大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身操暴瘦直播回放的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身操暴瘦直播回放的解答，让我们一起看看吧。
暴瘦后下腹皮肤松弛，该怎么办？
肚子松弛一定要多吃抗氧化的食物，有助于合成胶原蛋白，有效减少，改善皮肤皱纹以及松弛的情况，非常适合减肥后皮肤松弛情况多吃补充蛋白质可以增强机体的新陈代谢能力，帮助突破减肥平台期一定要坚持定量的力量训练，锻炼人的肌肉，让肌肉更有弹性。
扩展资料：
皮肤松弛形成原因：
蛋白因衰老减少
肌肤的真皮层中有两种蛋白：胶原蛋白和弹力纤维蛋白，它们支撑起了皮肤使其饱满紧致。25岁后，这两种蛋白由于人体衰老进程而自然地减少，细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。
皮肤支撑力下降
脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂。
其它因素
地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。
有时候我们***取了不正确的减肥方法，导致减肥速度过快，减肥过程中，因为过度节食，导致一些营养素缺乏，尤其蛋白质的缺乏，会出现这种皮肤松弛现象。
人体正常的能量需求，是通过吃进来的食物获得，不同食物含有的能量值不一样，饮食结构搭配合理，就会保持标准体重，饮食结构搭配不合理，能量摄入太多，超过了身体的需求，多余的能量就会转化成脂肪储存在体内，导致肥胖。
减肥利用的是“糖异生”原理，通过调整饮食结构，减少食物中的能量供给，使每天从吃进来的食物中获得的能量，不能满足身体的需要，迫使身体分解体内储存的脂肪为人体提供能量。
这样就达到了减肥的目的。
酮症酸中毒：有的人在减肥时，追求速度，总想在尽量短的时间内减去更多的体重。健康的减肥需要控制在一定的速度内，减肥速度过快，对身体是会产生伤害的。
脂肪在“糖异生"分解供能过程中，脂肪的代谢产物包括水、二氧化碳和酮体。减肥速度过快，脂肪被过量分解，会产生过多的酮体，体内蓄积了过多的酮体是对身体有害的，出现酮症酸中毒。
体重基数比较大，通过减肥体重快速下降之后身体上的皮肤变得松弛，体重快速下降导致的皮肤松弛是减肥过程中的一个普遍现象。
脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂。
另外一方面，身体脂肪的减少，往往伴随身体水分的流失，皮肤缺水身体皮肤就会产生皱纹，身体就会出现松弛。
对于正常人来说，当我们的身体一般在跑步后20分钟身体开始快速的燃烧脂肪，40分钟到50分钟燃烧的最多，燃烧的速度最快，如果当你继续跑，脂肪燃烧的效率就会下降，当你跑步超过一个小时以上时，身体开始燃烧肌肉蛋白，造成肌肉的流失，对我的身体就不好了，容易造成体质下降，身体虚弱的问题，这就是有氧代谢功能的下降，有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失。
相反，当我们坚持锻炼一段时间后，发现自己的肉变得很松弛，特别是腹部上的[_a***_]有褶皱现象，其实，也是一件好事，在运动一段时间后皮肤变得松弛，外皮里面的肉却变得紧致了，则说明你所付出的汗水已经得到了回报，体内多余的脂肪成功减少了。使外表皮肤出现松弛的原因主要是脂肪减少的速度快了一些，而在以前又没有扎实的运动基础，在肌肉快速的增长，脂肪迅猛的减少之后，身体外表的皮肤就像多余的皮一样，突然间变得松松垮垮的，运动过后脂肪减少，身体中的脂肪与肌肉出现了分离，肌肉要比肥肉更紧致，肥肉又会比表层的皮肤紧致了一些。
一年瘦64斤，如果每月掉的体重在原体重的5%以内，严格意义上不算暴瘦了，就是不知道你是一个月掉十几斤那种，还是日积月累掉的体重。如果是后者，真不能算暴瘦。
01 皮肤松弛跟减肥速度有关
如果是一点一点慢慢瘦的，每月平均下来也就5.3斤，这是安全瘦身速度，这样瘦的好处是安全健康，且皮肤能够适应消耗脂肪的速度，慢慢地修复，不会出现严重松弛的情况。人体是个适应能力很强的体系，皮下脂肪少了，撑大的皮肤也会一点一点紧缩，不会像皮囊一样中间一直空着。
有一种情况可能出现这样情况，那就是减得太快。一下瘦十几斤，皮肤新陈代谢的速度跟不上掉肌肉、脂肪或水的速度。下腹部、手臂和大腿侧都是脂肪堆积的地方，瘦下来的话这些地方最明显，所以皮肤松弛也以这些地方最明显。
