大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥多久后塑形的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥多久后塑形的解答，让我们一起看看吧。
无氧运动做多久合适？
1.减肥 ：无氧运动30分钟左右；塑形 ：无氧运动40~60分钟左右。
3.塑形的主要目的是深度***肌肉，让肌肉发胀！
要知道无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动，通常很难持续长时间，一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟，分成几组锻炼，具体时间建议根据自身的体力和节奏来定，注意不宜时间太长，那样可能给身体带来危害。
减肥一开始是要以前期适当节食为主，后期再运动塑形吗？
不用什么前期后期。也不要节食，首先改变日常的饮食生活习惯。比如外卖，奶茶，甜点，零食，这些东西戒掉先。吃最原始的食物，比如新鲜的肉，新鲜的菜鱼鸡蛋。然后加工不要太复杂，尽量以蒸煮。避免油炸爆炒。每一餐搭配要合理。不要过多的主食，多一些蛋白质和纤维。然后就是运动了，建议每周训练4-5次。运动里面要涉及到有氧和力量。比如每周训练三次力量加一次有氧。力量训练建议去健身房，会有方便很多，有哑铃，杠铃，各种器械....有氧可以使慢跑，游泳，跳绳,骑单车....最后就是要坚持。（正常的减肥是很缓慢的，需要2~3个月）
我个人觉得减肥，首先运动与食物相结合
2.早中晚三餐都要吃，要适量，早餐要吃鸡蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些鸡肉或者鱼肉
这个要看怎么定论，对于我这种吃货型的胖纸，也试过节食，但是最终没有熬过。轻断食也尝试过，肚子饿的头晕眼花，想的都挺好的就是做不到，还是对自己不够狠。头条里面有好多介绍减肥的方法，看到别人减肥成功的案例很是羡慕，到了自己就做不到了，还是不够[_a***_]吧！
减肥，首先得健康减肥，不能先以节食来控制体重。减肥是一个漫长的过程，并不是一蹴而就的，比较好的方法是吃健康食品（多吃粗粮，蔬菜）和运动结合起来，用健康的方式去帮助身体减少脂肪的堆积。建议每天晚餐半小时后做一个小时有氧运动，在家边看电视边原地快走。身体健康了，体质好了，再去健身房请专业健身教练指导怎么塑形。
我一度胖到了200，是一个女生，我个人在减肥这条路上走了好久，用尽了所有方法，在我失望绝望的时候有人告诉我只有切胃才能拯救我，然后我从千里之外的云南到江苏省人民医院切胃，两年后还是反弹了，切胃也不是一劳永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃还是会长大的，总不能一长大就切胃，在减肥这条路上跌跌撞撞，大家都说不要吃晚饭会瘦，好吧都觉得减肥不吃晚饭是一个误区，其实我们之所以肥胖是因为平时的暴饮暴食伤到了脾胃运化功能，在减肥期间只要控制不要吃***的食物，和难以消化的食物。吃一些柔润养胃的食物，一般都可以让脾胃恢复正常的生理功能。要想减肥管住嘴迈开腿，其实都可以达到理想效果，吃，但是少吃，如果长时间晚餐不吃，处于空腹状态，胃会缩小，导致后期你也许只吃一点就觉得胃撑不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能说不吃，瘦不瘦是一回事，别把自己弄出病来就惨了，现在我找对方法减肥，三餐照吃，吃营养，吃够，也瘦了好多现在，就是看你怎么减的合不合理，还在努力减肥中，减肥屡次失败的亲，可以去看看中医，搞清楚自己是湿寒还是湿热体质，知道自己是什么体质后才好找对方法减肥。再此祝大家暴瘦。
做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？
科学减肥，在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食；起减肥作用的是有氧运动，不是无氧运动。有氧运动取得减肥效果，还需保证足够的运动强度和运动时间；具体而言，每周三到五次，每次半小时以上，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧运动减肥，无氧运动增肌塑形，在减肥期间，适时的无氧运动是必要的，但是应首先保证足够的有氧运动量。如果要做无氧运动，无氧运动适合在有氧运动之前做，每次半小时左右即可。
无氧运动的作用在于保持肌肉含量，使减肥后的皮肤紧致，促进减肥。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起等；针对臀腿的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
除非你每天运动量超大，否则，要想减肥（说减脂更好些），还是要重视饮食，先从吃上下功夫，在饮食合计的情况下，适当运动就可以达到很好的减重效果。
关于有氧和无氧的配比，说下我自己的吧。
我最开始运动主要目的就是要减脂，刚开始不太懂，每次练的时间不短（对我自己来说，不能和大神比），一周五练，无氧一小时(主要撸铁)，有氧一小时(主要是跑步)，练完整个人都不好了，感觉很疲惫，但是在此期间，饮食没有控制，甚至会多吃些，净是些高碳水的(胃口好啊)，那段时间体重体型几乎没什么变化(身体状态变好到时真的)，很郁闷。
后来想想，体重怎么一点都不掉呢，体型也没变化，这样不行啊，就开始各种百度，各种app里找方法，最后的出一个结论，减脂，重要的是控制饮食，调整饮食结构，不能饿着，当然也不能乱吃。
调整后，效果立竿见影(主要是饮食结构，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天热量摄入，期间没有饿着，甚至每天吃的还是很饱)，体型变化很快，两个月时间，减重15斤(不能跟大神比，因为持续撸铁，所以肌肉也有很大增长)，整个人瘦了两圈，年轻时的腹肌也回来了，整的身材比例也好了，重要是这期间练的没那么规矩，出差多，一周三练左右，每次大概总共一个半小时(有氧无氧各一半)，这个结果让我对饮食的重要性有了新的认识。
现在我的体重已经基本稳定了，每次锻炼时间也基本稳定在一个小时(半个小时无氧，半个小时有氧)，对于控制体重足够了，吃上逐步也没有那么注意了，经常出去吃，每顿的热量摄入我都不敢算😅。
你问我为啥现在不控制饮食，锻炼也不那么用心，体重也能保持，我估计可能是基础代谢增加了吧，又回到了年轻时代的代谢水平，基础代谢又是另一个层面的问题了，以后有机会再聊聊吧，哈哈。
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到此，以上就是小编对于运动减肥多久后塑形的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥多久后塑形的3点解答对大家有用。
