大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动员练肌肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥运动员练肌肉的解答，让我们一起看看吧。
健身房锻炼，只想减肥，不想有肌肉要怎么办？
走进健身房参加锻炼的人，并不一定都是为了要练出一身像施瓦辛格一样的肌肉。更多的人是为了身体健康或保持较完美的体态。
因此要看自己的目的，再去选择相适应的锻炼方法。如果只想通过锻炼减肥，那么有氧运动是最好的选择。
在健身房中锻炼，锻炼的目的基本是增长肌肉，减肥和保持健康体态三个需求。
想长肌肉的人就进行力量训练，使用增肌训练模式，可以实现目标。
如果是想要保持健康体态人群，既没有增肌需求，也没有减脂需求，那么就多参加一些团课，外加少量的有氧运动，即可保持这种状态。
最后说到减肥人群，如果不想让肌肉围度明显增长，可以使用有氧运动的方式。
图：健身团课
有氧运动包括：跑步，快走，椭圆运动机，动感单车，游泳，跳绳等。
按照自己的喜好选择一个运动方式，然后每次运动40~50分钟左右，长期坚持即可减脂，并且不会产生过多的肌肉量。
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果进了健身房就有肌肉 那全世界的人都会站在奥赛讲台上 减肥可比肌肉容易百倍啊 想减肥不用去健身房 目前饭量前期先减半 晚上楼下快走一小时 不用太快 每小时/6公里速度足矣 坚持 习惯2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 换一换 玉米 粗粮等 多吃菜 少沾油 就这么简单 慢慢把饭点提前
减肥并且练肌肉，应该怎么锻炼？
照片不是本人吧？如果是的话，没有必要刻意减肥了，注意饮食，配合有氧运动继续做无氧运动就好，无氧运动时，尽可能选择重量始终，不宜过重的重量来运动，可以控制在做到20到25之间力竭的重量来进行训练，这样可以有效的给肌肉起到塑型的作用，同时也能进行燃脂，
除了运动之外还要注意饮食，俗话说三分练七分吃，我觉得这话还是有道理的，如果运动量很大，然后饭量也很大，而且不忌口，不管油炸、煎炒的食物胡吃海塞，这样只会越来越壮，（下图为高蛋白、低脂肪食物）
三文鱼、虾、扇贝
牛排
毕竟运动量大了，食量也会大增，如果不控制自己有意吃一些健康的、清淡的食物，只会越锻炼越壮，最后一定会像一只熊一样，虽然力大无穷，但让人感觉太臃肿！所以，健康的饮食，配合正确的运动方式，加上有规律的作息规律，
坚持下去，你一定会变成自己喜欢的模样的！最后对比一下健康食谱，对应你的食谱做出改变吧！
如对应照片来看，作为健身达人你已很成功了。若是175的身高，中青年健身者的体重可提高至170斤以上。冬天脂肪含量可高些，保持15%以下即可。[_a***_]正是长肌肉围度的好时候。可以尽量增加操械的重量，减次数，增组数。每天练的部位只有2~3个部位，每次尽量到力竭为止。如今的季节预热和放松花的时间要长些。要避免用大运动有氧来预热。放松最好还是大池泡澡啦。塑型可等气候转暖些再......
可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈，培养气质和瘦身塑形的效果都特别好，看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看
增肌减脂那么久，健身的朋友肯定会问，我增肌的肌肉是靠蛋白质补充的，但是我的脂肪去哪了？如何消失的呢？
脂肪都去哪里了？
开什么国际玩笑？脂肪能排除体外？你听说过，你流汗把脂肪流出来，还是上厕所小便把脂肪排出来，你只是听说过多余的水能排出体外的,没有听说过脂肪能排出体外的,一般呀,有这样个规则：
脂肪代谢与机体内多种内分泌腺的活动有着密切的联系。例如，垂体和甲状腺的分泌活动增强时，可以加速脂肪的分解。而胰岛的分泌活动则能够抑制脂肪的分解，同时也能够促进葡萄糖转化成脂肪。（来源于百度百科）
所以脂肪只能转化为或者分解为热量、二氧化碳和水排出体外，自己是不能从身体排出的。
根据国外研究表明，我们持续的有氧运动或者无氧运动，心率保持在一个范围70%左右可以有效的让脂肪提供能量。也就是我们所说的减脂了，那怎么算我们的心率呢？
男性用220减去其年龄;女性用226减去其年龄。（这只是一种估算）通过这种简单公式可以得到自己的最高心率值，在最高心率值的基础上通过乘以70-75%可以得到自己的心率活动范围。以下是以25岁男性为例的心率计算：
1.220-25=195；这是25岁男性最大的心率值。
不知道年龄有些难说，但是在20-50岁的健康人（沒有高血压，糖尿病，心脏病及代谢性疾病的人来说）最好的方法是低脂饮食，适当锻炼身体，如仰卧起坐，快步走（每分钟100步）是最佳办法。
怎样才能快速减肥拥有肌肉？