02 减肥造成的皮肤松弛跟年龄有关
不知道你多大年纪？如果是年轻人，顾虑就不需要那么大，恢复相对容易。相信你也在网上搜索过，国外健身大神怎么将暴瘦后皮囊一样的身体变得结实紧致的。仔细发现，他们都很年轻，所以大体重减肥年轻人占很大优势，不仅新陈代谢快，而且皮肤恢复能力也强。
如果年纪比较大，问题就很复杂了。以我5个月瘦了25斤的经历说，就别抱幻想恢复到跟年轻人一样紧致了。毕竟不减肥，上了35岁皮肤也开始松弛了，更何况还让皮肤架空了。如果是慢慢瘦的还好点，通过运动+合理饮食，可以一定程度上不那么松弛，但完好如初就别想了。如果快速减下来的，那是自残，中老年绝对不要干这种事情。
说实话，到现在我还有点后悔，5个月减25斤减快了，脖子的皮肤明显松了很多，这比腹部皮肤还难恢复。所以这两个月我都是增加摄入，稳定体重不下降，先让皮肤长长，等稳定一段时间再继续放下减，咱不着急，慢慢来。
最好的办法就是不要减太快，如果已经减了，年纪又大，那就别抱幻想能恢复到没减之前，只能说尽量恢复吧。
03 从三个方面亡羊补牢
不管是因为什么原因暴瘦，暴瘦后想紧致下腹皮肤，这个好办，只需要有针对性地对整个腹部，在用力收紧腹部的基础上，做普拉提相关动感运动，锻炼肌肉，并且见效快。
坚持一段时间后，就可以感觉腹部肌肉变得结实、紧致起来。
介绍以下三种方法：简单动作，重复地练。只要坚持下去，一定有明显效果。
1、肘膝相碰法：仰面平躺在垫子上，腰部不要悬空，贴实垫子。双手抓两耳侧，吸气时左手肘，去找右膝盖，呼气回原位；再吸气时，右手肘，去找左膝盖，交替进行。在做的过程中，腹部一定要收紧，头部不能用力。
2、上背部起身法：仰面平躺在垫子上，双脚后跟距离臀部一米内，两膝弯曲，腰部不要悬空，贴实垫子。双手抓两耳侧，只有腹部用力收紧，吸气时靠腹部的力量，上背部起身，呼气回位，交替进行。脖颈不能用力，也不能耸肩。
3、倒箭式动态法：仰面平躺在垫上，腰部不要悬空，贴实垫子，双手放腿两侧。双腿伸直勾脚、绷脚尖都行。吸气时双腿与上半身呈垂直状态，呼气时双腿直腿下放，不能触地；吸气直腿抬高回原位，一定是靠收紧腹部的力量抬腿或下放，不能靠腿部的惯性作用。
怎么减肥最快呢？
前两个月刚减了15斤，我想我可以回答你，减肥就是要燃烧脂肪，打篮球的话你每次打球的时间都要超过40分钟，最好一个星期3次或者4次，傍晚最好，打篮球的当天晚上不要吃太多肉，尽量素食为主，少吃一点，晚餐最好7点前，晚上不吃夜宵，早餐可以多吃一点，中餐减少，晚餐最少，平时能不吃糖类就不吃，不运动的那几天可以增加一下力量运动，但是吃的还是要一样
一是通过手术抽脂方式，可以立竿见影地达到减肥作用，但维持起来是比较难。
二是通过运动增加消耗，控制摄入的热能，双管齐下是减肥最快的方法。
在饮食方面的管理： 减肥期间食物摄入总原则为低热量、高蛋白质、低脂肪、低糖、低盐、高维生素和微量元素的平衡膳食。轻度肥胖者一日三餐进食量，不需要严格的加以控制，主要限制饮食中的糖和脂肪成分，使每天的总热量低于消耗量即可。
对于中等肥胖者应严格的限制食物摄入量，我国居民食物结构中热量较多的食物主要是主食，在减重期可从每日减掉2 - 3两主食开始，食量大者可从减掉3 - 5两开始，以后再根据反应进行调整。通过膳食配餐软件合理控制每日热源食物摄取，同时严格限制含脂肪高的食物及烹调用油。
严重肥胖者总热量摄入应限制在生理上能承受的最低水平，每日1000 - 1200千卡。方法可***用短期饥饿疗法和间断饥饿疗法。总之在安排减肥的食谱时，应去掉致胖的食品，同时保证营养素的齐全，避免营养缺乏症。若每日热量摄入少于1000千卡，应注意补充其它营养物质。
在运动方面的管理
通过运动提高人体的代谢率，科学安排运动形式、强度、持续时间及运动频率。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪越多，减肥效果越明显，常***用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等运动形式。利用两种或三种运动形式交替着做，以达到强健体魄和消耗。关于选择的运动强度，若进行有效的运动练习，必须计算自己的目标心率范围，如果你希望运动时消耗更多的脂肪，应该使运动的心率保持在目标心率下限范围，可以在运动中利用更多的脂肪供能，有利于减少脂肪。
到此，以上就是小编对于减肥健身操暴瘦直播回放的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身操暴瘦直播回放的2点解答对大家有用。
