大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营琪琪老师的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥训练营琪琪老师的解答，让我们一起看看吧。
跳绳能瘦大腿和臀部吗？
很多集美们都关注减肥问题，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类
所以，可以燃烧掉大量脂肪，对减肥，降血脂具有积极促进新陈代谢作用
跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷，稳定身体的重心哒，所以大可放心哦
在每次跳绳之前，不要忘了进行一下热身运动，大概抽一分钟出来，做一些简单的动作即可，让自己的身体先舒展活动开
特别是脚踝和膝盖部分，这些是十分必要的
当大家想到自己在跳绳的时候，发现自己腿上的肌肉变得多的话，从而也可能导致腿部变粗，因此为了避免这种情况的发生，大家在每次跳完之后，一定要对自己腿部的肌肉进行拉伸一下，这样的方式是可以避免自己的腿部变粗的，而且也让肌肉变得不那么酸痛。
另外，跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
跳绳是一种非常普遍的运动，不是场地、时间等的限制，不过对膝关节的冲击会比较大，跳绳还是一种有氧运动，燃脂效果非常好，长期坚持会有很好的减肥效果，那跳绳减肥瘦哪里呢？
跳绳的减肥原理
凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律，在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪，在之前绝大部分消耗的都是糖分，所以说每天最好是跳够半个小时。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳减肥瘦腹部
跳绳时，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。
跳绳可以瘦双下肢
当你处于跳绳的过程中，不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿有一定的作用。
跳绳可以瘦上肢
在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，对于上肢的减肥也有一定的作用。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利；
2、跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的；
3、跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。这样更有助于减肥成功。
希望我的回答可以帮助到你，更多健身[_a***_]可以关注我哦✔️
可以的。
在人们长期的认识当中，说到练腹肌第一时间就会想到做仰卧起坐。但是，现在国内外健身界，在练习腹肌的时候，做的最多的是平板支撑和卷腹！
仰卧起坐的失宠，原因是：这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。
仰卧起坐动作分解：双脚固定，屈腿，双手抱头，弯腰，让自己的胸部尽可能贴近膝盖。
按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！双腿固定——降低了腹肌参与程度，双手抱头——让背部肌肉参与动作，弯腰——伤害脊柱，胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加.在一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3400牛。
更糟的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。
同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。
用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。很多地方已经打算废除这个动作！
减脂，每日摄入热量小于基础代谢，但是每天运动，饮食也均衡，算不算节食？
当然算节食。
每日摄入的热量小于基础代谢说明摄入的总热量不能满足身体的基本需求。
在这个前提下，不管三大宏量营养素的比例搭配的如何合适，每种营养素都不能满足身体的需求。
节食有广义节食和狭义节食两种。
所有对饮食限制的行为都属于广义节食。
包括限制热量、限制饮食种类以及进餐时间等。
狭义节食就是我们通常说的节食，一般指限制饮食热量和饮食种类。
比如每天只能摄入多少热量，只能吃某些事物。
像您这种“每天输入的热量小于基础代谢率”就是限制了热量，属于典型的狭义节食范畴。
基础代谢率指的是维持生命器官运转所需的最低的热量。
我们日常的能量消耗是基础代谢加日常代谢加运动代谢三部分组成，如果你不运动的话，那只有基础代谢和日常代谢。
基础代谢指的是一个人不吃不喝不睡，躺在床上24小时所消耗的能量。是保证我们人体基本生理活动的，包括血压呼吸体温。所以基础代谢的能量是不可或缺的。一般成年女子的基础代谢在1100~1400之间。男子为1500~1800左右。
而人活着又不可能不动，所以日常代谢也是每天必要的。如果按照轻量的活动来算，大概每天需要600~800卡的热量。那么你一天的能量组成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。
如何定义节食:有节制的饮食。而不是不吃饭。
那么什么情况下才能定义为节食。是每日的摄入量小于基础代谢加日常代谢的300~500卡之间成为节食。
而你没有吃够基础代谢的量。基本就叫做绝食了。连最基本的生理活动所需要能量都不够的话，其实就叫做绝食。
所以想要健康的减脂，要保证基础代谢加日常代谢的量，在这个量之下少300~500卡之间都是可以的，而且很健康不反弹。如果少于基础代谢的量，长久下来身体肯定要出问题。
以上就是我的意见和建议，希望可以帮到你。
怎么知道自己有没节食？“节食”是贬义词，现实中有些人节食了，以为控制饮食就是这样，不知道是节食。
题主情况不一定是节食。“节食”没具体标准，但有判断方法。“基础代谢”是热量理论数据，无法作为判断节食的标准！结合其它方面判断更准确。
热量是身体需要的营养之一，基础代谢数据可作为参考。
根据营养摄入量判断。
人体需要七大类营养：碳水（热量），蛋白质，膳食纤维，维生素，矿物质与水。
容易的判断有四项，即碳水（热量），蛋白，膳食纤维与水的摄入。
四项中有一项明显摄入不足，都算“节食”！
至于维生素矿物质摄入量，日常不容易准确计算，一般从饮食结构做推断。
自己身体的感受，很重要！
算节食。每日摄入热量小于基础代谢，身体会透支体内储存的物质来进行代谢。好比让你做事不给吃饱一样的道理，那么基础代谢好比就是每天最基础的营养需求，如果低于这个数，等你恢复到正常饮食以后，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说你每天即使躺在床上身体也在每时每刻的进行着代谢。
那么成年男女每天的最低基础代谢是多少呢?