1 长时间站立，这样会让小腿肌肉一直紧绷，肌肉只会越来越明显不会消除。平时注意尽量让小腿放松。有空捶一锤腿腹放松肌肉，注意时常散步，小跑。 2 每天晚上有空用热水泡泡脚和小腿，会缓解小腿和脚的压力，让肌肉缓和。每天晚上泡完半个小时以后，平躺上身保持不动，双腿并拢，向上抬四十五度角，缓缓的抬起缓缓的放下，能做多少做多少，不要勉强自己。可以有效的减掉你小腹和大腿的肥肉。 3 不要穿太高的高跟鞋，如果不得已要穿也要注意时间，不能穿时间太长，能***就***，这样子才能在保养和运动中消除小腿的肌。 4 在沐浴之后，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右
快速减肥并且增长肌肉是每个锻炼者的一项重要目标。那么如何做到呢？需要注意一下问题！
视频加载中...1.饮食上
吃主食更要吃肉，对于锻炼人来说，碳水化合物和蛋白质都很重要，想增加肌肉必备补充！
8点以后减少碳水化合物的摄入，因为消耗不完会增加身体储存脂肪的机会！
2.生活上
作息规律，因为肌肉增长需要充分的休息
3.训练上
不要做过多的有氧，一周3次就够了，太多的有氧会消耗你的肌肉让其流失。把力量训练控制在30分钟到45分钟就够了！
以上的安排能让你减肥并拥有肌肉哦！
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通过快速燃脂的方法来让体重和体脂在短时间内达到减少的目的。快速减肥实际上是以减少体脂肪为主，增加肌肉比例为主的方法。这样才能避免减肥以后出现反弹的现象。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过减少体脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。同时还能维持苗条的身材和身体健康。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，每天保持足量饮水量。
快速减肥和快速拥有肌肉本身是一组矛盾词，因为他们的执行方式是有区别的，但是对于大多数人想要的略微有肌肉体型、体脂率又低的程度，起码在健身前期是可以同时进行的，你可以称为“***期”。
1、腿部/背部/胸部/肩部的肌肉训练为主，多复合动作，少孤立动作；
3、每次训练选择1-2个目标肌肉，每个肌肉用3-5组动作来完成，每组动作12-15RM的负重，也就是在12-15次就力竭的负重；
4、初期最好用小负重或者徒手，因为此时动作标准和肌肉如何发力更加需要掌握；
5、不必每天训练，每周休息1-2天，同时每个肌肉群的训练结束后需要休息，不要每天都训练同一个部位。
1、中等强度，每次30分钟左右即可；
2、健身初期以有氧为主来增加心肺能力，然后逐渐降低比重，以力量训练为主。保持一周三次的有氧就可以；
主食+蛋白质+[_a1***_]+少量脂肪的基础组合；
跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？
你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题
关于跑步是先减脂肪还是先长肌肉
肯定是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉会处于分解状态，最后才会消耗脂肪。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。
但只要你的运动不是过度的，肌肉总会补充后恢复，身体只会抛弃不必要的肌肉，你锻炼和运用的肌肉显然是必要的，但其他肌肉就很难说了。例如，你的体重是90公斤，为了支持你正常运动，你的双腿肌肉会增加到足以支撑90公斤的体重，但当你减脂后体重下降到70公斤，你的双腿肌肉在身体看来就是超配，而归于不必要的部分肌肉肯定会被分解掉，这时候如果你一直负重20公斤锻炼就可以保持90公斤时的双腿肌肉。胖子的腿部力量始终是一个不可忽视的强大存在，身大力不亏的道理就在这里。想不损失和少损失肌肉，必要的力量训练是必须配合减脂运动的。
如何减脂不长肌肉
其实大多数常规减脂的运动都不会增肌的，除非有意的进行了力量训练，增肌的首要条件是肌肉过载，就是大重量的训练（例如超重的哑铃、杠铃），达到细微撕裂肌肉组织的效果，然后靠蛋白质来补充撕裂的肌肉，从而让肌肉变大。
如果是妹子，你想增肌都几乎不可能（除非你像男人那样，隔三差五去玩杠铃）。跑步健美操啥的，减少肌肉的可能性远远大于增肌！因为确实消耗很大。即使是增肌，也微乎其微。
希望我的回答可以帮助到你
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到此，以上就是小编对于减肥运动员练肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动员练肌肉的4点解答对大家有用。
