大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于天天运动三万步如何减肥的问题,于是小编就整理了2个相关介绍天天运动三万步如何减肥的解答,让我们一起看看吧。
疫情在家我每天都走不少于10000步,已经坚持30天了能减肥吗?
减肥如果只需要每天走一走的话,可能就太对不起自己吃那么多的好吃的了,首先每天走1万步的话大概消耗240-300kcal的热量,那一公斤脂肪需要消耗大约7700-8000kcal,这还不考虑每天会吃多少热量的食物,以及自身的基础代谢,食物热效应,睡眠,饮水,等一系列的问题,所以如果真的想减的话,最简单的方法就是少吃点,低油低碳低糖外加运动量稍微大上一点,最好让自己的心跳加快一些。
(220-年龄-静态心率)×运动强度+静态心率。(运动强度60%-75%)。用这个公式可以算出自己的减脂心率。因为燃脂运动需要满足下面三个必要条件: 1、运动过程中 心率要达到中低强度运动心率; 2、运动要持续20分钟以上;3大肌肉群的运动
这个应该不容易减重。走一万步,步数够了,时间太短等于零。正确的方法是,连续快走在30分钟以上,因为走30分以上才能有效分解脂肪,并且要昂首挺胸收腹,双腿最大限度向前快速走,每分钟要达到140到150步的频率。以微喘气为佳。这样每天40分到50分钟缎炼,一个月能减重十斤左右。我当时一个月减重12斤,很明显,小腹平坦了,S线出来了。
你好,我是且听风,很高兴我能回答你这个问题,对于这个问题,我来说说我的看法。对于减肥的形式很多,咱今天就说你说的这个走步减肥的问题,我这有亲身经历的测试数据
首先,先不说其他的条件(饮食,规律),就单纯说走路吧,走路是可以减肥的,但你的1万步太少了,对于减肥我觉得微乎其微,减肥是一个持久有计划的工作,也是比较简单的,我记得我13年的时候,我也开始***减肥,其他的都按部就班,只是控制下晚饭和运动,我说的运动没别的,就是走路,我上班的地方离我家大概有10里地,我不知道10里地换算成步数的话能是多少步,在13的时候还没有这么多计步软件,我就是每天下班都到家,坚持了3个月(期间也有特殊情况不走的,加起来最多2次),你说我的10里地和你的1万步比,怎么样?3个月我起码减肥掉了15斤肉。这是我的数据。
其次,刚才说了,还有其他因素影响着,即使每天走路在多,运动在多,我们都不是玩健身的人,其他的健康励志的我就不说了,我想我们有时没时间,没环境,也不愿意去单独弄个减肥去减肥。我的其他规律不变,我只是把晚上控制了下,但我绝对不会不吃晚饭,就这样我的少量晚饭和我每天下班10里地的运动,3个月后成功掉了15斤肉。
最后,我想表达,你的1万多肯定可以减肥,但对于减肥这个事来说,太少了,而且减肥的效果微乎其微,我是且听风,希望我的回答能让我们产生更多的交流,我的回答到这,有缘再见
还真减不了…减肥是一个永远的话题!!其实,减肥不减肥,要看自己的审美观。能不能减肥也不是锻炼不锻炼的问题。体质好,肥也好。爱自己,别人亦爱。不要刻意去减肥,而是要有良好的生活习惯!!
微信运动平均一天走两万步,怎么不减肥?
首先,每周应保证足够的运动频率,也就是你每周有几天会参加运动锻炼。要想减肥有效果,每周有氧运动三次(比如快走),是最起码的要求。同时,你还必须将这个规律运动的习惯维持足够长的一段时间,比如3个月。当然,坚持锻炼的时间越久(比如一年),也就越有利于减肥。
经验上来说,只能能够坚持2~3个月规律有氧运动,减肥效果就会初步显现。初始体重较大、锻炼卖力一点的小伙伴,或许可以减掉十几公斤体重。
其次,足够的运动量。有氧锻炼的运动量,比如快走,可以用运动时长来衡量,也可以用运动距离来衡量。
一天两万步,单从步数上来看,运动量足够了,但减肥效果如何很难说。
如果这两万步,是零散时间堆积而成,比如上下班路上走了几千步,办公室里各种散乱的来回走动走了几千步,外出联系业务走了几千步,那么这两万步对身体的影响就很小。因为,散乱无规则的身体活动,无法形成有组织的、有效率的锻炼压力。
如果能在一个专门的时间段内,一次性地进行锻炼,比如1小时快走。那么,这种连续性的锻炼,就能保证运动减肥的效果。也就是说,就算你1小时的快走[_a***_]数不到2万步,但如果有效率、能形成锻炼压力,它就比散乱的2万步更有效、
否则,一天走再多的步数,也顶多让人多消耗一些热量(注意,消耗热量并不等于消耗脂肪),对于减肥作用不大。
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