按年龄段划分：
18~29岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低基础代谢为1200千卡/每天。
30~49岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低代谢为1170千卡/每天。
所以，减肥期间一定要保持最低基础代谢，这样才能维持减肥以后出现反弹的现象。
1，保持最低代谢。
你好，我是健身领域的琪琪，很高心回答你的问题
什么程度叫节食：长期每天摄入的热量＜基础代谢，或者完全不吃脂肪、碳水、蛋白质中的某一类。比如每天只吃水果和蔬菜or一天都不吃主食、不吃碳水。所以你这种算是节食了
控制饮食是除了制造热量差外，更在意的是体内激素的平衡。保证吃到基础代谢的前提下，有选择性的不吃。比如少吃或者不吃糖（添加了白砂糖 果葡糖浆等游离糖的食品）精制碳水、高碳水和高脂肪的结合体，通俗一点就是不吃零食、奶茶甜品、精米白面、油炸类等加工过的。
我们瘦的条件是每天总消耗的热量>吃饭摄入的热量。身体有了热量差（也叫热量赤字）才能瘦下来。消耗主要看运动、摄入看饮食。热量差=每天身体消耗的热量-吃饭摄入的热量，建议在300-500大卡就好。
日常代谢=基础代谢＊系数，是你每天总共消耗的热量，可以用这个值来给自己合理安排饮食
系数是根据你的运动量来的：
1.2=完全不运动长时间坐着；
1.3 =每周运动1至2次;
1.4=每周运动3至4次;
1.6 =每周运动4至5次；
女生腿粗屁股大怎么减？
你好，我是小田教练。
腿粗臀部大要根据自身的情况去判断。
一、遗传性下肢脂肪堆积，如果你的家人也有相似的问题，那么你就可能在腿部和臀部堆积多余的脂肪。
二、体态问题，平时如果有不良体态（骨盆前倾，膝超伸，扁平足等）会导致你的下肢肌肉较为发达，这样的话我们可以通过调整体态，让紧张的肌肉放松，较弱的肌肉发力帮助紧张的肌肉维持身体运动，那么也可以达到瘦身的目的。
三、体脂较好，体重超标，bmi指数过高，那么你可能需要运动或者调整饮食结构的问题来减脂，这样可以轻松解决腿粗臀部大的问题。
建议先自己给自身做一个判定，哪个问题出现了，对症下药。如果怀疑自己下肢是肌肉不是脂肪，你可以捏一下下肢的肉肉，判断是否能够捏起很厚一层，那这样就是脂肪哦。
祝你早日瘦身成功，无论是那种原因导致的下肢粗大，都可以通过减脂瘦下来，难易程度不同而已。
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
腿粗***大可以算是梨型身材了，梨形身材的同学一般都是上半身偏瘦，臀部往下比较胖。这种脂肪会比较顽固，减肥相对会艰辛一点。
除了基因和雌激素外，一般都是后天的不良生活习惯和导致的。比如经常久坐不动，爱翘二郎腿，使腿部的血液循环变差，脂肪代谢受阻。其次是走路姿势不对，用腿部发力而不是臀部和腹部，导致大腿肌肉紧绷，出现xo腿和膝超伸
ps：基因会决定你先胖哪里，有的是四肢，有的是肚子。其次，压力过大大时，还会让雌激素大量分泌，脂肪更多堆积在臀部和大腿。
到此，以上就是小编对于减肥训练营琪琪老师的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营琪琪老师的3点解答对大家有用。
