大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杨坤减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍杨坤减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
想练成虎头肩，肩中束后面怎么练？
Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，今天让我们了解有关肩部的锻炼。肩部的肌肉叫做三角肌，又叫做虎头肌，这个部位如果可以练出来，我们的上半身就会显得非常健美。如何锻炼我们的肩部？通过这2步刻画虎头肌，可以帮助我们迅速拥有发达的肩部，让我们一同了解下。
第一步：如何锻炼肩部？
（图片来源网络，侵删）肩部肌肉叫做三角肌，又称虎头肌。这个部位分为前中后三束，每一束都需要分开着重进行锻炼，才能得到良好的健身效果，帮助大家锻炼出发达的肩部肌肉，在这里我推荐给大家3项不同的运动，让我们看看吧。
①哑铃前平举
第一项运动是哑铃前平举，我们需要以双手正握哑铃，深吸一口气，以肩部前侧的部位（前束）进行主要的发力，手臂微微弯曲，在身体前方举起哑铃，手臂之间的角度需要大于九十度，也就是呈现一个钝角，同时慢慢地呼气。建议一次进行4组，一组进行20个。
（图片来源网络，侵删）②哑铃侧平举
第二项运动是哑铃侧平举，我们需要以双手正握哑铃，以肩部侧面的部位（中束）进行主要的发力，手臂微微弯曲，在身体两侧举起哑铃，慢慢地呼气。注意两条手臂与身体形成夹角。建议一次进行5组，一组进行20个。
三角肌后束是一块很小的肌肉，因此，一点很重要的是：不！要！盲目！上！重量！
（图片来源网络，侵删）想把后束练好，一定要先找到正确的发力感，锻炼三角肌后束的动作通常都是反关节的，很多人都不自觉得会用上背部肌肉，这样不但动作做起来轻松了许多，而且可以使用较大的重量，不过这就背离了我们训练三角肌后束的初衷。
几个常用的三角肌后束训练动作：
1附身侧平举：
动作要领在于用后束的力量带起整个手臂，过程中感受后束在发力过程中发酸发胀，一般用比较轻的重量做到力竭，即可以体会到。
2水平外展
利用龙门架相比哑铃来说稳定性提高了，重点是找准后束发力点，腰背挺直，用后束的力量完成外展动作，当然，还是建议用比较轻的重量开始，切不可只为最求重量而做动作。
很高兴尚形君来解答这道问题。
肩部肌肉对于人体展示来说，决定了我们的肩宽，而宽肩细腰使我们追求的美感之一，身体呈现出一个倒三角才是好的，所以宽厚的肩膀尤为重要，而如何训练变成又大又猛的虎头肩呢？
我们的肩膀是由三束肌纤维组成，分别是：前束（链接锁骨与肱骨）、中束（肩峰与肱骨）、后束（肩胛骨于肱骨），所以训练肩膀肱骨是关键，朝向不同的位置发力就会直接作用到不同的肌肉上，而中束是成就大肩膀的关键，中束链接在肩峰处是有一定的长度的，所以在俯身的状态进行侧平举，能够***到肩中束的后侧位，因为重量由于地心引力是垂直向下的，所以我们哦通过调整身体对于力线角度，就能够***到侧后一点的位置了。
不仅中束后侧得到***，而肩后束也是十分重要的位置，因为后束与中束的后侧链接，所以对于后束的维度变大，能够带起中束的后束也生长起来，而后束的起点在于肩胛骨上，所以在练习后束的时候最好将肩胛骨固定，然后活动肱骨***才能得到较好的效果，一般训练的动作为，俯身哑铃提拉，绳索面拉，俯身飞鸟都能练到肩膀后束，将肩膀后束练好就能对于中束与后束的链接点的到好的形态。
健美讲究水桶原则，自身比较好的部位不应过度强化，而是要强化弱项，将自身瑕疵减少到最小，最终达到身体肌肉比例完美，才是我们健美所最求的，不是最好的而是最均衡的，所以在肩膀锻炼上，也是那里缺少练哪里，并且外翻的虎头肩膀，一定是通过长年累月的锻炼形成的，最重要的一点就是坚持锻炼，这个才是最有效的。
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不存在中束前面大，后面小，中束练得好，显得肩宽，穿衣服更显骨架。你所说的肩部后面，应该就是三角肌后束。那块肌肉扁平，背部肌肉就不协调。两边干瘪，斜方肌厚，就很尴尬。
那么肩部三角肌后束该如何练呢？
一种是站姿，还有一种坐姿。
俯身角度越低，动作越难。缺点在于：容易晃动身体借力，容易练成扩胸动作，那样对后束一点效果都没有。
②坐姿动作更加孤立，使用重量比较低，俯身后胸部几乎要贴于双腿，可以屈背，训练效果更佳。
虎头肩的要求是三角肌的前中后束都十分发达饱满，整个肩膀如圆球一般，题主所问的肩中束后面指得应该是三角肌后束。
三角肌是位于肩部，呈倒三角形状的一块肌肉。
三角肌的后束指的就是起于肩胛冈止于肱骨体三角肌粗隆这部分的肌纤维，其功能主要是使肩关节伸、水平伸和外旋。
所以，在针对三角肌后束进行训练的时候，我们要利用使肩关节向背部伸展和旋转的动作对其进行***。
不过由于这类型的动作如果不注意三角肌后束的孤立发力，很容易引起背部肌肉的代偿，背部肌肉的力量往往是远大于三角肌后束的，会直接影响训练效果。
这就是为什么很多人拥有漂亮饱满的三角肌前束和中束，后束却十分薄弱的原因。
在了解了三角肌后束的生理构造和功能后，接下来介绍几个我个人觉得十分有效的三角肌后束的训练动作。
一、俯身杠铃提拉 8RM*6组
俯身杠铃提拉是一个在健身房比较少见的训练动作，但是对于三角肌后束有十分好的训练效果。
要注意的是，提拉的幅度至大臂和背部呈一个平面即可，此时三角肌后束发力充足，如果提拉幅度过大，肩胛骨向后收了，菱形肌和中下斜方肌的代偿就会比较严重，影响训练效果。
到此，以上就是小编对于杨坤减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于杨坤减肥方法的1点解答对大家有用。
