热量的换算公式如下: 1大卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。1克脂肪=9大卡热量,100大卡=100/9=11.1克脂肪
成年人一般每天摄入1300千卡至2000千卡路里是比较适合。如果想要减肥,就要控制每天的摄入量小于消耗量,一般每天少摄入300至500大卡就可以了,可不要太低了哟,如果每日的卡路里摄入长期低于800大卡的数值,就会危及健康了。
那么,100大卡是个什么概念呢?我们用食物量化一下吧:一根普通长度的香蕉、一个大苹果、或者27颗草莓、4个桃子,甚至可以吃80颗桑葚。这是植物性饮食的100大卡的量。
如果换成另一种饮食风格,我们再来看看100大卡可以吃到些什么:一个半鸡蛋、四分之一羊角面包、橙汁200毫升、一块半奶油夹心饼干、六颗棉花糖、25克烧烤味的薯片、20克芝士、五到六颗坚果、一小勺冰激凌、一小块蓝莓蛋糕。嘴馋的你看到这里是不是很伤心了?苗条与美食不可兼得啊!
那么,消耗100大卡需要做些什么呢?上楼梯7分钟……下楼梯14分钟……拖地20分钟……扫地25分钟……逛街33分钟……慢跑20分钟…自己做饭要39分钟……
回到题目,减肥的人每天需要消耗的卡路里数,根据自己的情况计算一下吧。祝大家都减肥成功哦。
减肥 怎么减
- 管住嘴:就是少吃主食,多吃蔬菜。但不是不吃,至少要保证身体正常的机能运转,零食更是不能吃,特别是一些油性食品,坚决不能吃。
- 迈开腿:多运动,但不是花钱办[_a1***_],健身卡都是一时兴起,真正能起到作用的很少,每天早晚快步走上半小时左右,运动的同时听些音乐或头条播报,即缓解压力又增添知识面。
- 多喝水:没有限制一定要喝8杯水,从晨起空腹喝第一杯水后,就把水杯倒满开水,温度适宜时喝掉,如此循环,一天的水量轻松达成。
- 休息好:一定要保证充足的睡眠,再晚不能超过23点,早上6点起床,呼吸新鲜空气。
身高1.66米,疫情期后120斤,按上述方法目前108斤,坚持就会胜利,每个女人都有瘦身的权利,相信自己!可以的!
到此,以上就是小编对于减肥卡路里方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥卡路里方法的4点解答对大家有用。