大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康控糖减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康控糖减肥的解答，让我们一起看看吧。
保持体重控糖还是控油？
要保持体重肯定是要是控油，其次是控糖。对于现代人饮食习惯，除了盐分、精白米面摄入过多外，油脂摄入过多也是个重要健康问题。
脂肪对于人体虽然是必备的营养素之一，但是过多摄入却是肥胖、脂肪肝、心血管慢性疾病等重要的危险因子。所以饮食一定要少盐少油少糖。
根据中国居民膳食直男推荐，一个成年人每天烹调用油量不应该超过25~30克，这只是限定大家三餐中的油脂摄入量，缺不包括日常一些饮食所摄入的额外油脂。
肯定是控制糖类的摄入，又要少油少盐，要适当运动，比如做做瑜伽，要多吃蔬菜水果，早餐吃牛奶、面包，午餐可以适当吃一些蔬菜肉类，午餐要吃饱，因为要满足一天的能量需求，要工作，晚餐要尽量少吃，尽量以清淡饮食为主，晚餐后适当走走路，散散步。
控油控糖食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
★生菜豆腐汤【材料】生菜250克，豆腐100克，盐、胡椒粉各适量。【做法】1、生菜择洗干净，撕成小片；豆腐切块备用。2、锅中放入清水、豆腐块煮沸，放入生菜和胡椒粉，大火煮2分钟，加盐即可。【热量】15千卡
★西红柿烧冬瓜【材料】西红柿2个，冬瓜200克。【做法】1、将西红柿洗净，去皮，切成薄片；冬瓜去皮，去瓤，洗净，切成薄片。2、锅置火上加油烧热，放入冬瓜略炒至透明状时，放入西红柿和水略煮至熟。3、最后加盐、鸡精调味，出锅时撒入葱花即成。【热量】20千卡
★西葫芦蒸饺【材料】西葫芦1个，肉馅250克，水发木耳20克，面粉250克。【做法】1、将肉馅放入切碎的木耳和葱姜末、盐、香油调成馅料。2、将面粉倒在案板上，加入沸水（水和面粉的比例是2∶1），边浇边拌，和成烫面团，凉凉备用。3、将面团搓成条，揪成数个小剂子，擀成圆皮，然后左手托皮，右手打馅，包成饺子，将生坯码入屉内，用旺火蒸15分钟即熟。【热量】19千卡
★[_a***_]豆腐汤【材料】海带250克，豆腐200克。【做法】将海带切丝，豆腐切块，一同放入砂锅中，煮20分钟后，放入盐、香油、酱油、味精等即可。【说明】豆腐是高蛋白、低脂肪食物，二者搭配，可增加降低血脂的功效。【热量】90千卡
最近想开始控糖减肥，控糖多少克才有效？
每个人的最低摄入量是不一样的，需要计算得来，而且在实际生活中很难控制的如此准确。
下图是正常膳食和减肥期间低能量膳食的比例建议。题主提到的控糖应该是控制碳水化合物的摄入量，通过下图会发现，正常饮食中，碳水化合物所占的比例是55-65%。在减肥期间，碳水化合物所占的影片降到40-55%。
既然知道了上面的公式，如果我们再知道自己减肥期间每天的能量需求，那么用这个值去乘以40%-55%，也就知道了自己每天的碳水化合物的摄入量，也就是糖的摄入量。
第一步：计算得出自己每天的能量需求。下图是比较简单的计算每日卡路里需要量的方式。
首先对照下图，确定自己的活动水平。
然后选择性别和相应的数值乘以自己的体重。这样就得出了自己每天的热量需求。
第二步：用自己正常每日热量需求的值，减去五百千卡，就是自己在减肥期间的热量需求。
如果上图中某位女生的每日热量需求是2300，那么她在减肥期间的热量需求就是1800。
第三步：用自己减肥期间的热量需求值乘以40%-55%。得出的结果就是自己每天的碳水化合物摄入量。
同样，如果一位女生在减肥期间的热量需求是1800。那么它在减肥期间的碳水化合物摄入需求就是1800乘以40%至1800乘以55%。
只有按照以上的步骤一步一步计算出来的，才是自己在减肥期间的碳水化合物摄入量的标准值。
到此，以上就是小编对于健康控糖减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康控糖减肥的3点解答对大家有用。
