大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于助减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍助减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
怎样可以减体重又可以塑形？
怎样可以减体重又可以塑形？
1.“迈开腿，管住嘴”，减脂减重，是以有氧训练消耗身体过多的脂肪，以合理控制饮食避免过多热量的摄入。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等，都属于有氧训练。
2.有氧训练减脂减重，需要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60%到80%。
3. 合理控制饮食，需要避免摄取高油脂、高糖、高盐等高热量食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
看似简单的几个字其实里面的知识还是有很多很多的，但是首先你要记住的是，如果你想减重塑形，“坚持”二字一定要做到！
一.减重离不开有氧运动，塑形离不开力量训练！
这个问题找对人了，小白也长期琢磨什么样的运动方式可以减脂塑型。尝试了半年，小白发现杠铃操和波比跳是可以减脂和塑型，今天咱们聊聊复合型运动如何减脂又塑型！
众所周知，杠铃是器械房里没有门槛的力量无氧运动，是最早发明抗阻力练核心的运动器械。选用不同杠铃重量，不同杠铃动作，***臀大肌、大腿前后侧肌肉群，这种负重方式更能提升肌肉力量。这是杠铃操的第一个好处。
除此之外，杠铃操还能增加肌肉纬度。杠铃操并非单纯杠铃，通过硬拉行走跳跃等动作，在重量负荷的基础上更大力度的拉伸收缩，比原地怼杠铃效果更明显。这是杠铃操的第二个好处。
杠铃操第三个好处有律动。因为属于操课，所以需要跟着节奏动起来，有律动需要提高速度跟上节奏，这就从力量无氧运动变成了有氧。
所以，杠铃操是一个既要速度又要重量的复合型运动，在原增肌的方式上增加有氧减脂。很显然，杠铃操才是能减脂又塑型的最佳运动。
那怎么做呢？小白详细讲解下杠铃划船和弓步杠铃。
第一步：杠铃划船
1.放音乐，躬身45度，塌腰屈髋。杠铃操前划船动作是预热
2.夹紧手臂放两侧，肱三头肌发力向后提起，杠铃提至小腹前停住3秒。
谢邀，首先建议先明确自己体重究竟多少才算是正车体重，一般建议用BMI指来确定体重，虽然BMI指数有缺陷，但是还有参考价值。
BMI的计算方法是体重除以身高的平方，男性在20-25之间，女性在19-24之间都算正常，[_a***_]追求过低的体重，尤其是女生，体重低于正常范围也不利于健康。如果喜欢健美，体重可以超过这个范围，但不建议超过太多。除了体重，还要关注体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级，女生还要关注腰臀比，0.68的腰臀比被认为是最性感的腰臀比。女性在减脂塑形时，还要根据体型特点来有针对性的锻炼。用体脂称测量身体各项指标，还要注意身体左右两侧肌肉量是否对称，如果不对称，建议对较弱一侧用小重量加强锻炼。
提问者需要用小重量做塑形锻炼和中等强度有氧运动，在刚开始锻炼的2-4个月既可以增肌又可以减脂，女性也不能忽视器械锻炼，要想有好身材就必须要有足够量的肌肉，否则只能是瘦的皮包骨，毫无美感。
增肌、减脂塑形，锻炼顺序都是一样的，只是出于不同阶段，有所侧重而已。
锻炼顺序是热身5-10分钟，活动关节后动态拉伸肌肉，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，增肌期做45-60分钟，最多90分钟，减脂期30-60分钟即可，活动关节后静态拉伸肌肉，增肌期做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，减脂期做至少30分钟，一般45-60分钟中等强度有氧运动来减脂，如果肌肉量较高，或者减脂后不想要太多肌肉，有氧运动时间可以适当延长，有氧运动后做冷身运动，让心率逐步降低，再做有氧后拉伸和活动关节。
塑形锻炼时用小重量，每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组25-30次。增肌锻炼时每组做6-12次，最多15次，锻炼小肌群时次数可以适当增加，最多15-20次。
从营养师的角度说，塑形与减重是相辅相成的，减重是减去多余脂肪，以达到人体比例均衡，比例均衡了自然就形体美了，所以饮食方面：注重营养均衡，七大类营养素的饮食合理搭配，特别优质蛋白质食物充足，自然生长健美型体形；适量运动，减少脂类堆积；保持乐观心态，所谓相由心生😃自然在不知不觉中控制体重的同时，也塑造了优美体型。
吃饭细嚼慢咽，能助减肥吗？
相信大家都听过，想要减肥就要学会细嚼慢咽、切忌吃饭速度过快等类似的说法。但是事实果真如此吗？最近看了一篇日本Self Doctor News网10月14日的刊文，觉得很实用，我简单分享一下。
一、何为细嚼慢咽？
吃饭不宜过快其实是说，吃饭时，由于我们的大脑需要大约20分钟才能感知到饱腹感，如果我们吃饭过快，在大脑感知到饱腹感之前我们的肚子就饱了的话，我们的大脑就有可能给我们传达“还能再吃”的错误信号，因此极有可能会进食过量。
此外，人们提倡“细嚼慢咽”其实是因为经常咀嚼有利于唾液的分泌，而唾液能分解食物内的糖分，促进血液对糖分的吸收，使我们的血糖上升。这样一来，我们的大脑中枢神经能更早地受到***，感知到饱腹感，防止我们过食。一般来说，一口食物咀嚼30次左右较为理想。
二、注意事项
但是呢，需要注意的是，如果吃饭因细嚼慢咽时间太长的话，反而可能会招致进食过量。一个很好的例子就是法国料理全席。大家知道，一席完整的法国料理包括前菜、沙拉、汤、主食、碳水化合物和甜品等。乍一看，一席法国料理的量是惊人的。但是，按照进食的顺序慢慢地将这些食物吃下却也不是难事。但是，有人注意到了其所包含的卡路里吗？
据估算，一席完整的法国料理包含约1500至3000卡路里的热量！但考虑到成年男子一日所需卡路里约为2500卡、女子约为2000卡的话，一顿饭就可能摄取了一天所需的热量了🤣
所以，虽说吃饭细嚼慢咽很重要，但过于耗时的进食反而会招致摄入过剩！因此，大家进食时在时间的把握上要注意张弛有度。减肥不仅需要依靠细嚼慢咽和切忌暴饮暴食，每次的进食时间也是需要引起注意的哦！
我是阿元，专注分享减肥与创业观点，致力协助10000名女性又瘦又美又有钱，欢迎关注哦🍻
到此，以上就是小编对于助减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于助减肥方法的2点解答对大家有用。
