大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学医减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍学医减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
本人女，身高165，体重107该怎么减肥啊？求减肥计划？
跟着我大声读，自律，自律，自律，重要的事情说三遍，我将告诉你我是怎么从一个200斤左右的胖子在两个月之内成功减重四十斤。
自律是决定一个人一辈子所站高度的一条重要的衡量尺，它能高速你一个真理，做正确的事，比正确的去做事重要的多。可这两个字老生常谈，自己也听的耳朵冒茧子了，那怎么把这两个字化作兵戟去严格的对付自己呢？
当我决定减肥是一个很偶然的事情，记得是去一个公共浴池洗澡，看到别人一身腱子肉，说不羡慕那是自欺欺人，就算眼睛再怎么装作无视都会听到自己的嫉妒心在大声呐喊，从这一刻起，我决定将减肥***提上日程。
饮食篇
我是一个无肉不欢的主，并且会很喜欢吃肥肉，还有我们这边的各种油炸食物，甜食，高碳水化合物食品。既然决定减肥，那这些注定再与我无缘，删掉。早餐脱脂面包，豆浆，一个鸡蛋。午餐蔬菜，水果，瘦牛肉，主食馒头。晚餐脱脂面包，一点水果。
运动篇
对我来说，早起是一件很痛苦的事，可没办法，谁让这一身脂肪如跗骨之蛆呢，走起！早上四点半起床，慢跑五公里，跳绳两千个，你没看错，就是这样疯狂的掠待自己，主要就是要对自己狠，狠到看见自己的游泳圈就如见杀父仇人般的狠。
作息篇
这个张三不说李四，年轻人都喜欢晚上抱着手机在床上刷会热点，可我从网上探听到诸多信息告诉我，肥胖有很大的一部分原因就是因为这，并且在这里也顺道劝阻一下各位小伙伴，手机虽好，可身体更重要。于是我给自己定了一个生物钟，晚上十一点之前必须入睡，并且坚持了这么久不会因为睡的少而精神萎靡不振，相反第二天精神抖擞。我想我会坚持下去，亘古不变，玄冰不化
身高165，体重107可以说是并不胖了。
如果你一定要减肥，那么首先我建议最好先测一下自己的体质指数，上面会有你的肌肉量，脂肪量，体质指数的分布值等信息。
测过之后相信你就会对自己的身体有了一个大概的了解。你可以根据你的肌肉量和体脂率来判断你是需要增加肌肉还是减少脂肪。
我建议你可以从下面几个方式入手：
一.饮食结构的调整
一日三餐建议比例为3:4:3
早吃好 早上建议蛋白质+粗粮谷物+蔬菜这样的配比方式进行。早餐的营养均衡可以帮助你开启一整天的好心情
午吃饱 对于午餐，我的建议是以鸡胸肉or牛肉等优质蛋白的肉类替换掉碳水化合物，搭配优质脂肪油类（橄榄油，椰子油）烹制的蔬菜
晚吃少 一碗清汤或者一个水果足矣
个人观点忘***纳
2上午[_a***_]，如果饿了吃个苹果
3中午一两米饭，或者其他主食，凉拌菜炖菜清单为主，例如豆腐之类的鱼和虾也行记得喝一杯水
4下午喝水如果饿了还是一个苹果，别多吃。
5晚上吃一点水果和蔬菜，然后喝一杯水，等消化后做一个小时的运动，慢跑或者瑜伽都可以量力而行。
希望可以帮到你
1、控制糖分的摄取，不宜吃过多含糖量高的食物，比如冰淇淋、奶茶、糖果等；
2、适当的运动，目前的体重身高，可以减少有氧运动，做减脂为主，比如瑜伽、仰卧起坐等运动；
3、控制饮食，不宜吃的太多，在保证健康的同时对食材和食量进行控制，忌多油；
5、多喝水，促进新陈代谢；
到此，以上就是小编对于学医减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于学医减肥方法的1点解答对大家有用。
